Celulitída na stehnách a zadku – ako sa jej zbaviť?

Celulitída je prekliatím života mnohých žien. Či už máme 20, 30 alebo 40 rokov, tento problém môže postihnúť každú z nás. Najčastejšie sa objavuje na stehnách, zadku a bruchu a jej prítomnosť môže výrazne znížiť sebavedomie. Hoci celulitída nie je nebezpečná pre zdravie, pre mnoho ľudí sa stáva zdrojom komplexov. Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako ju znížiť a zlepšiť vzhľad pokožky. V tomto článku vám predstavíme spôsoby, ktoré vám pomôžu zbaviť sa celulitídy na stehnách a zadku alebo znížiť jej výskyt.

1. Čo je celulitída?
2. Príčiny celulitídy
3. Ako účinne bojovať proti celulitíde?
4. Zhrnutie

Čo je celulitída?

Celulitída, známa aj ako "pomarančová koža", je zmena štruktúry kože, ktorá vzniká v dôsledku nahromadenia tuku v podkožných tkanivách. Tento proces narúša krvný a lymfatický obeh, čo vedie k nerovnostiam na povrchu kože. Celulitída postihuje hlavne ženy, pretože ich tukové tkanivo má inú štruktúru ako u mužov – v ženskom tele sú tukové bunky rozložené spôsobom, ktorý podporuje tvorbu nerovností.

Príčiny celulitídy

Celulitída sa môže objaviť v dôsledku mnohých faktorov, genetických aj environmentálnych. Medzi najčastejšie príčiny patria:

Gény a hormóny – dedičnosť hrá kľúčovú úlohu vo vývoji celulitídy. Hormonálne zmeny, najmä tie súvisiace s estrogénmi (ženskými hormónmi), môžu ovplyvňovať vznik celulitídy, čo vysvetľuje, prečo tento problém postihuje hlavne ženy. Menštruačné cykly, tehotenstvo, menopauza a užívanie antikoncepcie môžu zhoršiť jej príznaky.

Životný štýl – sedavý životný štýl, nedostatok fyzickej aktivity a zlé stravovacie návyky (prílišný príjem trans-tukov, cukru a soli) vedú k zlej cirkulácii krvi a lymfy, čo podporuje vznik celulitídy.

Zadržovanie vody v tele – zadržiavanie nadbytočnej vody v tele môže viesť k zhoršeniu efektu "pomarančovej kôry". Je to často dôsledok nezdravého stravovania, nadmerného príjmu soli a nedostatočného množstva vody v tele.

Nedostatočná produkcia kolagénu – kolagén je bielkovina zodpovedná za pružnosť pokožky. Jeho produkcia s vekom klesá, čo môže spôsobiť, že pokožka stráca pevnosť a celulitída je viditeľnejšia.

Ako účinne bojovať proti celulitíde?

Hoci neexistuje žiadna zázračná metóda, ktorá by okamžite odstránila celulitídu, existuje celý rad opatrení, ktoré môžu výrazne zlepšiť vzhľad pokožky a znížiť viditeľnosť "pomarančovej kory".

Strava – kľúč k úspechu

Prvým krokom v boji proti celulitíde je správna strava. Stojí za to zamerať sa na vylúčenie potravín, ktoré podporujú zadržiavanie vody a spomaľujú metabolizmus. Odporúča sa nasledovné:

Obmedzenie soli a cukru – príliš veľa soli v strave vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo podporuje tvorbu celulitídy. Cukor naopak prispieva k hromadeniu tuku v tele, čo môže tiež zhoršiť problém.

Zvýšte príjem vlákniny – vláknina podporuje trávenie a zlepšuje krvný obeh, čo je dôležité v boji proti celulitíde. Stojí za to siahnuť po celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí.

Pite veľa vody – hydratácia je kľúčom k eliminácii toxínov a zlepšeniu fungovania lymfatického systému, čo môže pomôcť v boji proti celulitíde.

Zdravé tuky – omega-3 mastné kyselin, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch a semenách, pomáhajú regenerovať pokožku, zlepšujú jej pružnosť a zmierňujú zápaly.

"Strava, ktorá podporuje redukciu tzv. vodnej celulitídy, by sa mala zameriavať na udržanie rovnováhy vody a elektrolytov, podporu fungovania obličiek a lymfatického systému a obmedzenie faktorov, ktoré podporujú zadržiavanie tekutín, ako je nadbytok sodíka, jednoduchých cukrov a spracovaných potravín." Jakub Wiącek Doktorand v odbore neurobiológia, prednášajúci na Univerzitnej škole telesnej výchovy

Fyzická aktivita – základný prvok

Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť výskyt celulitídy. Cvičenie zlepšuje krvný obeh, podporuje metabolizmus a spaľuje tuky. Stojí za to zamerať sa na:

Kardio cvičenia – beh, plávanie, jazda na bicykli alebo rýchla chôdza sú vynikajúcimi spôsobmi, ako spaľovať tuky, čo pomáha vyhladzovať pokožku.

Silový tréning – cvičenia ako drepy, výpady, zdvíhanie nôh a pilates pomáhajú spevniť pokožku na stehnách a zadku, ako aj zvýšiť svalovú hmotu, čo zlepšuje vzhľad postavy.

Masáže a kozmetické procedúry

Pomáhajú zlepšiť krvný obeh a redukovať tuk. Medzi najobľúbenejšie procedúry proti celulitíde patria:

Čínska baňková masáž – tento typ masáže zlepšuje krvný a lymfatický obeh a bunkový metabolizmus, čo môže pomôcť redukovať celulitídu.

Endermológia – neinvazívna procedúra zahŕňajúca mechanickú odsávaciu masáž, ktorá zlepšuje vzhľad pokožky a zvyšuje jej pevnosť.

Ihličková mezoterapia – zahŕňa injekčné podávanie aktívnych látok (napr. kofeínu alebo rastlinných extraktov) priamo do pokožky, čo zlepšuje krvný obeh a bunkový metabolizmus a urýchľuje spaľovanie tukov.

Anticelulitídna kozmetika

Na trhu je k dispozícii mnoho kozmetických prípravkov určených na boj proti celulitíde. Obsahujú látky, ktoré zlepšujú mikrocirkuláciu a podporujú spaľovanie tukov. Stojí za to hľadať krémy a pleťové vody obsahujúce:

Kofeín – urýchľuje bunkový metabolizmus a stimuluje spaľovanie tukov.

L-karnitín – podporuje transport mastných kyselín do buniek, čo uľahčuje ich spaľovanie.

Rôzne rastlinné výťažky – napr. z brečtanu, gaštanu konského alebo zeleného čaju, ktoré majú spevňujúce vlastnosti a zlepšujú vzhľad pokožky.

Boj proti stresu

Chronický stres môže prispievať k tvorbe celulitídy, pretože spôsobuje vylučovanie kortizolu, hormónu, ktorý podporuje hromadenie tuku, najmä v oblasti stehien a brucha. Preto je dôležité starať sa o relaxáciu, meditáciu a odpočinok.

Zhrnutie

Celulitída je kozmetický problém, ktorý postihuje mnoho žien, ale nie je to doživotný trest. Existuje mnoho účinných metód, ako znížiť jej viditeľnosť – od správnej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity až po profesionálne kozmetické ošetrenia. Kľúčom k úspechu je vytrvalosť, trpezlivosť a pravidelnosť. Hoci neexistuje spôsob, ako sa celulitídy úplne zbaviť, určite môžete zlepšiť vzhľad svojej pokožky, urobiť ju hladšou a pevnejšou, čo vám umožní užívať si lepšiu pohodu a väčšie sebavedomie.

Zdroje:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10324940/
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17694-cellulite
• https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works
• https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-cellulite-on-thighs