Zimná turistika v horách – ako sa pripraviť?

Zima je výnimočné obdobie, ktoré môže potešiť krásou zasnežených krajín, mrazivým vzduchom a tichom prerušovaným len zvukom krokov v snehu. Aby ste si však mohli zimnú turistiku naplno vychutnať, musíte byť riadne pripravení. To sa netýka len výletov do hôr alebo na horské chodníky, ale aj niekoľkohodinových prechádzok alebo túr po vidieku, keď vonku mrzne a sneží.

1. Ako sa pripraviť na zimnú túru?
2. Ako sa obliekať a aké ďalšie oblečenie by ste mali mať v ruksaku?
3. Čo si vziať so sebou na pitie a jedenie?
4. Aké príslušenstvo sa môže hodiť?
5. Ako sa starať o tvár a ruky?
6. Na čo by ste si mali spomenúť deň pred túrou?
7. Buďte opatrní – na čo si dávať pozor?
8. Zhrnutie

Zimné podmienky môžu byť riskantnou výzvou, ak sa nestaráme o správnu ochranu svojho tela a nevybavíme sa správnym vybavením. V tomto článku vám poradíme, ako sa pripraviť na bezpečnú, pohodlnú a príjemnú túru.

Ako sa pripraviť na zimnú túru?

Prípravy na zimnú túru začínajú už dávno pred samotným výletom. Je dôležité skontrolovať poveternostné podmienky na daný deň a podľa toho naplánovať trasu. Mali by ste sa tiež postarať o svoju fyzickú kondíciu, najmä ak plánujete dlhšiu prechádzku alebo túru v náročnom teréne. Je tiež dobré si uvedomiť svoje schopnosti a nepreťažovať sa, najmä pri teplotách pod bodom mrazu, kde je ľahké sa vyčerpať alebo utrpieť omrzliny. Prípravy zahŕňajú aj správne vybavenie, oblečenie a doplnky, aby ste sa cítili pohodlne a bezpečne aj v tých najchladnejších dňoch.

Ako sa obliekať a aké ďalšie oblečenie by ste mali mať v ruksaku?

Základným princípom obliekania sa na zimnú túru je vrstvenie. Nosenie viacerých vrstiev oblečenia vám umožňuje regulovať teplotu a v prípade potreby odvádzať prebytočné teplo. Prvá vrstva by mala byť termoprádlo, ktoré odvádza vlhkosť od tela a zabraňuje podchladeniu. Druhá vrstva je izolačná – napr. sveter z merino vlny alebo flisu, ktorý udržiava teplo. Na vrch sa oplatí obliecť bundu alebo zimný kabát, najlepšie s membránou, ktorá chráni pred vetrom a snehom.

Do batohu sa oplatí pribaliť aj ďalšie oblečenie, napríklad:

• čiapku alebo čelenku – na ochranu hlavy pred únikom tepla,
• rukavice – najlepšie vrstvené, vyrobené z izolačného materiálu,
• šatku alebo nákrčník na ochranu krku a tváre,
• náhradný pár ponožiek v prípade, že sa vám pôvodný pár namočí,
• tenké termoprádlo, ktoré si môžete obliecť pod vrstvy oblečenia, ak je veľmi chladno.

Je tiež dôležité, aby bolo oblečenie vyrobené z priedušných materiálov, ktoré odvádzajú vlhkosť a poskytujú ochranu pred vetrom a vlhkosťou. Stojí za to pamätať, že zimné podmienky sa môžu meniť, takže je lepšie mať so sebou niečo navyše, čo nám umožní rýchlo sa prispôsobiť meniacemu sa počasiu.

„Nech ste profesionálny športovec, rekreačný športový nadšenec alebo milovník turistiky, izotonické nápoje môžu výrazne zlepšiť váš výkon a pohodu.“ Łukasz Domeracki – dietológ

Čo si vziať so sebou na pitie a jedenie?

Počas zimných túr je dôležité dodržiavať správny pitný režim. V chladných dňoch často necítime takú silnú smäd ako v lete, čo môže viesť k dehydratácii. Preto je vždy dobré mať so sebou termosku s teplým nápojom – čajom, bylinkovým čajom alebo horúcou čokoládou. Je tiež dobré mať so sebou vodu, najlepšie v izolovanej fľaši, aby počas túry nezamrzla. Pokiaľ ide o jedlo, stojí za to pripraviť si ľahké, energeticky bohaté občerstvenie, ktoré vám dodá rýchlu energiu a zabráni tomu, aby ste počas túry pocítili hlad.

Ideálne budú:

• proteínové alebo energetické tyčinky
• sušené ovocie
• orechy a zmesi sušeného ovocia
• kabanosové klobásy alebo sušená klobása
• cereálne sušienky
• sendvič s údeninami

Je dôležité, aby jedlá boli bohaté na sacharidy a tuky, ktoré poskytujú dlhodobý zdroj energie aj pri veľmi nízkych teplotách. Nezabudnite pravidelne dopĺňať tekutiny, čo je obzvlášť dôležité v chladnom počasí, keď telo stráca vodu hlavne dýchaním a potením.

Aké príslušenstvo sa môže hodiť?

Počas zimných výletov sú niektoré doplnky nevyhnutné pre zvýšenie našej bezpečnosti a pohodlia. Medzi najdôležitejšie patria:

• čelová lampa – neoceniteľná pri pohybe po zotmení, v tuneloch alebo pri neočakávaných zmenách počasia. Oplatí sa vybrať model s dobrou kvalitou svetla a dlhou prevádzkovou dobou na jedno nabitie.
• powerbanka – na nabíjanie telefónov alebo iných elektronických zariadení, vďaka čomu môžete v prípade potreby používať navigáciu alebo komunikáciu.
• mačky – obzvlášť užitočné na klzkom a zľadovatenom teréne, zlepšujú stabilitu a bezpečnosť pri chôdzi.
• Offline mapa alebo GPS – v prípade, že mobilná sieť je slabá alebo úplne nedostupná, stojí za to mať v zariadení uložený plán trasy alebo offline mapu.
• Termoska s teplým nápojom, vreckovky (suché a mokré) – zabezpečujú komfort a hygienu počas dlhších výletov.
• Lekárnička – so základnou výbavou na drobné poranenia, náplasti, lieky proti bolesti a prostriedky na ošetrenie omrzlín.

Stojí za to zvážiť aj pohodlný ruksak, do ktorého sa zmestia všetky potrebné doplnky a náhradné oblečenie, bez toho aby bol príliš ťažký.

Ako sa starať o tvár a ruky?

V chladnom počasí je pokožka na tvári a rukách obzvlášť náchylná na vysušenie, popraskanie a omrzliny. Preto je vhodné pred odchodom von naniesť vhodné ochranné prípravky. Na tvár je najlepšie nanášať krémy s UV filtrami a zložkami, ktoré chránia pred vysušením, ako je vitamín E, bambucké maslo alebo rastlinné oleje. Dôležité je, aby krém bol mastný, ale zároveň ľahký a ľahko sa vstrebával, čím vytvára ochrannú bariéru.

Ruky by mali byť chránené hrubším krémom alebo špeciálnym ochranným balzamom, a ak plánujete byť dlhší čas vystavení chladnému vzduchu, môžete si nad hrubšie rukavice obliecť aj druhú vrstvu tenkých rukavíc z priedušného materiálu. Počas túry je dobré ruky pravidelne natierať, najmä ak cítite, že vysychajú alebo praskajú. Je tiež dobré mať po ruke malú tubu krému, ktorý sa dá ľahko nanášať počas chôdze.

Na čo by ste si mali spomenúť deň pred túrou?

Určite stojí za to skontrolovať si zoznam, aby ste sa uistili, že máte všetky potrebné doplnky. Nezabudnite si dať výdatnú večeru bohatú na sacharidy a vitamíny a vyspať sa, aby ste mali istotu, že vaša túra prebehne hladko. Samozrejme, nikdy nie je nič isté, preto by ste mali mať aj náhradný plán, napr. body na trase, kde sa môžete vrátiť, alebo železničnú stanicu/autobusovú zastávku v blízkosti – pamätajte, že nie je nič zlé na tom, ak neabsolvujete plánovanú trasu. Ak vám to nedovolia sily alebo poveternostné podmienky, vráťte sa späť.

Stojí tiež za to uistiť sa, že všetky elektronické zariadenia, ako napríklad telefón alebo baterka, sú plne nabité. Pomôže vám to vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam a umožní vám sústrediť sa na vychutnávanie si výletu.

Buďte opatrní – na čo si dávať pozor?

V zimných podmienkach je najdôležitejšie byť opatrný na klzkých, zľadovatených povrchoch. Vyhýbajte sa náhlym pohybom, behaniu a prekonávaniu náročných úsekov, ktoré môžu viesť k pádom a zraneniam. Stojí tiež za to dávať pozor na príznaky únavy, omrzlín alebo pocitu chladu, ktoré môžu naznačovať potrebu prerušiť výlet alebo zmeniť plány. Nepodceňujte poveternostné podmienky – ak predpoveď hlási zhoršenie počasia, je lepšie výlet odložiť na iný, priaznivejší deň.

„Výber správnej tyčinky by mal byť prispôsobený účelu, typu aktivity a času konzumácie. Ak sú vašimi prioritami regenerácia svalov a zvýšený príjem bielkovín, najlepšou voľbou bude bielkovinová tyčinka. Ak je však vaším cieľom rýchlo zvýšiť hladinu energie, vhodnejšia bude energetická tyčinka.“ Łukasz Domeracki – dietológ

Zhrnutie

Zimná túra môže byť nezabudnuteľným zážitkom, ak sa na ňu správne pripravíte. Kľúčom je nosiť správne vrstvené oblečenie, dodržiavať pitný režim a stravovať sa, a mať so sebou potrebné príslušenstvo, ktoré zvýši vašu bezpečnosť. Nezabudnite sa starať o svoju pokožku, najmä tvár a ruky, a pred výletom si dostatočne oddýchnite.

Pamätajte, že zimné podmienky si vyžadujú väčšiu opatrnosť a obozretnosť, ale pre milovníkov prírody a outdoorových nadšencov sú zdrojom neuveriteľných zážitkov a kontaktu so zimnou prírodou. S riadnou prípravou môže byť každý výlet v chladnom počasí krásnym a obohacujúcim zážitkom, ktorý poskytuje nielen cvičenie, ale aj pokoj a radosť z kontaktu s prírodou, a to aj v tých najchladnejších dňoch.

Zdroje:

• https://www.nationalgeographic.com/travel/article/hiking-in-winter-how-to-stay-safe
• https://redlineguiding.com/2020/11/how-hikers-stay-warm/