Kreatín malát je populárna forma kreatínu, ktorá kombinuje molekulu kreatínu s kyselinou jablčnou. Táto kombinácia je navrhnutá tak, aby zlepšila rozpustnosť kreatínu a zvýšila jeho biologickú dostupnosť, čím sa kreatín malát stáva účinnejšou formou ako tradičný monohydrát. Suplementácia kreatín malátom sa odporúča najmä ľuďom, ktorí chcú zvýšiť svoju silu, vytrvalosť a zlepšiť regeneráciu po intenzívnom cvičení.
Ako kreatín malát funguje?
Kreatín malát podporuje tvorbu ATP vo svaloch, čo vám umožňuje trénovať dlhšie a intenzívnejšie. Kyselina jablčná, ktorá je súčasťou tejto formy kreatínu, sa podieľa na Krebsovom cykle - procese, ktorý je kľúčový pre produkciu energie v bunkách. V dôsledku toho kreatín malát nielen zvyšuje hladinu kreatínu vo svaloch, ale podporuje aj celkový energetický výdaj organizmu. Okrem toho je táto forma kreatínu šetrnejšia k žalúdku, takže ju lepšie znášajú ľudia, ktorí majú problémy s trávením kreatín monohydrátu.
Prečo používať kreatín malát?
Používanie kreatín malátu má mnoho výhod, najmä pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí. Vďaka lepšej rozpustnosti a biologickej dostupnosti je kreatín malát účinnejší ako tradičný monohydrát, čo vám umožní dosiahnuť lepšie športové výsledky s menšími dávkami. Doplnok tiež menej pravdepodobne spôsobuje zadržiavanie vody, čo je dôležité pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť efektu „napumpovania“ svalov vodou. Pravidelné užívanie kreatín malátu môže prispieť k zvýšeniu sily, vytrvalosti a urýchleniu regenerácie svalov po cvičení.
Ako používať kreatín malát?
Kreatín malát je najlepšie používať denne, v tréningové aj netréningové dni, aby sa zabezpečila konštantná hladina kreatínu vo svaloch. Odporúčaná dávka je zvyčajne 3 - 5 gramov denne v závislosti od telesnej hmotnosti a tréningových cieľov. Kreatín malát sa môže užívať pred alebo po tréningu rozpustený vo vode alebo inom nápoji. Pravidelné užívanie kreatín malátu v kombinácii s vhodnou stravou a tréningovým programom môže priniesť významné výhody z hľadiska zvýšenia sily, vytrvalosti a svalovej hmoty.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17089394/