Citrulín je aminokyselina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri produkcii oxidu dusnatého, ktorý zlepšuje krvný obeh, zvyšuje fyzickú výkonnosť a znižuje svalovú únavu. Suplementácia citrulínom je obľúbená najmä u športovcov a silových trénerov, ktorí chcú zlepšiť svoj športový výkon a zvýšiť intenzitu tréningu.
Ako citrulín účinkuje?
Citrulín pôsobí tak, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v tele, čo vedie k rozšíreniu ciev, zlepšeniu prietoku krvi a lepšiemu zásobovaniu svalov kyslíkom a živinami. V dôsledku toho môže citrulín pomôcť zvýšiť vytrvalosť, oddialiť pocit únavy a zlepšiť regeneráciu svalov po tréningu. Okrem toho citrulín podporuje odstraňovanie amoniaku z tela, čo znižuje pocity únavy a urýchľuje regeneráciu po intenzívním cvičení.
Prečo používať citrulín?
Používanie citrulínu má mnoho výhod, najmä pre športovcov a silových trénerov. Suplementácia citrulínom môže pomôcť zvýšiť fyzický výkon, zlepšiť krvný obeh a zvýšiť intenzitu tréningu. Citrulín je účinný aj v boji proti pocitu únavy, čo umožňuje dlhšie a efektívnejšie tréningy. Okrem toho citrulín podporuje regeneráciu svalov, ktorá je kľúčová pre dlhodobý športový výkon.
Ako používať citrulín?
Citrulín je najlepšie užívať pred tréningom, aby sa maximalizovali jeho vlastnosti zvyšujúce výkonnosť a zlepšil krvný obeh. Odporúčaná dávka je zvyčajne 6-8 g denne v závislosti od intenzity tréningu a individuálnych potrieb. Citrulín sa môže konzumovať vo forme prášku, rozpusteného vo vode alebo džúse. Pravidelné užívanie citrulínu v kombinácii s vhodnou stravou a tréningovým programom môže priniesť významné výhody v podobe zvýšenia výkonnosti, vytrvalosti a regenerácie svalov.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26992201/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628715/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/