Prečo sa tuk hromadí na bruchu? Ako sa ho môžete zbaviť?

Nie je žiadnym tajomstvom, že chudnutie je náročná úloha. Zníženie množstva brušného tuku sa niekedy zdá nemožné. Trávite hodiny v posilňovni, na kardio strojoch a vyradili ste sladkosti. Napriek vašej snahe však váš brucho stále nie je ploché. Obmedzenie vašej stratégie na stovky skracovačiek, skokov alebo plankov vám nepomôže zbaviť sa brušného tuku. Zmena životného štýlu, správne stravovacie návyky a dobre zvolený tréning vám však pomôžu eliminovať nežiaduci brušný tuk. Tu je niekoľko tipov, ako spaľovať brušný tuk a dosiahnuť svoj vysnívaný cieľ.

1. Prečo sa tuk hromadí na bruchu?
2. Nedostatok spánku a stres
3. Čo môžete urobiť, aby ste stratili tuk na bruchu?
4. Koľko trvá, kým sa zbavíte prebytočného brušného tuku?
5. Najlepšie cvičenia a strava na spaľovanie brušného tuku

Prečo sa tuk hromadí na bruchu?

Tuk na bruchu (rovnako ako v iných oblastiach) je zvyčajne výsledkom príjmu prílišného množstva kalórií, čo vedie k nárastu hmotnosti. V skutočnosti nemôžete ovplyvniť, kde sa tuk v tele hromadí. U niektorých žien je to hlavne brucho alebo boky. Niekedy sa nadbytočné kalórie „presúvajú“ do stehien alebo rúk, v závislosti od genetiky, pohlavia alebo veku. Nad tým jednoducho nemáte žiadnu kontrolu. Môžete však ovplyvniť niekoľko faktorov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa priberaniu na váhe a hromadeniu tuku v oblasti brucha.

Nedostatok spánku a stres

Nedostatok spánku alebo stres môžu zvýšiť riziko nahromadenia väčšieho množstva tuku na bruchu. Vyššia hladina stresového hormónu kortizolu podporuje väčšie nahromadenie tukového tkaniva v oblasti brucha, najmä pod pupkom. Preto je dôležité minimalizovať stres vo vašom živote. Množstvo a kvalita spánku sú rovnako dôležité faktory, ktoré ovplyvňujú vašu postavu. Stojí za to zamyslieť sa nad touto otázkou a analyzovať, ako odpočívate v noci. Optimálne by spánok mal trvať sedem až osem hodín.

Čo môžete urobiť, aby ste stratili tuk na bruchu?

Bohužiaľ, nie je možné spaľovať tuk lokálne. Ak niekto tvrdí opak, klame. Ak chcete schudnúť v oblasti brucha, musíte sa zamerať na redukciu tuku v celom tele. Neexistujú žiadne zázračné metódy. Kľúčom k dosiahnutiu vášho cieľa je správne vyvážená strava v kombinácii s posilňovaním a aeróbnym alebo intervalovým tréningom.

Koľko trvá, kým sa zbavíte prebytočného brušného tuku?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože každé ľudské telo je iné. V závislosti od našej genetiky, veku, životného štýlu, dennej úrovne stresu, množstva spánku a existujúceho telesného tuku bude tento proces trvať od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov. Tieto faktory hrajú dôležitú úlohu v tom, ako rýchlo strácame brušný tuk. To isté platí pre tukové tkanivo v celom tele. Pamätajte, že vaším cieľom by nemalo byť rýchle zbavenie sa brušného tuku, ale predovšetkým osvojenie si návykov, ktoré vám pomôžu udržať to, čo ste tak tvrdo dosiahli.

Najlepšie cvičenia a strava na spaľovanie brušného tuku

Mnoho ľudí si myslí, že namáhavé cvičenia na brušné svaly nám pomôžu dosiahnuť náš vysnívaný cieľ. Koľkokrát ste už počuli, že na ploché brucho je potrebné robiť sklapovačky? Samozrejme, posilňovanie brušných svalov má zmysel, ale pravdou je, že je potrebné dbať aj na správnu výživu, cvičenie a spánkovú hygienu a eliminovať stres zo svojho života. Ak snívate o štíhlom bruchu, uistite sa, že máte deficit kalórií. To znamená, že musíte konzumovať menej kalórií, ako spálite cvičením a každodennými aktivitami. Na výpočet ideálneho deficitu kalórií použite našu kalkulačku.

Určite budete musieť zo svojho jedálnička vylúčiť vysoko spracované potraviny plné cukru, alkoholu a potraviny obsahujúce takzvané prázdne kalórie. Vyberajte si zeleninu, celozrnné výrobky, ovocie, zdravé tuky, chudé mäso a ak máte chuť na niečo sladké, siahnite po produktoch, ktoré neobsahujú pridaný cukor a majú nižší obsah kalórií.