Koľko môžete pribrať za týždeň?

Priberanie v krátkom čase, napríklad za týždeň, môže byť dôsledkom viacerých faktorov vrátane zmeny stravovacích návykov, nedostatku fyzickej aktivity alebo dokonca zadržiavania vody v tele. Hoci sa prírastok hmotnosti za týždeň môže zdať zanedbateľný, v niektorých prípadoch sa hmotnosť môže zvýšiť až o niekoľko kilogramov. Zvážme, koľko kilogramov možno reálne pribrať za týždeň a čo ovplyvňuje takýto prírastok hmotnosti

1. Kalorická rovnica
2. Realistický prírastok hmotnosti
3. Zadržiavanie vody a svalovej hmoty
4. Je možné pribrať niekoľko kíl za týždeň?
5. Zhrnutie

Kalorická rovnica

Hlavným faktorom ovplyvňujúcim priberanie je energetická bilancia, ktorá predstavuje rozdiel medzi počtom prijatých a spálených kalórií. Aby telo pribralo, musí byť v stave kalorického nadbytku, čo znamená, že spotrebujeme viac kalórií, ako naše telo potrebuje na udržanie aktuálnej telesnej hmotnosti.

1 kilogram telesného tuku predstavuje približne 7000-7700 kcal. Ak chcete pribrať 1 kg za týždeň, musíte denne skonzumovať nadbytok približne 1000-1100 kcal. To znamená, že na zvýšenie hmotnosti o 1 kg za týždeň je potrebné výrazne zvýšiť obsah kalorii v strave.

Realistický prírastok hmotnosti

V praxi môžu ľudia, ktorí zvýšia svoj kalorický príjem, pribrať za týždeň od 0,5 do 2 kg v závislosti od ich metabolizmu, fyzickej aktivity a typu stravy. Pribrať 2 kg za týždeň je možné, ale vyžaduje si to veľmi veľký kalorický nadbytok, ktorý môže byť za bežných okolností ťažké dosiahnuť.

Nie všetka hmotnosť získaná za taký krátky čas je však telesný tuk. Mnohí ľudia si po týždni diéty s vyšším obsahom kalórií všimnú nárast hmotnosti, ale veľká časť tejto hmotnosti môže pochádzať zo zadržiavania vody, najmä ak strava obsahovala veľa soli, sacharidov alebo spracovaných potravín. Každý gram sacharidov môže v tele viazať približne 3 - 4 gramy vody, čo môže viesť k dočasnému zvýšeniu hmotnosti.

Zadržiavanie vody a svalovej hmoty

Okrem prírastku tuku sa môže hmotnosť zvýšiť aj v dôsledku zadržiavania vody v tele, čo je bežný účinok zmien v stravovaní, najmä pri diéte bohatej na soľ a sacharidy. Takéto zvýšenie hmotnosti je však dočasné a zvyčajne zmizne, keď sa vrátime k normálnym stravovacím návykom.

U ľudí, ktorí zvýšia svoju fyzickú aktivitu a začnú so silovým tréningom, môže časť prírastku hmotnosti pochádzať z rozvoja svalov. Svaly vážia viac ako tuk, takže intenzívny silový tréning môže viesť k nárastu hmotnosti, ktorý nemusí nevyhnutne znamenať prírastok tuku.

Je možné pribrať niekoľko kíl za týždeň?

Áno, je možné pribrať až 2-3 kg za týždeň, ale nie celá táto hmotnosť bude pochádzať z telesného tuku. Veľká časť prírastku môže pochádzať zo zadržiavanej vody v tele a zvýšenej svalovej hmoty, ak intenzívne trénujete. Skutočný prírastok tuku, ktorý si vyžaduje veľký kalorický nadbytok, je zvyčajne 0,5-1 kg za týždeň.

Zhrnutie

Množstvo kilogramov, ktoré môžete pribrať za týždeň, závisí od viacerých faktorov, ako je strava, fyzická aktivita a individuálne predispozície. V praxi je možné pribrať od 0,5 kg do 2 kg, hoci nie všetku túto hmotnosť tvorí telesný tuk - časť môže pochádzať zo zadržiavania vody alebo nárastu svalovej hmoty. Kľúčom ku kontrole hmotnosti je dodržiavanie vyváženej stravy a pravidelná fyzická aktivita.

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922607/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566844/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463546/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520709/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6275205/