Kedy je najlepší čas na užívanie horčíka? Kedy je najlepšie užívať horčík?

Horčík je veľmi dôležitý prvok, ktorý je nevyhnutný pre udržanie nášho zdravia. Je nevyhnutný pre mnohé orgány nášho tela a pre energetický metabolizmus a syntézu bielkovín. Prispieva k správnej činnosti mozgu, zdraviu kostí a činnosti srdca a svalov. Kedy je najlepšie ho užívať a je rozdiel v dennej dobe?

1. Ktorý horčík si vybrať a koľko ho užívať?
2. Horčík pri migréne, depresii a zlepšení kvality spánku
3. Horčík pri depresii a problémoch so spánkom?
4. Záleží na čase užívania horčíka?
5. Zhrnutie

Ktorý horčík si vybrať a koľko ho užívať?

Na trhu je k dispozícii mnoho druhov horčíka vo forme doplnkov stravy. Pred nákupom sa oplatí zvážiť jeho vstrebateľnosť. Skvelou voľbou sa zdá byť citrát horečnatý. Táto forma sa v tele dobre vstrebáva a má vysokú rozpustnosť vo vode. Nie príliš dobrou voľbou by bol oxid horečnatý, ktorý sa vstrebáva približne na úrovni 3 - 4 %, čo je - podľa všetkého - vôbec nie.

Odporúčaná denná dávka (RDA) horčíka je 300-450 mg denne pre dospelého človeka a až 500 mg pre športovcov. Vzhľadom na uponáhľanú dobu, v ktorej žijeme, by väčšine z nás prospelo užívať ho vo forme doplnkov.

Horčík pri migréne, depresii a zlepšení kvality spánku

Užívanie horčíka má pre naše telo potenciálne veľa zdravotných výhod. Podporuje funkciu štítnej žľazy, trávenie, priaznivo ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi, je dôležitý pre zdravie kostí a je potrebný pre tvorbu pohlavných hormónov.

Štúdia, do ktorej sa zapojilo 130 ľudí s migrénou, zistila, že užívanie doplnkov stravy s horčíkom znížilo frekvenciu migrén, pričom účastníci počas troch mesiacov uvádzali menej dní s migrénou.

Horčík pri depresii a problémoch so spánkom?

Ďalšia štúdia zistila, že suplementácia horčíkom znížila príznaky depresie u 112 dospelých, pričom výrazný prínos sa prejavil po 2 týždňoch. Navyše, štúdia na 46 starších dospelých tiež ukázala, že užívanie 500 mg horčíka denne počas 8 týždňov malo priaznivý vplyv na spánok vrátane celkového trvania spánku a času potrebného na zaspanie.

Záleží na čase užívania horčíka?

Doplnok stravy s horčíkom sa môže užívať kedykoľvek počas dňa. Nie je strategický rozdiel, či je to ráno, popoludní alebo večer. Najdôležitejšia je dôslednosť a pravidelné užívanie, preto sa oplatí vytvoriť si zvyk užívať ho vždy napríklad pred a/alebo po večeri. Potom si môžete byť istí, že dostávate správnu dennú dávku tohto prvku.

Treba však vedieť, že horčík môže interagovať s niektorými liekmi a s vápnikom, preto je lepšie dodržiavať dvojhodinový interval v užívaní tachto prípravkov.

Zhrnutie

Užívanie horčíka vo forme doplnkov je spojené s mnohými zdravotnými výhodami. Môžete ho užívať kedykoľvek počas dňa, podľa toho, kedy vám to najviac vyhovuje. Dôležitá je pravidelnosť jeho užívania, preto je dobré stanoviť si harmonogram užívania doplnkov a dodržiavať ho.

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487054/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717874/