Aké sú výhody skorého vstávania?

Hoci mnohí z nás musia vstávať skoro do práce alebo do školy, vždy je tu pokušenie predĺžiť si spánok na poslednú chvíľu a spať, až kým nemôžeme spať počas voľných dní. Spánok potrebujeme, aby sme zvládli výzvy každodenného života, ale kvalita nášho spánku závisí od viacerých faktorov (na ktoré našťastie máme vplyv).

1. Ktoré faktory dobrého spánku závisia od nás?
2. Čas len pre seba
3. Skoré vstávanie môže zvýšiť vašu produktivitu
4. Skoré vstávanie môže zlepšiť vaše duševné zdravie
5. Stratégie, ako si zvyknúť na skoré vstávanie
6. Zhrnutie

Ktoré faktory dobrého spánku závisia od nás?

Patria medzi ne naše návyky v oblasti spánkovej hygieny, ako je dodržiavanie konzistentného času spánku a budenia, vyhýbanie sa používaniu elektronických zariadení a prejedaniu sa niekoľko hodín pred spaním, udržiavanie tmy a správnej teploty v spálni a mnohé ďalšie.

Za zváženie stojí aj čas vstávania. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí sa prekonajú a vstávajú skôr, sú počas dňa produktívnejší a majú lepšiu náladu - napriek tomu, že ráno ťažko otvárajú oči. Vďaka tomu si dokážu celý deň viac užiť a jednoducho z neho viac vyťažiť. Pozrime sa, prečo má zmysel vstávať pred svitaním a aké výhody to prináša pre zdravie a pohodu.

Čas len pre seba

Prebudenie za úsvitu je vstupenkou do pokoja a dávky samoty. Je to príležitosť byť len sám so sebou, v pokoji a tichu. Je to čas, keď môžete pripraviť svoju myseľ na nasledujúci deň, ktorý je veľmi pravdepodobne plný hluku, chaosu a určite obrovského množstva podnetov. Tento pokoj, ktorý si doprajete hneď ráno, vás môže dostať do naozaj dobrej nálady a vďaka nemu oveľa lepšie obsiahnete to, čo vás čaká počas rušného dňa.

Každý má svoj vlastný hodnotový systém a svoje obľúbené metódy upokojenia. Nezabudnite však, že hneď chytiť telefón nie je najlepšia voľba. Aj keď je to lákavé, keďže mnohí z nás reflexívne scrollujú sociálne médiá hneď, ako vyjdú zo spálne. Je to smutné, ale pravdivé.

Odolajte nutkaniu nechať telefón na pokoji - máte celý deň na to, aby ste reagovali na všetky oznámenia, správy atď. Využite pokojný čas na sústredenie sa na vlastné myšlienky, relaxáciu a pokojné plánovanie dňa. Zistíte, že sa vám bude oveľa ľahšie pristupovať k dennym úlohám.

Skoré vstávanie môže zvýšiť vašu produktivitu

Ďalším dôvodom skorého vstávania je vyššia produktivita počas dňa. Štúdia vedcov z Westminsterskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí vstávajú skoro (medzi 5:22 a 7:21), sú produktívnejší ako tí, ktorí vstávajú neskôr. Ako môže vstávanie z postele za úsvitu zvýšiť vašu produktivitu počas dňa? Po prvé, máte viac času na to, aby ste stihli niečo urobiť skôr, ako sa zobudí zvyšok sveta.

Navyše, ak začnete deň skôr, môžete dosiahnuť viac s menším počtom rozptýlení a získať viac času na starostlivosť o seba. Prílišný zhon zvyšuje hladinu stresových hormónov, ktoré zvyšujú krvný tlak a spôsobujú, že váš deň začína hekticky.

Čas navyše môžete využiť aj na činnosti, ktoré vás uvoľňujú, prinášajú vám potešenie, ale po dni, keď ste preťažení, sa k nim vôbec neviete dostať, napr. meditácia, písanie denníka, plánovanie ciest atď. Máte naozaj veľa možností.

Skoré vstávanie môže zlepšiť vaše duševné zdravie

Veda potvrdzuje výhody skorého vstávania. Výskum spája skoré vstávanie z postele so zlepšením duševného a fyzického zdravia. V jednej štúdii uverejnenej v časopise Journal of Psychiatric Research sa zistilo, že ľudia, ktorí vstávajú skoro, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou v porovnaní s tými, ktorí vstávajú v noci. K tejto téme však treba pristupovať opatrne. Pre duševné zdravie stále potrebujete dostatok spánku. Ak vstávate skôr, nezabudnite ísť aj skôr spať.

A ak začínate deň cvičením, robíte niečo prospešné pre svoje zdravie, najmä pre kardiovaskulárny systém. Len nezabudnite na hydratáciu pred a po cvičení. Keď sa zobudíte, po 8 hodinách bez pitia ste už dehydrovaní. Či už meditujete, cvičíte, alebo jednoducho v tichosti vypijete šálku kávy, prínos tohto tichého času môže mať obrovský vplyv na vašu pohodu.

Stratégie, ako si zvyknúť na skoré vstávanie

Napriek času navyše a neuveriteľným výhodám je vyliezanie z postele pred východom slnka náročné, pokiaľ nemáte to šťastie, že ste takzvaný ranný vtáčik. Tu je niekoľko stratégií, ako si z ranného vstávania vytvoriť zvyk:

• Ak chcete rýchlozaspať, váš mozog musí pracovať podľa plánu. Preto si každý večer ľahnite a každé ráno vstávajte v rovnakom čase. Pomôže to správne nastaviť vaše vnútorné biologické hodiny.
• Zabezpečte si relaxačné večerné rituály - doprajte si pokojný večer. Pred spaním sa venujte upokojujúcim činnostiam, ako je čítanie knihy alebo teplý kúpeľ.
• Udržujte telefón mimo dosahu - výskumy ukazujú, že modré svetlo narúša tvorbu melatonínu, čo môže spôsobiť problémy so spánkom. Telefón majte v inej miestnosti alebo aspoň mimo dosahu, aby vás pred spaním nelákalo prezerať si sociálne siete.
• Používajte budík s funkciou jemného budenia - vyhnite sa nepríjemným zvukom, ktoré vás majú násilne zobudiť. Oveľa lepšou voľbou je nejaká tichá, pokojná melódia, ktorá vás bude postupne budiť.
• Nájdite si dôvod na skoré vstávanie - či už chcete mať pokojný čas pre seba, načerpať energiu do práce, venovať sa obľúbenej činnosti alebo rannému cvičeniu, nech vám skoré vstávanie stojí za to. Povedzte si, prečo vstávate.

Zhrnutie

Skoré vstávanie je náročné, ale môže úplne zmeniť váš deň. Tým, že budete mať pred prácou alebo školou viac času pre seba, získate lepší postoj k svetu a životu a váš nasledujúci deň bude určite produktívnejší. A nebojte sa, že to bude ťažké. Vaše telo sa časom prispôsobí vášmu novému rozvrhu.

Zdroje:

Prospective study of chronotype and incident depression among middle- and older-aged women in the Nurses’ Health Study II - ScienceDirect Is waking up at 4am really the secret to being a successful person? How to wake up early morning. | Virgin Waking up one hour earlier than usual may reduce depression risk - Harvard Health