Trénovanie s činkami pre profesionálnych vodičov

Niet pochýb o tom, že povolanie vodiča so sebou nesie riziko rýchleho priberania na váhe, bohužiaľ prostredníctvom nárastu telesného tuku. Sedavý životný štýl, málo fyzickej aktivity počas dňa a stravovanie na čerpacích staniciach alebo v reštauráciách rýchleho občerstvenia sú receptom na rýchle priberanie na váhe.

1. Starostlivosť o vaše zdravie, vzhľad a kondíciu
2. Výhody cvičenia s činkami
3. Trénovanie pre vodičov – ako začať?
4. Strava a doplnky stravy pre profesionálnych vodičov

Starostlivosť o vaše zdravie, vzhľad a kondíciu

Zatiaľ čo stravu je možné vždy vylepšiť, trénovanie v posilňovni môže byť o niečo ťažšie. Je ťažké nájsť si čas na návštevu posilňovne. Aj keď máme členskú kartu, ktorá nám umožňuje využívať akúkoľvek posilňovňu v krajine, parkoviská sa zvyčajne nachádzajú mimo centra mesta, kde potreba cestovať len kvôli efektívnemu tréningu odrádza vodičov od tejto aktivity.

Máme však možnosť trénovať vonku a/alebo používať vlastné vybavenie. Pre tých, ktorí chcú niečo robiť so svojím telom, zlepšiť svoju fyzickú kondíciu alebo sa starať o svoje zdravie, sme pripravili vzorové tréningové plány v závislosti od dostupného vybavenia.

V ére sociálnych médií môžeme vidieť, že mnoho ľudí, ktorí denne jazdia s nákladnými vozidlami, vedie tiež zdravý a aktívny životný štýl. Než však prejdeme k cvičeniu s činkami, pozrime sa na výhody takéhoto tréningu.

Výhody cvičenia s činkami

Trénovanie ponúka rad výhod, ktoré môžu výrazne zlepšiť profesionálny život vodiča. Tu sú niektoré z hlavných výhod:

Zlepšená svalová sila

Pravidelné cvičenie s činkami zvyšuje svalovú silu, čo je pre vodičov mimoriadne dôležité. Silnejšie svaly pomáhajú pri manipulácii s ťažkou technikou a minimalizujú riziko zranenia. Niekedy musíte vystúpiť z vozidla a niečo zdvihnúť.

Zníženie stresu

Práca profesionálneho vodiča môže byť stresujúca. Tréning pomáha znižovať stres a zlepšuje celkové duševné zdravie. Tieto cvičenia vám umožňujú uvoľniť napätie a zlepšiť náladu. Tréning zaručuje väčšiu trpezlivosť za volantom.

Zvýšená vytrvalosť

Trénovanie zvyšuje vytrvalosť tela, čo vám môže pomôcť udržať koncentráciu a energiu pri dlhšom šoférovaní. Samozrejme za predpokladu, že sa správne stravujete.

Zníženie tukov

Ak bojujete s nadváhou, trénovanie vám môže pomôcť schudnúť. Okrem toho pravidelné cvičenie formuje postavu, čo zvyšuje sebavedomie.

Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia

Zdravie srdca je kľúčové pre vodičov, ktorí trávia veľa hodín sedením. Cvičenie pomáha znižovať riziko srdcových ochorení tým, že zlepšuje krvný obeh a celkovú kondíciu. Sedenie nie je dobré pre orgány pracujúce v hrudníku.

Trénovanie pre vodičov – ako začať?

Teraz, keď už poznáme výhody trénovania, je čas naučiť sa, ako začať:

1. Vyberte si správne činky

Prvým krokom je výber správnych činiek. Nezabudnite si vybrať činky, ktoré zodpovedajú vašej sile a úrovni pokročilosti. Mali by sme tiež mať na pamäti, že svalová sila na začiatku rastie pomerne rýchlo a kúpa napríklad 10 kg činiek sa môže ukázať ako chyba. Podľa môjho názoru sa oplatí investovať do nastaviteľného vybavenia 2x30 kg.

2. Tréningový plán

Poradte sa s trénerom alebo nájdite online tréningový program, ktorý vyhovuje vašim potrebám a schopnostiam. Je dôležité, aby bol váš tréning pestrý a zahŕňal rôzne svalové skupiny.

3. Pravidelnosť

Aby ste dosiahli výsledky, je dôležité trénovať pravidelne. Snažte sa trénovať aspoň 3-4 krát týždenne, aby ste videli výsledky.

4. Nezabudnite sa rozcvičiť a strečovať

Pred začatím tréningu si rozcvičte svaly. Zlepší to váš výkon a ochráni vás pred zranením. Po tréningu nezabudnite strečovať svaly, čo pomôže zmierniť svalovú bolesť.

5. Zaobstarajte si podložku na cvičenie

Miesto, kde trénujete, nebude vždy mäkké alebo čisté. Napríklad karimata sa vám zíde, pretože poskytuje minimálny komfort pri cvičení v ľahu.

Strava a doplnky stravy pre profesionálnych vodičov

Pri chudnutí sa oplatí používať aj doplnky stravy, ktoré podporujú fyzickú aktivitu. Tréning v kombinácii s diétou na chudnutie môže spôsobiť pokles energie počas dňa, čomu je možné predísť výberom správnych doplnkov stravy. Treba si tiež uvedomiť, že samotný tréning nestačí.

Neočakávajte zmeny vo svojej postave, ak budete naďalej jesť nekvalitné jedlá dostupné na čerpacích staniciach alebo v reštauráciách rýchleho občerstvenia. Ako budete napredovať v tréningu, stojí za to venovať pozornosť aj svojej výžive. Pokiaľ je to možné, pripravujte si vlastné jedlá. Používajte kvalitné produkty, ktoré vám poskytnú kompletné bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.

Na čo by ste mali pamätať?

Trénovanie s činkami pre profesionálnych vodičov je možné, stačí len vôľa.

Budete potrebovať pár činkov a tréningovú podložku.

Cvičte pravidelne a snažte sa nevynechávať tréningy, čo vás naučí vytrvalosti a zdravým návykom.