Doplnky stravy pre vodičov. Aké doplnky stravy może vodič užívať?

Jedlá dostupné na čerpacích staniciach často nespĺňajú základné požiadavky zdravej výživy. Vyznačujú sa zvyčajne vysokým obsahom nasýtených tukov a soli, ktoré môžu prispievať k rozvoju mnohých kardiovaskulárnych ochorení, vrátane hypertenzie. Okrem toho môže príliš veľké množstvo soli v strave viesť k zadržiavaniu vody v organizme, čo zase zvyšuje riziko opuchov, ktoré sú nebezpečné pri dlhodobom sedení.

1. Proteínové doplnky ako jednoduchý spôsob doplnenia stravy
2. Úloha vitamínu D3 pri zlepšovaní imunity a celkového zdravia
3. Doplnky stravy na zlepšenie koncentrácie a duševnej energie
4. Prípravky podporujúce relaxáciu bez otupenia

Problémom je aj nedostatok bielkovín, vlákniny, draslíka a horčíka. Bielkoviny sú nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty a správne fungovanie mozgu a imunitného systému, vláknina podporuje trávenie a udržanie správnej telesnej hmotnosti, draslík a horčík sú kľúčové pre zdravie srdca a nervového systému. Z tohto dôvodu je dôležité, aby vodiči mali prístup k vyváženým produktom, vrátane doplnkov stravy, ktoré im dodajú potrebné živiny bez ohľadu na zloženie dostupných jedál.

Doplnky pre vodičov a potenciálne výhody

Proteínové doplnky - podpora svalov a sýtosti

Vitamín D3 - podpora imunity a kostí

L-karnitín - energetická podpora bez stimulácie

Kreatín - podpora svalov a kognitívnych funkcií

Ashwagandha - redukcia stresu, lepší spánok

Teanín - relaxácia bez ospalosti, pokoj mysle

Proteínové doplnky ako jednoduchý spôsob doplnenia stravy

Proteín je základom zdravej stravy a jeho vplyv na svaly a nervový systém je obzvlášť dôležitý pre vodičov, ktorí trávia dlhé hodiny za volantom. Okrem toho je proteín sýty, čo môže pomáhať pri kontrole chuti do jedla a regulácii hmotnosti. Prídavok bielkovinových doplnkov do každodenných jedál, ako je ovsená kaša, môže byť jednoduchým a účinným spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín. Doplnite takéto jedlo ešte hrsťou orechov a sušeného alebo mrazom sušeného ovocia a budete mať jedlo rovnako dobré ako domáce.

Úloha vitamínu D3 pri zlepšovaní imunity a celkového zdravia

Vitamín D3 môže hrať dôležitú úlohu v udržiavaní zdravia vodičov. Treba mať na pamäti, že syntézu vitamínu D3 v organizme podporuje vystavenie slnku, ktoré vodiči nemusia zažívať v letných mesiacoch kvôli jazde v kabíne vozidla a vyhýbaniu sa spáleniu slnkom.

Táto vitamín je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému, čo je obzvlášť dôležité v povolaní, ktoré je vystavené kontaktu s výfukovými plynmi, ktoré oslabujú tkanivá a sťažujú boj s patogénmi. Okrem toho je vitamín D3 kľúčový pre zdravie kostí. Pravidelné užívanie vitamínu D3 môže pomôcť pri prevencii chronických ochorení, ako je osteoporóza, alebo metabolických ochorení, ako je cukrovka a ateroskleróza.

Doplnky stravy na zlepšenie koncentrácie a duševnej energie

Alternatívami kofeínu, ktoré môžu vodiči používať na udržanie bdelosti, sú doplnky ako L-karnitín a kreatín. Vďaka týmto látkam je možné obmedziť množstvo konzumovaného kofeínu a využívať ho v momentoch najväčšej únavy, čo tiež optimalizuje jeho účinok.

L-karnitín je látka prirodzene sa vyskytujúca v organizme, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri výrobe energie prostredníctvom transportu mastných kyselín do svalových aj nervových buniek.

Na druhej strane, kreatín, široko známy svojimi vlastnosťami zvyšujúcimi športový výkon, má tiež pozitívne účinky na kognitívne funkcie. Predbežné štúdie naznačujú, že kreatín môže zlepšiť krátkodobú pamäť, čo je dôležité v kontexte udržania koncentrácie a rýchleho rozhodovania na ceste.

Prípravky podporujúce relaxáciu bez otupenia

V profesionálnom prostredí vodičov, kde je stres a dlhé pracovné hodiny na dennom poriadku, je dôležité nájsť bezpečné metódy relaxácie. Prípravky obsahujúce ashwagandhu, starovekú rastlinu používanú v ajurvéde, môžu nájsť uplatnenie práve tu. Ashwagandha je známa svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, čo znamená, že pomáha organizmu vyrovnávať sa so stresom. Môže tiež prispievať k zlepšeniu kvality spánku a zníženiu hladiny kortizolu, stresového hormónu.

Ďalšou zložkou podporujúcou relaxáciu je teanín, aminokyselina nachádzajúca sa v zelenom čaji. Teanín má podobnú štruktúru ako kofeín, podporuje však relaxáciu bez ospalosti, zvyšuje aktivitu alfa vĺn v mozgu, ktoré sú spojené so stavom pokoja. Doplnky s teanínom môžu byť obzvlášť prospešné v situáciách, ktoré vyžadujú pokoj a trpezlivosť, ako je dlhé čakanie v dopravnej zápche alebo na hraniciach, bez rizika vyvolania pocitu otupenia alebo ospalosti.

Literatúra:

Giglio BM, Lobo PCB, Pimentel GD. Effects of whey protein supplementation on adiposity, body weight, and glycemic parameters: A synthesis of evidence. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2023 Feb;33(2):258-274. doi: 10.1016/j.numecd.2022.09.014. Epub 2022 Sep 28. PMID: 36543706.

Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.

Chen N, Yang M, Zhou M, Xiao J, Guo J, He L. L-carnitine for cognitive enhancement in people without cognitive impairment. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Mar 26;3(3):CD009374. doi: 10.1002/14651858.CD009374.pub3. PMID: 28349514; PMCID: PMC6464592.

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586. doi: 10.3390/nu13020586. PMID: 33578876; PMCID: PMC7916590.

Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.

Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362. PMID: 31623400; PMCID: PMC6836118.