Kreatín komíny / kreatín zmesi
Kreatínové zásobníky, známe aj ako kreatínové zmesi, sú moderné prípravky, ktoré kombinujú rôzne formy kreatínu v jednom výrobku. Cieľom takejto kombinácie je maximalizovať výhody rôznych foriem kreatínu s cieľom zvýšiť účinnosť suplementácie. Kreatínové stacky sú obľúbené najmä u športovcov a silových trénerov, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu, silu a vytrvalosť.
Ako kreatínové komíny fungujú?
Kreatínové stacky fungujú na základe synergického kombinovania rôznych foriem kreatínu, ako sú monohydrát, malát, etylester, kreatín HCL a ďalšie. Každá z týchto foriem má svoje vlastné jedinečné vlastnosti, ktoré môžu podporiť telo rôznymi spôsobmi. Napríklad kreatín monohydrát je známy svojou schopnosťou zvyšovať hladinu fosfokreatínu vo svaloch, čo vedie k väčšej sile a vytrvalosti. Na druhej strane kreatín HCL má lepšiu rozpustnosť a biologickú dostupnosť, čo minimalizuje zadržiavanie vody a žalúdočné problémy. Kombináciou rôznych foriem kreatínu môžu kreatínové zásobníky poskytnúť komplexnejšiu podporu organizmu počas intenzívneho tréningu.
Prečo používať kreatín Stohy?
Používanie kreatínových stohov má mnoho výhod, najmä pre tých, ktorí chcú maximalizovať potenciál kreatínu. Vďaka rôznorodosti foriem kreatínu môžu tieto stacky poskytnúť lepšie výsledky ako používanie jednej formy kreatínu. Suplementácia kreatínovými stacky môže viesť k rýchlejšiemu rastu svalovej hmoty, zvýšeniu sily a zlepšeniu vytrvalosti. Navyše, vďaka rôznym formám kreatínu môžu byť stacky lepšie tolerované telom, čím sa minimalizuje riziko reakcií, ako je zadržiavanie vody alebo žalúdočné problémy.
Ako by ste mali používať kreatínové stacky?
Kreatínové stacky je najlepšie používať denne podľa odporúčania výrobcu. Dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od konkrétneho produktu, ale zvyčajne je to približne 5 gramov denne. Kreatínové stacky môžete konzumovať pred alebo po tréningu, rozpustené vo vode alebo inom nápoji. Pravidelné užívanie kreatínových stackov v kombinácii so správnou stravou a tréningom môže priniesť významné výhody v podobe zvýšenia svalovej hmoty, sily a vytrvalosti.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241640/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17442689/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15595029/