Vápnik je minerál, ktorý naše telo potrebuje na správne fungovanie. Spája sa hlavne so silnými kosťami a zubami, ale hrá dôležitú úlohu aj vo fungovaní svalov, vedení nervových impulzov a zrážaní krvi. Keďže telo ho samo nevytvára, musíme ho prijímať z potravín alebo doplnkov stravy. Vstrebávanie vápnika sa s vekom znižuje. Nedostatok vápnika je bežný, najmä u starších ľudí, žien po menopauze, vegánov a ľudí, ktorí sa vyhýbajú mliečnym výrobkom. Doplnky stravy môžu pomôcť udržiavať primeranú hladinu tohto prvku, ale výber správneho prípravku je kľúčový.
Prečo je dôležité udržiavať hladinu vápnika?
Približne 99 % vápnika sa nachádza v kostiach a zuboch – je zodpovedný za ich tvrdosť. Nedostatok vápnika vedie k oslabeniu kostí a zvyšuje riziko osteoporózy. Vápnik tiež podporuje svalové kontrakcie, vrátane srdcových, podieľa sa na prenosu nervových impulzov a pomáha pri zrážaní krvi.
Symptómy nedostatku nie sú vždy zrejmé. Začína to kŕčmi, znecitlivením končatín, slabými nechtami a zhoršením stavu zubov. V priebehu času sa účinky stávajú vážnejšími, najmä ak problém pretrváva roky.
Kto potrebuje doplnky vápnika?
Ľudia, ktorí nekonzumujú mliečne výrobky, majú zvýšenú potrebu vápnika, bez ohľadu na to, či je to kvôli rastlinnej strave, neznášanlivosti laktózy alebo iným zdravotným dôvodom. Riziku sú vystavené aj ženy po menopauze, pretože ich kosti strácajú hustotu rýchlejšie v dôsledku poklesu hladiny estrogénu. Seniori často absorbujú vápnik menej efektívne, zatiaľ čo deti a dospievajúci potrebujú viac vápnika v období rýchleho rastu. Športovci, najmä tí, ktorí vykonávajú silový tréning, môžu tiež potrebovať dodatočnú podporu.
Ako si vybrať účinný doplnok?
Často sa odporúča vápnik vo forme citrátu alebo chelátu – tieto formy sa ľahko vstrebávajú a sú šetrnejšie k tráviacemu systému. Obľúbenou a účinnou formou je aj uhličitan vápenatý, najmä ak sa užíva spolu s jedlom, pretože vtedy je jeho vstrebávanie najvyššie. Je dobré, ak doplnok obsahuje aj vitamín D3, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika, a vitamín K2, ktorý pomáha smerovať ho do kostí namiesto do ciev. Táto kombinácia zvyšuje účinok prípravku a prináša skutočné zdravotné výhody.
Poznámka: Ak máte akékoľvek pochybnosti o dávkovaní alebo výbere správneho produktu, poraďte sa s odborníkom.
Zistite viac – vedecký výskum:
- Calcium, dairy products and osteoporosis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10759135/
- Long-term effects of calcium supplementation on bone loss and fractures in postmenopausal women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7709944/
- Use of calcium or calcium in combination with vitamin D https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17720017/