Arginín a jeho derivát AAKG (arginín alfa-ketoglutarát) sú obľúbené zložky predtréningových doplnkov, ktoré sú známe svojimi vlastnosťami podporovať tvorbu oxidu dusnatého a zlepšovať prietok krvi do svalov. V dôsledku toho sa arginín a AAKG často používajú na zvýšenie svalovej „pumpy“ a zlepšenie fyzickej výkonnosti, čím sa stali mimoriadne obľúbenými u športovcov a kulturistov.
Ako arginín a AAKG fungujú?
Arginín je aminokyselina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze oxidu dusnatého - zlúčeniny, ktorá rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi. Zlepšené prekrvenie svalov vedie k zvýšenému prísunu kyslíka a živín, čo môže prispieť k zvýšeniu fyzického výkonu a intenzívnejšiemu „napumpovaniu“ svalov počas tréningu. AAKG, kombinácia arginínu a alfa-ketoglutarátu, navyše podporuje energetický metabolizmus, čo môže prispieť k ešte lepším tréningovým výsledkom.
Prečo používať arginín a AAKG?
Používanie arginínu a AAKG má pre silových trénerov a športovcov množstvo výhod. Suplementácia týmito zlúčeninami môže pomôcť zvýšiť fyzickú výkonnosť, zlepšiť krvný obeh a zintenzívniť svalovú „pumpu“, čo sa prejavuje v lepších tréningových výsledkoch. Okrem toho arginín a AAKG podporujú regeneráciu svalov po tréningu, čo je kľúčové pre budovanie svalovej hmoty a prevenciu pretrénovania. Pravidelné užívanie arginínu a AAKG môže podporiť aj zdravie kardiovaskulárneho systému.
Ako používať arginín a AAKG?
Arginín a AAKG je najlepšie užívať pred tréningom, aby sa maximálne využili ich vlastnosti na podporu produkcie oxidu dusnatého a zlepšenie prietoku krvi. Odporúčaná dávka je zvyčajne 3-6 gramov arginínu alebo AAKG, ktoré sa konzumujú približne 30 minút pred tréningom. Tieto doplnky sa môžu užívať vo forme prášku alebo kapsúl rozpustených vo vode. Pravidelné užívanie arginínu a AAKG v kombinácii so správnou stravou a tréningom môže priniesť významné výhody z hľadiska zvýšenia fyzickej výkonnosti a zlepšenia celkovej kondície.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501277/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304610/