Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov, ktorý zohráva kľúčovú úlohu vo viac ako 300 biochemických procesoch v tele. Je nevyhnutný pre správne fungovanie svalov, nervového systému a kardiovaskulárneho systému. Horčík tiež podporuje zdravie kostí, reguláciu hladiny cukru v krvi a tvorbu energie. Nedostatok horčíka je bežný a môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako sú svalové kŕče, migrény a dokonca poruchy srdcového rytmu.
Aké sú výhody horčíka?
Horčík zohráva kľúčovú úlohu pri uvoľňovaní svalov, čo pomáha predchádzať kŕčom a zlepšuje regeneráciu po cvičení. Je dôležitý aj pre zdravie srdca, pretože pomáha regulovať srdcový rytmus a krvný tlak. Horčík podporuje zdravie kostí, pomáha udržiavať ich hustotu a predchádzať osteoporóze. Okrem toho horčík pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre ľudí s cukrovkou alebo prediabetom. Pravidelný prísun horčíka zo stravy alebo doplnkov stravy môže podporiť aj duševné zdravie, pomáha znižovať stres a zlepšovať kvalitu spánku.
Prečo používať horčík?
Horčík je nevyhnutný na udržanie zdravia na mnohých úrovniach. Pomáha predchádzať svalovým kŕčom, podporuje zdravie srdca a nervového systému a pomáha udržiavať zdravie kostí. Nedostatok horčíka môže viesť k únave, problémom so sústredením a dokonca k poruchám srdcového rytmu, preto je dôležité zabezpečiť si dostatočný prísun tohto minerálu. Pravidelný príjem horčíka môže podporiť aj duševné zdravie, pomáha znižovať stres a zlepšuje kvalitu spánku.
Ako zaradiť horčík do každodennej stravy?
Horčík sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, semená, zelená listová zelenina, celozrnné obilniny a banány. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže zabezpečiť, že telo dostane dostatok horčíka. V prípade nedostatku možno zvážiť doplnenie výživy, najmä vo forme citrátu horčíka, chelátov horčíka alebo kombinácie viacerých foriem v jednom doplnku, ktoré sa v tele lepšie vstrebávajú. Pravidelný prísun horčíka zo stravy alebo doplnkov stravy môže pomôcť predchádzať jeho nedostatku a podporiť zdravie na mnohých úrovniach.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26689251/