Po akom čase začne citrulín pôsobiť?

Citrulín, ktorý najčastejšie nájdeme v doplnkoch stravy vo forme citrulín malátu, je prípravok, ktorý má široké uplatnenie. Aj keď sa najčastejšie používa pred fyzickým cvičením, stojí za to vedieť, že jeho vlastnosti môžu byť užitočné aj pre ľudí s rôznymi chorobami.

1. Charakteristika citrulínu
2. Pôsobenie citrulínu 
3. Čas pôsobenia citrulínu

Stojí však za zmienku, že zdraví ľudia môžu počítať s účinkami už po niekoľkých desiatkach minút, kým ľudia, ktorí sa snažia zlepšiť svoje zdravie, musia často čakať o niečo dlhšie, dokonca aj niekoľko týždňov.

Charakteristika citrulínu

Citrulín, dôležitá aminokyselina, sa v tele nesyntetizuje typickým spôsobom, ako je to v prípade mnohých iných aminokyselín.

Aminokyselina, ktorá zodpovedná za detox

Jeho tvorba úzko súvisí s cyklom močoviny, čo je kľúčový metabolický proces prebiehajúci v pečeni, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie amoniaku z tela, toxického produktu metabolizmu bielkovín.

Okrem toho môže byť citrulín v tele vytvorený aj z ornitínu, ďalšej aminokyseliny zapojenej do cyklu močoviny. Po vytvorení v pečeni je citrulín transportovaný do obličiek, kde sa podieľa na ďalších premenách.

Citrulín pre krvné cievy

Na rozdiel od klasických aminokyselín sa citrulín nepoužíva na syntézu telesných bielkovín. Jeho hlavnou úlohou je podieľať sa na odstraňovaní amoniaku prostredníctvom močovinového cyklu a zároveň slúži ako prekurzor pre syntézu aminokyseliny arginínu, ktorá je rozhodujúca pri tvorbe oxidu dusnatého, dôležitého faktora regulácie ciev tón.

Pôsobenie citrulínu 

Pochopenie mechanizmu účinku citrulínu v kontexte vylučovania močoviny si vyžaduje pozrieť sa na jeho úlohu ako prekurzora arginínu. Arginín, esenciálna aminokyselina, hrá kľúčovú úlohu v cykle močoviny. Tento cyklus je dôležitým prvkom v metabolizme dusíka, základným prvkom bielkovín. Vďaka tomu sa močovina, ktorá je konečným produktom močovinového cyklu, efektívne vylučuje obličkami.

K čomu vedie suplementácia citrulínom?

Suplementácia citrulínom vedie k zvýšeniu hladín arginínu, čo zase môže urýchliť procesy súvisiace s vylučovaním močoviny. Tento jav je obzvlášť dôležitý v kontexte intenzívneho cvičenia, kde je hospodárenie s dusíkom a jeho vedľajšími produktmi, ako je močovina, rozhodujúce pre udržanie metabolickej rovnováhy.

Vplyv na krvný tlak

V prípade účinku citrulínu na znižovanie krvného tlaku zohráva kľúčovú úlohu jeho schopnosť zvyšovať tvorbu oxidu dusnatého (NO) v organizme. Oxid dusnatý je známy vazodilatátor, ktorý sa premieta do potenciálneho zníženia krvného tlaku. Tento účinok je obzvlášť dôležitý v kontexte kardiovaskulárneho zdravia, kde je udržiavanie primeraného krvného tlaku základom prevencie rôznych chorôb, vrátane demencie a predčasnej smrti.

Suplementácia citrulínom môže byť preto súčasťou stratégie zameranej na reguláciu krvného tlaku, aj keď treba pamätať aj na to, že rozšírenie ciev, vazodilatácia je proces, na ktorom záleží nadšencom silových športov, pretože ide o takzvanú „svalovú pumpu“.

Najdôležitejšie funkcie citrulínu

Čas pôsobenia citrulínu

Účinnosť citrulínu v procese vylučovania močoviny a pri znižovaní krvného tlaku závisí od mnohých individuálnych faktorov, ako je dávka, čas trávenia, vstrebávanie a špecifickosť metabolizmu človeka. Čas do výskytu očakávaných účinkov môže byť rôzny, vrátane: u podvyživených ľudí alebo s poruchami pečene a/alebo obličiek.

Zaujímavosťou je, že prvé známky účinku citrulínu na vylučovanie močoviny môžu byť badateľné už po niekoľkých desiatkach/stovkách minút po užití, ale plné účinky sa často prejavia až po pravidelnom niekoľkodňovom či dokonca týždňovom užívaní. Rovnaký princíp platí aj pre vplyv citrulínu na krvný tlak a fyzickú výkonnosť. Počiatočné účinky môžu byť viditeľné pomerne rýchlo, ale stabilné a dlhodobé rozšírenie a uvoľnenie ciev si často vyžaduje dlhšiu dobu pravidelnej suplementácie.

Ak sa citrulín užíva v predtréningovom kontexte, najčastejšie sa odporúča konzumovať ho približne 30-60 minút pred cvičením. Pri dlhých tréningoch je možné skrátiť čas medzi príjmom a cvičením. Pre optimalizáciu metabolizmu citulínu sa často kombinuje s arginínom a ornitínom.

Zdroje:

• Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018 Jul 19;10(7):921. doi: 10.3390/nu10070921. PMID: 30029482; PMCID: PMC6073798.
• Rashid J, Kumar SS, Job KM, Liu X, Fike CD, Sherwin CMT. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review. Paediatr Drugs. 2020 Jun;22(3):279-293. doi: 10.1007/s40272-020-00384-5. PMID: 32140997; PMCID: PMC7274894