Koľko pohybu potrebujete, aby ste schudli?

Začiatok roka je zvyčajne časom na prehodnotenie a nové rozhodnutia. Práve vtedy nastáva najväčší rozmach telocviční a bežeckých tratí. Mnohí z nás prijímajú výzvy, aby sa dostali na cestu zdravia a vyzerali čo najlepšie. Koľkí však vytrvajú? Ťažko povedať, ale určite väčšina odpadne. Dôvodom bývajú nedostatočné výsledky v dôsledku zlého prístupu, vyčerpanie z prílišnej prísnosti a nuda, pretože zvolená aktivita nie je příjemná a monotónna.

1. Koľko pohybu potrebujete na schudnutie?
2. Môžu všetci trénovať rovnako?
3. Čo je pri chudnutí dôležitejšie - tréning alebo strava?
4. Čo ešte stojí za to vedieť?
5. Zhrnutie

Začiatočníci si často kladú otázky typu: Ako často musím trénovať, aby som schudol? Koľko môžem jesť, aby som schudol? Odpovede ako: Proces chudnutia je dlhý a pomalý, nemusíte hladovať, aby ste postupne schudli. Bohužiaľ, sú to tie najrozumnejšie.

Koľko pohybu potrebujete na schudnutie?

Mnohí z nás by radi dostali konkrétnu odpoveď, ale to jednoducho nie je možné. Niekto by mohol povedať, že potrebujete cvičiť trikrát týždenne. Jedna vec však je, ak máme človeka, ktorý si pôjde trikrát do týždňa na hodinu zabehať alebo si zacvičí v posilňovni a popri tom si zabezpečí aj iné aktivity, ako je venčenie psa, hranie sa vonku s deťmi, bicyklovanie atď. a druhá vec je, ak tie tri tréningy predstavujú niekoľko cvikov na podložke s ľahkými činkami a potom zvyšok dňa strávi na pohovke.

Všeobecné odporúčania sú približne 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne. Sú to však odporúčania, ktoré nás majú udržať v zdraví. Ak chcete schudnúť, je dôležité vziať do úvahy, že táto aktivita by mala byť prispôsobená vašim schopnostiam a musíte byť v negatívnej kalorickej bilancii.

Môžu všetci trénovať rovnako?

Zdá sa, že si môžete vziať prvý lepší plán z internetu a všetko bude v poriadku. A hoci je pravda, že na internete je ľahšie nájsť plány pre začiatočníkov ako pre pokročilých, nie každý môže robiť to isté.

Predstavte si dvoch ľudí - jeden je obézny a zatiaľ jedinou aktivitou bolo presúvanie sa z postele na stoličku a druhý má pár kíl nadváhy, ale denne venčí psa a chodí do práce pešo.

Aj keď sú obaja v rovnakom veku, majú úplne odlišné telá. Kým druhý by mohol ísť na hodinu fitnes alebo do posilňovne cvičiť na strojoch, päť minút voľnej chôdze môže byť pre druhého výzvou. A možno si poviete, čo vám päť minút dá?

Je pravda, že nič (pokiaľ ide o zníženie hmotnosti). Avšak človek s obezitou nie je úplne fit. Musí začať práve s krátkymi prechádzkami, aby nepreťažoval kĺby a naučil svoje svaly (vrátane srdca) znovu pracovať. Táto aktivita by sa mala postupne predlžovať z hľadiska trvania (alebo intenzity), aby ste sa na konci dňa stali viac fit a mohli začať cvičiť o niečo intenzívnejšie.

Čo je pri chudnutí dôležitejšie - tréning alebo strava?

Ak chcete schudnúť, musíte mať zápornú kalorickú bilanciu. Bez toho sa vám, bohužiaľ, nepodarí zhodiť kilá. Dosiahnete to buď znížením kalorického obsahu jedál, zvýšením fyzickej aktivity, alebo oboma spôsobmi (čo je najlepšia možnosť). Nezabúdajte však, že nejde len o kalórie. Okrem energetickej hodnoty venujte pozornosť aj nutričným hodnotám na vašom tanieri.

Dbajte na to, aby ste konzumáciou rýb, chudého mäsa, napríklad morčacích pŕs, a strukovín získali kvalitné bielkoviny. Sacharidy si vyberajte rozumne - namiesto bieleho chleba jedzte celozrnné, namiesto svetlých cestovín tmavé, všetky druhy krúp a müsli nahraďte ovsenými vločkami. Nezabúdajte ani na zeleninu a ovocie. Čo sa týka tukov, voľte olivový olej, orechy, semienka, avokádo a tučné ryby.

Čo ešte stojí za to vedieť?

Ak sa pýtate, kedy je vhodný čas začať cvičiť, odpoveď je jednoduchá - kedykoľvek. Nemusíte čakať do januára alebo do jari, aby ste sa začali hýbať. Nech už máte akékoľvek ročné obdobie - začnite byť aktívni. Skôr než však začnete, poctivo zhodnoťte svoju situáciu - či ste zdraví, aká je vaša aktuálna forma a možnosti, a na základe toho zvoľte množstvo a intenzitu tréningov.

Ak máte pochybnosti, poraďte sa s trénerom a v prípade potreby aj s lekárom. Je to potrebné, pretože ak ste obézni a doteraz ste len sedeli, jednoducho nebudete schopní poriadneho tréningu (zatiaľ), pretože výzvou bude len chôdza. Namiesto toho môžete pociťovať frustráciu z toho, že si to môžete len dovoliť - preto sa obráťte na trénera, ktorý vás podporí v presvedčení, že toto je to, čo potrebujete urobiť, a že je to len začiatok vašej cesty.

Aj keď nie ste obézni, ale len neviete, ako cvičiť, stále sa oplatí vyhľadať pomoc, aj keď je to na skupinovej hodine. Nebudete posudzovať svoje vlastné schopnosti - zaseknete sa, keď sa budete cítiť mimo svojej komfortnej zóny, a tréning je o ich prelomení. 

Zhrnutie

Ako vidíte, neexistuje jednoznačná odpoveď na otázku, koľko trénovať, aby ste schudli. U každého človeka to bude vyzerať inak a malo by sa to upraviť podľa schopností. Napriek tomu je vodítkom snaha o zápornú kalorickú bilanciu.