Vitamín D – význam a dávkovanie pri silovom treningu

Vitamín D zohráva dôležitú úlohu vo fungovaní nášho tela a to z niekoľkých dôvodov. Je zodpovedný za stovky metabolických procesov v našom tele a jeho nedostatok ovplyvňuje dysfunkciu mnohých orgánov.

1. Vitamín D a silové športy
2. Čo sa ešte oplatí vedieť?
3. Dávkovanie
4. V skratke...

V prípade fyzicky aktívnych ľudí je vitamín D ešte dôležitejší, keďže priamo ovplyvňuje ich športovú formu. Vitamín D je zodpovedný za to, ako fungujú svaly, aké silné sú kosti športovca a ako efektívne bude fungovať nervový systém. 

Vitamín D a silové športy

Ako som už spomenul vyššie, vitamín D je zodpovedný za základné funkcie nášho tela. Treba spomenúť, že športovanie je druh fyzickej práce, ktorá silne zaťažuje svaly, no zároveň zaťažuje mnohé orgány. 

Nedostatok vitamínu D výrazne zníži cvičebný výkon, čím sa hráč navyše vystaví riziku zranenia. Vedecký výskum vykonaný na poľských atlétoch ukázal, že viac ako polovica z nich môže mať nedostatok vitamínu D. Tieto nedostatky často viedli k únave, náchylnosti na zranenia a nedostatku motivácie trénovať. 

Aké výhody môžete očakávať od udržiavania dostatočne vysokej hladiny vitamínu D? Aké sú prínosy vitamínu D?

• Ovplyvňuje syntézu bielkovín, pomáha budovať svaly.
• Stimuluje proteíny, ktoré sú zodpovedné za mineralizáciu kostí.
• Stimuluje aktivitu proteínov zodpovedných za svalovú silu, ako je aktín, myozín a troponín, ovplyvňuje silu kontrakcie.
• Blokuje aktivitu myostatínu a parathormónu, ktoré prispievajú k obmedzeniu možnosti budovania svalovej hmoty.
• Stimuluje produkciu testosteronu.
• Podporuje imunitný systém, chráni pred infekciami, ktoré obmedzujú tréningové možnosti.

Čo sa ešte oplatí vedieť?

Vitamín D napriek svojmu nenápadnému názvu plnil v ľudskom tele "hormonálne funkcie". Pôvodne sa predpokladalo, že suplementácia vitamínu D je dôležitá hlavne v období rastu organizmu, kde je zodpovedný za kostrový systém. Ako sa však veda rozvíjala, ukázalo sa, že v našom tele je viac ako 300 miest, v ktorých sú receptory vitamínu D, na základe čoho sa dospelo k záveru, že je zodpovedný za fungovanie takmer všetkých orgánov v našom tele. {{bestsellery=1066;title=VITAMÍN D"}}

Dávkovanie

Dávkovanie závisí od mnohých faktorov. Najlepším spôsobom na zvolenie optimálnej dávky, je vykonať krvné testy na prítomnosť vitamínu D. Denná dávka väčšinou osciluje na hranici okolo 2000 jednotiek. Toto množstvo sa však u športovcov môže ukázať ako nedostatočné. Často sa ukazuje, že ľudia, ktorí cvičia, konzumujú až 4 000 jednotiek alebo väčšie množstvá dosahujúce až 8 000 jednotiek denne. V prípade výrazných nedostatkov sa odporúča užívať vysoké (5 000 - 8 000 jednotiek) dávky vitamínu D po dobu 2 - 3 mesiacov a následne zopakovať krvný test.

V skratke...

• Vitamín D plní hormonálnu funkciu, je zodpovedný za väčšinu orgánov nášho tela.
• Kapsuly vitamínu D sa oplatí užívať v kombinácii s olejom alebo jedlom, ktoré obsahuje tuk.
• Nedostatok vitamínu D postihuje až 50 % poľských športovcov.
• Odporúčaná dávka pre dospelých sa pohybuje na úrovni 2 000 až 4 000 jednotiek denne.
• Najlepšia forma vitamínu D je D3.