Beta alanín je populárny doplnok stravy, ktorý využívajú najmä športovci a aktívni ľudia, ktorí chcú zvýšiť svoju vytrvalosť a znížiť pocit únavy počas intenzívneho tréningu. Beta alanín je prekurzorom karnozínu, zlúčeniny, ktorá pomáha neutralizovať kyselinu mliečnu vo svaloch, čo odďaľuje pocit únavy a umožňuje dlhšie a efektívnejšie tréningy.
Ako beta alanín funguje?
Beta alanín funguje tak, že zvyšuje hladinu karnozínu vo svaloch. Karnozín je dipeptid, ktorý pomáha pufrovať vodíkové ióny vznikajúce počas intenzívneho cvičenia, čo znižuje prekyslenie svalov. V dôsledku toho beta alanín odďaľuje nástup svalovej únavy, čo umožňuje dlhšie a intenzívnejšie tréningy. Dlhodobé užívanie beta alanínu môže prispieť aj k zvýšeniu celkovej fyzickej výkonnosti a k zlepšeniu športového výkonu.
Prečo používať beta alanín?
Používanie beta alanínu má mnoho výhod, najmä pre športovcov a trénerov sily a vytrvalosti. Suplementácia beta alanínu môže pomôcť zvýšiť vytrvalosť, oddialiť pocit únavy a zlepšiť športový výkon. Vďaka svojim pufrovacím vlastnostiam kyseliny mliečnej je beta alanín obzvlášť účinný počas tréningov s vysokou intenzitou, ako sú šprinty, vzpieranie alebo tréning HIIT. Pravidelné užívanie beta alanínu môže prispieť k efektívnejšiemu tréningu a lepším športovým výsledkom.
Ako používať beta alanín?
Beta alanín je najlepšie používať denne, v tréningové aj netréningové dni, aby sa zabezpečila stála hladina karnozínu vo svaloch. Odporúčaná dávka je zvyčajne 2-5 g denne, rozdelená do 2-3 menších dávok, aby sa minimalizovalo riziko parestézie (pocitu mravčenia). Beta alanín sa môže konzumovať pred tréningom alebo počas dňa rozpustený vo vode alebo džúse. Pravidelné užívanie beta alanínu v kombinácii s vhodnou stravou a tréningovým programom môže priniesť významné výhody z hľadiska zvýšenia vytrvalosti a zlepšenia celkovej fyzickej výkonnosti.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17136944/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234824/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202571/