5 faktov o vitamíne D

Užívanie vitamínu D je už niekoľko rokov veľmi populárne. Posilňuje kosti, podporuje imunitu, funkciu mozgu a je dôležitý pre rozmnožovanie. Prínosy jeho užívania sú značné a čoraz viac štúdií objavuje ďalšie výhody. Tu je 5 cenných faktov o vitamíne D, ktoré ste možno nevedeli.

1. Nedostatok vitamínu D ovplyvňuje zdravie a sexuálne funkcie
2. Predávkovanie vitamínom D je pomerne zriedkavé
3. Hladina vitamínu D ovplyvňuje urologické zdravie
4. Starnutie ovplyvňuje schopnosť pokožky produkovať vitamín D
5. Vitamín D zohráva dôležitú úlohu v tehotenstve
6. Zhrnutie

Nedostatok vitamínu D ovplyvňuje zdravie a sexuálne funkcie

Výskum v posledných rokoch naznačuje, že nízka hladina vitamínu D môže ovplyvniť plodnosť mužov aj žien. U mužov môže vitamín D prispievať k zvýšenej pohyblivosti a koncentrácii spermií. Zlepšuje tiež funkciu semenníkov, ktoré produkujú spermie a základné pohlavné hormóny, ako je testosterón. U žien viaceré štúdie preukázali súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a nízkou sexuálnou túžbou a nedostatočným vzrušením.

Okrem toho niektoré štúdie naznačujú, že vitamín D môže ovplyvňovať anti-Müllerov hormón (AMH) alebo ovariálnu rezervu. Koľko slnečného žiarenia potrebuje vaša pokožka, aby sa vytvorilo dostatočné množstvo vitamínu D? Výskumy naznačujú, že až 30 minút slnečného žiarenia, najmä medzi 10. a 14. hodinou denne alebo aspoň dvakrát týždenne na tvári, ramenách, rukách a nohách bez opaľovacieho krému môže viesť k dostatočnej syntéze vitamínu D v závislosti od miesta, kde žijete, a intenzity slnečného žiarenia.

Predávkovanie vitamínom D je pomerne zriedkavé

Rovnováha v tele je veľmi dôležitá a nedostatok vitamínu D je rovnako nebezpečný ako jeho nadbytok. Príliš veľký prísun vitamínu D môže mať nežiaduce zdravotné účinky, napríklad tvorbu obličkových kameňov. Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik, ale jeho nadmerné množstvo môže spôsobiť vysokú hladinu vápnika, čo vedie k vzniku obličkových kameňov. Je to skôr zriedkavé, pretože, ako ukazujú štúdie, žiaľ, stále väčšina Poliakov nevenuje pozornosť doplneniu vitamínu D a má obrovský nedostatok.

Ak dopĺňate vitamín D, venujte osobitnú pozornosť tomu, aby to bola správna dávka. Urobte si test, stanovte si hladinu vitamínu D z krvi a na základe toho si s odborníkom vyberte suplementáciu. Ak nemáte čas, možno predpokladať, že dávka 1000 - 2000 IU denne je pre dospelého človeka bezpečná. Hladinu vitamínu D si môžete rýchlo overiť zakúpením testu v najbližšej lekárni.

Hladina vitamínu D ovplyvňuje urologické zdravie

Čoraz viac výskumov ukazuje, že nedostatok vitamínu D je spojený s viacerými urologickými problémami u dospelých. Jedným z nich je hyperaktívny močový mechúr, ktorý spôsobuje časté návštevy toalety. Ďalšia štúdia preukázala súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a vyšším rizikom rakoviny močového mechúra, častými infekciami močových ciest (IMC) alebo zväčšením prostaty. Zvýšenie hladiny vitamínu D môže pomôcť riešiť tento problém.

Starnutie ovplyvňuje schopnosť pokožky produkovať vitamín D

Dobre vieme, že s pribúdajúcim vekom sa naša pokožka stáva menej hladkou a pružnou a schopnosť tela produkovať kolagén sa znižuje. Starnúca pokožka tiež stráca schopnosť produkovať vitamín D. Je známe, že naše telo ho produkuje, keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Podľa štúdie severoamerického oddelenia endokrinológie a metabolizmu však opaľovanie nebude mať u starších ľudí rovnaký účinok. Práve preto je suplementácia vitamínom D taká dôležitá.

Vitamín D zohráva dôležitú úlohu v tehotenstve

Vitamín D zohráva počas tehotenstva dôležitú úlohu pre matku aj dieťa. Čoraz viac štúdií poukazuje na vplyv suplementácie tehotných žien týmto vitamínom. Jeho dostatočný prísun môže znížiť riziko preeklampsie, nízkej pôrodnej hmotnosti a predčasného pôrodu. Dôkazy o tom, či by sa suplementácia vitamínom D mala podávať všetkým ženám v rámci bežnej predpôrodnej starostlivosti s cieľom zlepšiť výsledky matky a dieťaťa, však zostávajú nejasné. Preto opäť navrhujeme, aby sa stanovila jeho hladina v krvi, s lekárom sa stanovila vhodná dávka vitamínu D a hladiny sa monitorovali.

Zhrnutie

Bohužiaľ, mnoho ľudí si stále nekontroluje príjem a hladinu tohto cenného vitamínu D a neoznačuje si jeho hladinu pri bežných krvných testoch. Dôsledky nedostatku môžu byť pre vaše zdravie katastrofálne, preto sa oplatí urobiť to čo najskôr.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32481491/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22275473/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959915/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34669929/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30869826/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076018306204?via%3Dihub https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782116/