Čo môžete a čo je najlepšie piť počas chudnutia?

Mnohí ľudia sa pýtajú, čo môžu piť pri redukcii. Všade je to len voda, voda, voda.... No, v prvom rade povieme voda, ale voda nie je to jediné, čo potrebujete... Dobrá hydratácia organizmu je základom jeho správneho fungovania. Aj mierna dehydratácia má výrazný vplyv na náš výkon a celkovú športovú formu. Dobrá hydratácia je dôležitá aj pre samotné účinky chudnutia.

1. Aké sú výhody pitia vody?
2. Voda nie je jediný spôsob života
3. Čo môžete urobiť, aby vaša voda chutila inak?
4. Čo môžete piť pri redukcii okrem vody?
5. Akým nápojom by ste sa mali pri redukcii vyhnúť?
6. Zhrnutie

Aké sú výhody pitia vody?

Čo zabezpečuje dostatočnú hydratáciu:

• podporuje funkciu obličiek
• reguluje telesnú teplotu
• reguluje krvný tlak
• podporuje tráviace procesy
• pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť
• zlepšuje vzhľad pokožky
• Podporuje funkciu mozgu
• Zlepšuje vstrebávanie živín z potravy

Voda nie je jediný spôsob života

Toto je tak trochu pripomienka na jazyku, že vás budeme vždy nabádať k pitiu vody, ale samozrejme to nemusí byť váš jediný nápoj počas dňa. V skutočnosti si môžete vodu dokonca „upraviť“ tak, aby bola chutnejšia.

Čo môžete urobiť, aby vaša voda chutila inak?

V prvom rade do nej môžete niečo pridať, napr. lístok mäty, plátok citróna alebo pomaranča, niekoľko bobúľ alebo malín. Takéto prídavky výrazne nezvýšia obsah kalórií a môžu urobiť tú „nudnú“ vodu pre vás chutnejšou. Oplatí sa tiež vyskúšať rôzne vody. Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, sa líšia chuťou a možno testovaním nájdete takú, ktorá vám bude chutiť bez akýchkoľvek prísad.

Čo môžete piť pri redukcii okrem vody?

Zelený čaj

Ak chcete uhasiť smäd a zároveň sa chcete trochu povzbudiť, zelený čaj je skvelou voľbou. Nielenže je bezkalorický, ale môže tiež pomôcť pri chudnutí, znižuje hladinu cukru v krvi, ako aj napomáha metabolizmu pečene a čistí naše telo od toxínov.

Zeleninová šťava

Zeleninová šťava je veľmi výživný nápoj a okrem smädu dokáže zahnať aj malý hlad. Pravdaže, poskytuje kalórie, ale nie toľko ako napríklad ovocné šťavy. Obsahuje tiež oveľa menej sacharidov.

Čierna káva

Keď potrebujete kofeínovú dávku, káva bude oveľa lepšou voľbou ako energetické nápoje. Čierna káva neposkytuje kalórie, ale napriek tomu vám dodá poriadny energetický náboj a dobrú dávku antioxidantov.

Čo ak máte radšej bielu kávu?

Mlieko, rastlinné nápoje

Pitie mlieka a rastlinných nápojov nie je pri redukcii zakázané, ale ak chcete mať kalórie pod kontrolou, voľte radšej odtučnené verzie. Taktiež, ak sa má do kávy pridávať mlieko, voľte radšej kávu s mliekom ako mlieko s kávou - samozrejme, všetko je to o pomeroch.

Akým nápojom by ste sa mali pri redukcii vyhnúť?

Kávy s prísadami

Kaviarne lákajú na výber káv a kávových nápojov. Vedzte však, že sirupy a krémy všetkého druhu môžu z kávy urobiť skutočnú kalorickú bombu. Ak si bezpodmienečne musíte dať sladkú kávu, opýtajte sa, či v kaviarni majú, sladidlo, sirup bez cukru a odstredené mlieko.

Sýtené nápoje

Každá fľaša perlivého sladeného nápoja obsahuje aspoň niekoľko čajových lyžičiek cukru. Cukor sú prázdne kalórie a navyše nie je dobrý pre naše zuby. Je to úplne zbytočný doplnok vášho jedálnička, najmä ak si stráţite postavu. Ak sa pozeráte len cez optiku kalórií, lepšou možnosťou by bolo siahnuť po nápojoch s nulovou kalorickou hodnotou, ale tie tiež nepridávajú do vášho jedálnička nič hodnotné, takže sa ich neoplatí zneužívať a už vôbec nie piť ich namiesto vody.

Farebné nápoje

Každý si občas rád zájde na večierok. A hoci sa dá zabaviť aj bez alkoholu, často máme chuť sa len tak schladiť. Ak vám záleží na tom, aby ste udržali svoje kalórie pod kontrolou, nepite príliš veľa. Alkohol zvyšuje vašu chuť do jedla. Nielenže má sám o sebe veľa kalórií, ale uľahčí vám aj siahnutie po občerstvení. Dávajte tiež pozor na to, čo pijete.

Farebné nápoje majú zvyčajne stovky kalórií - sladené džúsy, sirupy a alkohol. Namiesto toho si radšej vyberte čistý alkohol alebo pohár suchého vína. Pozor si dávajte aj na nealkoholické nápoje. To, že sú bez alkoholu, neznamená, že sú bez kalórií. Zvyčajne ide o kombinácie džúsov so sirupmi, vďaka čomu sú veľmi kalorické a plné cukru.

Ovocné šťavy

Mohlo by sa zdať, že šťavy sú zdravé, pretože obsahujú vitamíny a minerály. Napriek tomu obsahujú veľa cukru, a to aj tie, ktoré majú na obale nápis „bez cukru“. Ako je to možné? Jednoducho povedané, ovocie je tiež zdrojom sacharidov. Obsahuje prírodný cukor, fruktózu. Pitím džúsu si síce dodáte kalórie, ale necítite sa takí sýti, ako keby ste zjedli celé ovocie.

Ak máte ovocné šťavy naozaj radi, môžete ich občas piť, ale do svojej bilancie zahrňte aj kalórie. Môžete ich tiež riediť vodou.

Zhrnutie

Často sa stáva, že počítame skonzumované kalórie, ale váha stále neklesá. Častým vinníkom sú nápoje, ktoré tiež poskytujú veľké množstvo kalórií. Dávajte si pozor na to, čo pijete, a do svojej bilancie/diety započítajte aj kalórie z nápojov.