Energetické gély sú vhodným a účinným zdrojom rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov, ktoré telu dodávajú energiu počas dlhodobého cvičenia. Tieto výrobky sú obľúbené najmä u bežcov, cyklistov a triatlonistov, ktorí potrebujú rýchlu dávku energie počas tréningu alebo súťaže. Energetické gély sa ľahko konzumujú a rýchlo dodávajú energiu, čím pomáhajú udržiavať intenzitu tréningu dlhší čas.
Ako fungujú energetické gély?
Energetické gély fungujú tak, že poskytujú rýchlo vstrebateľné sacharidy, ako je glukóza, fruktóza alebo maltodextrín, ktoré okamžite dopĺňajú zásoby glykogénu vo svaloch. Energetické gély tak môžu pomôcť udržať stálu hladinu energie a zabrániť poklesu výkonnosti počas dlhodobého cvičenia. Okrem toho niektoré energetické gély obsahujú elektrolyty, napríklad sodík, draslík alebo horčík, ktoré podporujú udržiavanie rovnováhy elektrolytov a zabraňujú dehydratácii.
Prečo používať energetické gély?
Používanie energetických gélov je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí sa zúčastňujú dlhodobých výkonov, ako sú maratóny, ultramaratóny alebo triatlony. Tieto gély poskytujú rýchlo vstrebateľnú energiu, ktorá pomáha udržať intenzitu úsilia a zabrániť poklesu výkonnosti. Vďaka svojej forme sa energetické gély ľahko konzumujú počas behu alebo jazdy na bicykli, čo z nich robí praktické riešenie počas súťaží alebo dlhých tréningov. Pravidelné používanie energetických gélov môže pomôcť zlepšiť športový výkon a skrátiť čas regenerácie po cvičení.
Ako používať energetické gély?
Energetické gély sa najlepšie používajú počas dlhodobého cvičenia, aby sa udržala konštantná úroveň energie a zabránilo sa poklesu výkonu. Počas intenzívneho tréningu alebo súťaže sa odporúča skonzumovať jeden gél každých 30-45 minút v závislosti od vašich energetických požiadaviek. Energetické gély môžete zapíjať vodou, aby sa lepšie vstrebávali. Je dôležité otestovať energetické gély počas tréningu pred súťažou, aby sa zabezpečilo, že ich organizmus dobre znáša.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642426/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779108/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24500861/