Poruchy pamäti – odkiaľ sa berú a ako sa s nimi vyrovnať?

Každému sa stane, že zabudne, kam odložil kľúče, nepamätá si priezvisko novo spoznaného človeka alebo vojde do izby a premýšľa, prečo tam vlastne prišiel. Jednotlivé situácie tohto druhu sú úplne prirodzené a nemusia znamenať zdravotné problémy. Stáva sa však, že ťažkosti s koncentráciou a pamäťou sa objavujú čoraz častejšie, sťažujú každodenné fungovanie a začínajú vyvolávať obavy.

1. Nielen vek
2. Znamená zhoršenie pamäti vždy starnutie?
3. Stres a preťaženie podnetmi – časté príčiny problémov s pamäťou
4. Spánok – najlepší spojenec pamäti
5. Strava má vplyv na činnosť mozgu
6. Pohyb podporuje nielen svaly
7. Ako trénovať pamäť?
8. Môžu pomôcť výživové doplnky?
9. Často kladené otázky
10. Zhrnutie

Nielen vek

Hoci sa s vekom môžu niektoré kognitívne procesy spomaľovať, zhoršenie pamäti nie je vždy spojené so starnutím organizmu. Veľmi často za to môže chronický stres, nedostatok spánku, preťaženie alebo nesprávny životný štýl. Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch je možné účinne podporovať činnosť mozgu prostredníctvom každodenných návykov.

Znamená zhoršenie pamäti vždy starnutie?

S pribúdajúcim vekom mozog, podobne ako ostatné orgány, prechádza prirodzenými zmenami. Spracovávanie informácií môže byť o niečo pomalšie a vybavovanie si niektorých faktov trvá dlhšie. To však neznamená, že každý starší človek bude mať vážne problémy s pamäťou. U mnohých ľudí zostávajú kognitívne funkcie na veľmi dobrej úrovni po dlhé roky.

Navyše s pamäťou čoraz častejšie bojujú aj mladí ľudia a ľudia stredného veku. Intenzívne tempo života, neustále používanie smartfónu, multitasking a nadbytok informácií spôsobujú, že mozog je neustále zaťažený. V dôsledku toho je ťažšie sústrediť pozornosť a zapamätávanie nových informácií sa stáva menej efektívnym.

Stres a preťaženie podnetmi – časté príčiny problémov s pamäťou

Jednou z najčastejších príčin zhoršenia pamäti je chronický stres. V stresových situáciách telo produkuje väčšie množstvo hormónov, ktoré pomáhajú zvládnuť krátkodobé ohrozenie. Ak však napätie pretrváva mnoho týždňov alebo mesiacov, môže negatívne ovplyvniť koncentráciu, schopnosť učiť sa a zapamätávať si.

Dôležitú úlohu zohráva aj nadmerná stimulácia. Súčasný mozog takmer nepretržite prijíma nové informácie – upozornenia z telefónu, správy, sociálne médiá, reklamy či rozhovory vedené súbežne s vykonávaním iných povinností. Nadbytok podnetov spôsobuje, že je ťažšie sústrediť pozornosť na jednu činnosť, a práve pozornosť je prvým krokom k účinnému zapamätávaniu.

Spánok – najlepší spojenec pamäti

Aj ten najlepšie fungujúci mozog potrebuje odpočinok. Práve počas spánku dochádza k usporiadaniu informácií získaných počas dňa a upevňovaniu nových spomienok. Príliš krátky alebo prerušovaný spánok môže viesť k problémom s koncentráciou, pomalšiemu spájaniu faktov a ťažkostiam so spomínaním si na informácie.

Pravidelný čas zaspávania, obmedzenie používania elektronických zariadení pred spaním a vytvorenie vhodných podmienok na nočný odpočinok môžu výrazne zlepšiť fungovanie pamäti už po niekoľkých týždňoch.

Strava má vplyv na činnosť mozgu

Mozog spotrebúva veľa energie, preto potrebuje pravidelný prísun živín. Základom by mal byť pestrý jedálny lístok bohatý na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a morské ryby. Nezabudnite tiež na dostatočný príjem tekutín. Už aj mierna dehydratácia môže zhoršovať koncentráciu a kognitívne schopnosti. Dôležitá je aj pravidelnosť jedál. Dlhé prestávky medzi jedlami a veľmi prísne diéty môžu viesť k poklesu energie, pocitu únavy a ťažkostiam s koncentráciou.

Pohyb podporuje nielen svaly

Pravidelná fyzická aktivita má priaznivý vplyv nielen na obehový systém, ale aj na činnosť mozgu. Počas námahy sa zlepšuje prietok krvi a nervové bunky sú lepšie zásobené kyslíkom a živinami. Výskumy ukazujú, že fyzicky aktívni ľudia často dosahujú lepšie výsledky v testoch hodnotiacich pamäť a kognitívne funkcie ako ľudia so sedavým spôsobom života. Nemusíte sa hneď pripravovať na maratón. Už samotné pravidelné prechádzky, jazda na bicykli, plávanie či pokojný beh môžu pozitívne ovplyvniť duševnú výkonnosť.

Ako trénovať pamäť?

Mozog, podobne ako svaly, potrebuje pravidelné výzvy. Dobrým spôsobom, ako udržiavať jeho "kondíciu", je osvojovanie si nových zručností, čítanie kníh, riešenie krížoviek, štúdium cudzieho jazyka alebo hra na hudobný nástroj. Dôležité je tiež obmedziť multitasking. Informácie si zapamätáme oveľa ľahšie, ak sa sústredíme na jednu činnosť, namiesto toho, aby sme sa snažili robiť viacero vecí naraz.

Pomôcť môže aj plánovanie dňa, vedenie poznámok a zapisovanie dôležitých termínov. Používanie kalendára nie je prejavom slabej pamäti, ale umožňuje odbremeniť mozog od nutnosti uchovávať všetky informácie.

Môžu pomôcť výživové doplnky?

Najdôležitejším spôsobom podpory správneho fungovania mozgu zostáva zdravý životný štýl. Výživové doplnky nenahradia vyváženú stravu, dostatočné množstvo spánku ani pravidelnú fyzickú aktivitu, avšak v niektorých situáciách môžu predstavovať doplnok každodenného jedálnička.

Pre správne fungovanie nervového systému majú zásadný význam okrem iného vitamíny skupiny B. Podľa autorizovaných zdravotných tvrdení vitamíny B6 a B12 prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a k správnym psychickým funkciám. Podobné tvrdenia sa týkajú aj folátov. Ak strava nepokrýva potreby alebo vyšetrenia potvrdia nedostatky, lekár alebo dietológ môže odporučiť vhodnú suplementáciu.

Stojí za to venovať pozornosť aj omega-3 mastným kyselinám, ktoré sú dôležitou zložkou bunkových membrán. Najlepšie je ich prijímať spolu s tučnými morskými rybami, a osoby, ktoré ich nekonzumujú, môžu po konzultácii so špecialistom zvážiť suplementáciu.

Kedy je vhodné vyhľadať lekára?

Ak sa problémy s pamäťou objavili náhle, rýchlo sa zhoršujú alebo začínajú sťažovať každodenné fungovanie, nemali by ste ich podceňovať. Lekárske vyšetrenie si vyžadujú aj situácie, keď sa ťažkosti s pamäťou vyskytujú spolu s poruchami reči, problémami s pohybom, silnými bolesťami hlavy, zmenami správania alebo stratou orientácie.

Špecialista môže nariadiť príslušné vyšetrenia, aby vylúčil okrem iného nedostatok vitamínov, poruchy štítnej žľazy, nežiaduce účinky liekov alebo neurologické ochorenia. Čím skôr sa zistí príčina problémov, tým väčšia je šanca na úspešnú liečbu.

"Pamäť nezávisí výlučne od veku. Na to, ako efektívne si zapamätávame a spracovávame informácie, majú obrovský vplyv každodenné návyky – kvalita spánku, úroveň stresu, fyzická aktivita či spôsob stravovania. Než siahneme po doplnkoch stravy na podporu pamäti, stojí za to venovať pozornosť týmto základným faktorom, pretože práve ony najčastejšie rozhodujú o výkonnosti nášho mozgu." Tomasz Maciołek – fyzioterapeut

Často kladené otázky

Sú problémy s pamäťou s pribúdajúcim vekom normálne?

Do určitej miery áno. S pribúdajúcim vekom môže spracovávanie informácií prebiehať pomalšie, avšak občasné zabúdanie nemusí znamenať ochorenie. Ak sa ťažkosti s pamäťou výrazne zhoršujú alebo sťažujú každodenné fungovanie, je vhodné poradiť sa s lekárom.

Môže stres zhoršovať pamäť?

Áno. Chronický stres môže sťažovať koncentráciu, učenie sa a zapamätávanie nových informácií. Dlhodobo zvýšená hladina stresových hormónov neprospieva správnej činnosti mozgu.

Ako spánok ovplyvňuje pamäť?

Počas spánku mozog usporadúva a upevňuje informácie získané počas dňa. Príliš krátky alebo nekvalitný spánok môže zhoršovať koncentráciu a sťažovať vybavovanie si predtým zapamätaných informácií.

Má strava vplyv na činnosť mozgu?

Áno. Vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, ryby, orechy a zdravé tuky dodáva živiny nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému. Dôležitá je aj dostatočná hydratácia.

Aké činnosti pomáhajú trénovať pamäť?

Dobrým spôsobom stimulácie mozgu je čítanie kníh, štúdium cudzích jazykov, riešenie krížoviek, hra na hudobný nástroj alebo získavanie nových zručností. Prínosné je tiež obmedziť multitasking a sústrediť sa na jednu úlohu.

Zlepšujú doplnky stravy pamäť?

V prípade zistených nedostatkov môže lekár odporučiť užívanie doplnkov stravy, napr. vitamínov skupiny B alebo iných živín.

Ovplyvňuje fyzická aktivita pamäť?

Áno. Pravidelný pohyb zlepšuje prekrvenie mozgu a podporuje jeho správne fungovanie. Aj každodenné prechádzky či jazda na bicykli môžu mať pozitívny vplyv na koncentráciu a kognitívne funkcie.

Kedy je potrebné vyhľadať lekársku pomoc v prípade problémov s pamäťou?

Ak sa objavili náhle, rýchlo sa zhoršujú, sťažujú každodenné fungovanie alebo sú sprevádzané príznakmi, ako sú poruchy reči, dezorientácia, problémy s pohybom alebo silné bolesti hlavy, je potrebné čo najskôr vyhľadať lekára. Včasná diagnostika umožňuje vylúčiť alebo rozpoznať mnohé ochorenia, ktoré môžu ovplyvňovať fungovanie pamäti.

Zhrnutie

Problémy s pamäťou nie sú výhradnou doménou starších ľudí. Čoraz častejšie postihujú aj mladých ľudí, ktorí žijú v neustálom zhone, bojujú so stresom a nadbytkom podnetov. V mnohých prípadoch môže zlepšenie kvality spánku, pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatočný príjem tekutín a obmedzenie multitaskingu priniesť výrazné zlepšenie koncentrácie a pamäti. Stojí za to tiež systematicky stimulovať mozog novými výzvami. Ak sa však ťažkosti s pamäťou zhoršujú alebo ich sprevádzajú iné znepokojujúce príznaky, nemali by ste odkladať návštevu u lekára, pretože rýchla diagnóza môže mať kľúčový význam pre ďalší postup.

Zdroje:

https://www.nia.nih.gov/health/memory-loss-and-forgetfulness/memory-problems-forgetfulness-and-aging