Ako rýchlo schudnúť 5 kg a stihnúť to do Silvestra?

Ak dúfate v trvalé a konkrétne zmeny, ktoré zachovajú estetiku vašej postavy, neoplatí sa ponáhľať. Existujú však dôvody, prečo chcú niektorí ľudia schudnúť čo najrýchlejšie. Existuje mnoho odskúšaných metód chudnutia, ktoré u niekoho fungujú a u iného nie. Nie je preto možné dať jednu zlatú strednú cestu pre všetkých. Okrem toho by sa mal každý, kto si stanoví cieľ chudnutia, uistiť, že je reálny a bezpečný na dosiahnutie.

1. Zdravé metódy na chudnutie
2. Čo vám pomôže schudnúť?
3. Príklad tréningového plánu
4. Veľa šťastia!

Zdravé metódy na chudnutie

Treba mať na pamäti, že nie každá metóda, ktorú nájdeme na internete, bude pre nás zdravá. Niektoré nízkokalorické diéty, napr. tie, ktoré odporúčajú denný príjem približne 500 kcal alebo len jeden druh výrobku, môžu nášmu telu spôsobiť pohromu. A nehovoríme len o anémii spôsobenej nedostatkom živín, ale aj o problémoch so srdcom a nervovým systémom.

Hoci niektorým ľuďom takéto extrémne metódy pomôžu rýchlo zhodiť tých pár kíl, nestojí to za to. Najmä preto, že zvyčajne a väčšinou ide len o stratu vody z tela a veľa ľudí to po skončení diéty dobehne potravou. Okrem slabosti spôsobenej nedostatkom kalórií môžu ženy zaznamenať aj zastavenie alebo nepravidelnosť menštruácie a hormonalne problémy.

Čo vám pomôže schudnúť?

Pravidelné cvičenie

Pravidelná fyzická aktivita vám môže pomôcť zhodiť kilá, udržať si novú hmotnosť a zlepšiť celkové zdravie a kondíciu. Takéto minimum je približne 150 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne, 75 minút intenzívneho tréningu alebo kombinácia oboch. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete cvičiť pravidelne počas dlhšieho obdobia, nie len niekoľko týždňov pred Silvestrom, ale je lepšie začať teraz ako vôbec.

Ak pôjdeme do väčších detailov - oplatí sa vyhradiť si tri dni v týždni na cvičenie celého tela vo fitnes klube alebo doma s činkami a zvyšné dni venovať hodinovým kardio tréningom. Ten sa môže vykonávať formou intenzívnych prechádzok.

Príklad tréningového plánu

Vo videu sú tri rôzne tréningy. Zobrazené cviky vykonávajte jeden po druhom, najlepšie bez prestávok alebo s krátkou prestávkou medzi nimi. Po vykonaní všetkých cvikov si na 3 - 4 minúty oddýchnite a potom zopakujte rovnakú zostavu cvikov. Počet opakovaní pri každom cviku by sa mal pohybovať medzi 15 až 20 a súbor môžete zopakovať 3 až 4-krát.

Cvičenie na pondelok

Cvičenie na stredu

Cvičenie na piatok

Zmeny v stravovaní?

Existujú rôzne odporúčania na zníženie kalórií v strave, aby ste schudli niekoľko kilogramov. Ak chcete schudnúť približne 1 kg za týždeň, môžete sa stretnúť s odporúčaním znížiť denný príjem kalórií približne o 500 kcal. Svoje požiadavky si môžete overiť pomocou kalkulačky BMR.

Ak ste však nikdy nepočítali kalórie a stravovali ste sa bez plánu, aj tak je najlepšie prehodnotiť svoj jedálny lístok a zamerať sa na vysokohodnotné, nespracované potraviny, medzi ktoré patrí ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, orechy a semená, zdravé tuky a iné. Jednoduchou výmenou výrobkov môžete automaticky znížiť príjem kalórií.

Ak patríte k ľuďom, ktorí si večer radi dajú pivo, potom vedzte, že do svojho jedálnička každý deň pridávate množstvo zbytočných kalórií a cukru. Obmedzte konzumáciu alkoholu, ako aj sladkých nápojov. Namiesto toho pite veľa vody, aby ste nemali chuť siahnuť po sladkých nápojoch. Aj táto zmena môže prispieť k zníženiu hmotnosti.

Doplnky stravy na urýchlenie spaľovania tukov

Spaľovač tukov

Najzrejmejšou voľbou by bol spaľovač s termogénnym účinkom, t. j. taký, ktorý zahŕňa mierny účinok na telesné teplo. Pomôže vám kontrolovať chuť do jedla, dodá motiváciu k cvičeniu a ovplyvní rýchlejšie uvoľňovanie energie uloženej vo forme telesného tuku. Takýto spaľovač by sa mal prednostne používať v 2 denných dávkach - porcia k raňajkám a ďalšia o 6 hodín neskôr.

Berberín

Často je príčinou nadváhy nerovnováha cukrov. Doplnok stravy, ktorý prospeje vášmu zdraviu a má jasný vplyv na kontrolu glykémie, je berberín. Má tiež priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru a imunitný systém. Užívajte ho po jednej kapsule s každým z troch hlavných jedál.

Vitamíny a minerály

Nedostatok vitamínov a minerálov môže sťažovať udržiavanie zdravej hmotnosti. Ak vo vašej strave chýbajú uvedené zlúčeniny, zvážte doplnenie štandardného súboru vitamínov a minerálov pre ženy. Vitamíny je najlepšie užívať s raňajkami.

Prírodné diuretiká

Rýchle zníženie podkožnej vody je aj o jednu veľkosť menej za niekoľko dní. Preto môže byť mimoriadne užitočná súprava obsahujúca prírodné a bezpečné diuretiká. Tento doplnok začnite užívať sedem dní pred Silvestrom.

Dbajte o svoj spánok

Množstvo spánku môže ovplyvniť vašu hmotnosť. Ak patríte k ľuďom s nedostatkom spánku, skúste chodiť spať o niečo skôr. Lepšia regenerácia znamená lepšie podmienky na chudnutie. Nezabudnite, že ľudia s nedostatkom spánku majú často vyššiu hladinu grelínu. Ide o hormón, ktorý naše telo uvoľňuje na stimuláciu chuti do jedla. Môžete sa preto cítiť viac hladní.

Veľa šťastia!