Ako zistíte, či vaše telo potřebuje viac železa?

Železo je minerál dôležitý pre zdravie červených krviniek. Nachádza sa v hemoglobíne a myoglobíne. Medzi jeho najdôležitejšie funkcie patrí aj účasť na prenose kyslíka v našom tele, podpora zdravia spojivového tkaniva a napomáhanie svalového metabolizmu. Jeho nedostatok si zvyčajne spájame s anémiou a slabosťou organizmu. Kedy sa však vyskytuje?

1. Hlavné príčiny nedostatku železa
2. Aké sú najčastejšie príznaky nedostatku železa?
3. Ako skontrolovať nedostatok železa
4. Ako získate viac železa stravou?
5. Zhrnutie

Hlavné príčiny nedostatku železa

Zvyčajne sa vyskytujú u ľudí, ktorí majú stravu chudobnú na živočíšne produkty alebo jednoducho výrazne obmedzenú na kalórie, čo sa rovná tomu, že majú v strave výrazne menej akýchkoľvek živín. Nie je to však jediná skupina. Nedostatok železa sa môže vyskytnúť aj v prípade niektorých zdravotných ťažkostí, ako je znížená schopnosť organizmu vstrebávať železo, t. j. zápalové ochorenie čriev alebo celiakia.

Ďalším dôvodom je zvýšená strata krvi, a to sa týka nielen niektorých úrazov, ale aj silnej menštruácie alebo dokonca krvácania z tráviaceho traktu. Väčšiu potrebu železa môžu mať aj tehotné a dojčiace ženy - v takom prípade tiež dochádza k nedostatku, ak sa hladina tohto minerálu nesleduje a správne nedopĺňa stravou alebo v prípade potreby železom vo forme doplnkov.

Najdôležitejšie je včas odhaliť príznaky nedostatku železa, pretože len tak môžeme predísť komplikáciám, ako sú problémy so srdcom, problémy vyskytujúce sa počas tehotenstva a oneskorený vývoj detí.

Aké sú najčastejšie príznaky nedostatku železa?

Pocit únavy

Únava je jedným z najčastejších príznakov nedostatku železa. Môžete sa cítiť slabí a unavení bez zjavnej príčiny, aj keď veľa spíte. Je to preto, že pri nedostatku železa nemáte dostatok hemoglobínu na prenos kyslíka do všetkých tkanív, čo spôsobuje únavu. Nedostatok železa sa spája aj s poruchami spánku, ako je nespavosť a syndróm nepokojných nôh, ktoré môžu narúšať spánok a zhoršovať pocit nedostatku energie. Samozrejme, samotné pocity únavy nemusia nevyhnutne poukazovať na nedostatok železa, ale nemožno poprieť, že sa v týchto situáciách takmer vždy vyskytuje.

Vaše ruky a nohy sú vždy studené

Nedostatok železa môže niekedy spôsobiť studené prsty na rukách a nohách (alebo dokonca celkový pocit chladu), aj keď je prostredie pomerne teplé. Podobne ako únava, aj tento príznak súvisí s úlohou hemoglobínu v tele. Bez jeho dostatočného množstva sa znižuje krvný obeh a do končatín sa nedostáva dostatok kyslíka.

Vaša pokožka je nezvyčajne bledá

Nezvyčajná bledosť je ďalším príznakom zníženého krvného obehu, ktorý sa môže vyskytnúť, keď vaše telo neprodukuje dostatok červených krviniek v dôsledku nedostatku železa. U ľudí so svetlejšou pleťou môže byť viditeľná po celej tvári, zatiaľ čo u ľudí s tmavšou pleťou ju možno ľahšie odhaliť v okolí úst a očnej sliznice.

Často máte pocit závrate alebo omámenia

Ďalším častým príznakom nedostatku železa sú závraty alebo omámenie. Dôsledkom nedostatku železa je totiž aj príliš málo červených krviniek, ktorých úlohou je prenášať kyslík do mozgu a iných orgánov. Je dôležité vedieť, že závraty a točenie hlavy nie sú typickým príznakom nedostatku železa. Môžu byť spojené s mnohými inými stavmi v závislosti od sprievodných problémov a stupňa závažnosti.

Často pociťujete bolesti hlavy

Keď mozog nedostáva dostatok kyslíka, môže dôjsť k bolestiam hlavy. Nedostatok železa môže tiež spôsobiť opuch ciev, čo niekedy vedie k vyššiemu krvnému tlaku (a následne k bolestiam hlavy).

Nedávna štúdia zistila silnú súvislosť medzi anémiou z nedostatku železa a chronickými každodennými bolesťami hlavy. Migrény boli časté aj medzi účastníkmi štúdie s nedostatkom železa. Ak teda trpíte migrénou a neviete, čo je príčinou vašich záchvatov, oplatí sa skontrolovať si hladinu železa v krvi.

Vaše vlasy a nechty sú slabé alebo lámavé

Lámavé nechty môžu byť ďalším indikátorom nedostatku železa. Ak nedostatok železa postupuje, môže sa u vás vyvinúť koilonychia, stav, pri ktorom sa vaše nechty ohýbajú dovnútra a majú vyvýšené ryhy podobné lyžičkám. Koilonychia postihuje približne 5 % ľudí s nedostatkom železa. Môže sa vyskytnúť v dôsledku abnormalít v prietoku krvi do nechtov a mechanického tlaku, ktorý spôsobuje, že vonkajšie časti nechtov rastú smerom nahor.

Nedostatok železa môže viesť aj k rednutiu a vypadávaniu vlasov v dôsledku nedostatku výživy a prietoku krvi, ktoré vlasy potrebujú na svoj rast. Štúdie ukazujú, že nedostatok železa je častou príčinou vypadávania Vlasov.

Ako skontrolovať nedostatok železa

Ak spozorujete niektorý z uvedených príznakov nedostatku železa, zvážte konzultáciu s lekárom. Mali by ste sa s ním poradiť aj vtedy, ak si všimnete krv alebo čierny dechtovitý vzhľad stolice.

Lekár môže skontrolovať nedostatok železa pomocou krvných testov vrátane krvného obrazu (CBC) a počtu retikulocytov. Tieto testy kontrolujú červené krvinky, krvné doštičky, hemoglobín a ďalšie látky, ktoré môžu pomôcť diagnostikovať anémiu. Môžete tiež dostať odporúčanie na vyšetrenie hladiny železa a feritínu.

Ako získate viac železa stravou?

Aby ste predišli nedostatku železa alebo ho zvládli, začnite konzumovať potraviny, ktoré sú zdrojom železa, napr. fazuľu, sušené ovocie, vajcia, chudé červené mäso, lososa, obilniny obohatené železom, hrach, tofu a tmavozelenú listovú zeleninu. Kombinácia týchto potravín so zdrojmi vitamínu C (napr. pomaranče, paradajky, jahody) pomáha telu absorbovať viac železa, najmä toho z rastlinných zdrojov.

A ak máte laboratórnymi testami diagnostikovaný nedostatok železa, potom vám lekár pravdepodobne predpíše doplnok stravy so železom, čo vás, samozrejme, nezbavuje povinnosti dbať aj o svoju stravu. Pamätajte, že obnovenie hladiny železa sa neuskutoční za týždeň. Potrebujete na to tri až šesť mesiacov.

Oplatí sa pripraviť aj na niektoré nepríjemnosti spojené s užívaním doplnkov železa. Niektorí ľudia sa môžu sťažovať na nevoľnosť, hnačku alebo zápchu. Môžete si tiež všimnúť tmavšiu farbu stolice. V prípade pochybností sa vždy môžete poradiť so svojím lekárom o dávkovaní, prípravku alebo o tom, či ho máte kombinovať s jedlom.

Zhrnutie

Nedostatok železa môže spôsobiť príznaky, ako sú únava, studené ruky a nohy, závraty a bolesti hlavy. Ak sa u vás tieto príznaky vyskytujú, zvážte, či sa neporozprávate so svojím lekárom. Ten môže vykonať krvný test, aby stanovil diagnózu a odporučil plán liečby.

Aby ste predišli nedostatku železa alebo ho liečili, nevynechávajte potraviny bohaté na železo, ako je chudé mäso, tmavozelená listová zelenina, fazuľa a obohatené obilniny.

Zdroje:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22824-iron-deficiency-anemia https://www.cnet.com/health/nutrition/iron-deficiency-symptoms/ https://www.hematology.org/education/patients/anemia/iron-deficiency https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/iron-deficiency-anemia-signs https://www.piedmont.org/living-real-change/5-symptoms-of-an-iron-deficiency