Ako sa motivujete k behu?

Chceli by ste začať behať, ale neviete sa motivovať, aby ste vyšli z domu? Nastavujete si každé ráno budík, ale vzdávate sa kvôli minútam spánku navyše? Alebo plánujete behať po práci, ale vždy zvíťazia iné veci? Zrejme máte problém s motiváciou. Možno je čas zamyslieť sa nad tým, prečo chcete behať a či vás to baví...

1. Výhovorky a strata motivácie
2. Ako nachádzate motiváciu na pravidelné behanie?
3. Zhrnutie

Výhovorky a strata motivácie

Je ľahké nájsť si výhovorky, aby sme sa niečomu vyhli, ale kľúčom je proti týmto výhovorkám postaviť dôvody, prečo to jednoducho urobiť.

Tá stratená motivácia sa prebudí spolu s vašou činnosťou, takže neexistuje iná rada, ako sa jednoducho spamätať a začať. Znie to nereálne? Ak áno, čítajte ďalej a možno vám niektoré z nasledujúcich tipov pomôžu a oplatí sa ich realizovať.

Ako nachádzate motiváciu na pravidelné behanie?

Či už plánujete začať behať s krátkymi vzdialenosťami v pokojnom tempe, alebo ste už trochu zdatní a usilujete sa o dlhšie vzdialenosti alebo intenzívnejšie tréningy, nasledujúce tipy vás možno inšpirujú k tomu, aby ste sa do toho pustili. 

Stanovte si ciele

Stanovenie cieľov je jedným z najlepších postupov. Problémom je, že nie každý vie, ako na to, pretože mnohí ľudia začínajú s veľkými, ťažkými cieľmi, napr. zabehnúť maratón, pričom oveľa kratšie vzdialenosti sú úplne nedosiahnuteľné. Samozrejme, na takýchto cieľoch nie je nič zlé, ale nechajte ich niekde v pozadí a mali by ste sa zamerať na menšie ciele, také, ktoré sú na dosah, napr:

• V apríli budem behať 2 - 3-krát týždenne,
• Každý týždeň nabehám aspoň 15 km. 15 km,
• Počas tréningu budem udržiavať konkrétne (realistické) tempo na kilometer.

Tým, že budete mať plán na aktuálne dni, bude pre vás jednoduchšie ho dodržiavať a udržať si motiváciu.

Pripravte si zoznam skladieb

Ak patríte k ľuďom, ktorí pri počúvaní hudby cítia silu, pripravte si playlist, na ktorý budete behať. Už keď sa pripravujete na tréning, môžete si zapnúť prvú skladbu a vnímať rytmus. S hudbou sa vám bude určite ľahšie rozbiehať.

Používanie aplikácie

Aplikácia prepojená so športovými hodinkami alebo aspoň smartfónom je skvelým motivátorom. Keď denne zaznamenávate svoje výsledky a vidíte všetky tieto údaje, v hlave sa vám rodia plány na ďalšie tréningy. Niektoré aplikácie umožňujú zdieľať údaje s priateľmi alebo sa pripojiť k bežeckej komunite, čo môže ovplyvniť najmä úroveň motivácie.

Nájdite si skupinu

Nájdite si jedného alebo viacerých tréningových partnerov, s ktorými si môžete zostaviť bežecký plán. Tým, že sa dohodnete na spoločnom tréningu, máte istotu, že jedna strana bude vždy tá motivovanejšia a zabráni vám vzdať sa behu. Máte rozdielne úrovne tréningu a spoločný beh nemá zmysel? To je v poriadku - môžete vyraziť na štart spoločne, každý si pobežíte svoju cestu a stretnete sa v cieli, prípadne po tréningu. Môžete bežať aj sólo, ale už len to, že sa budete rozprávať o tréningu, výsledkoch, pohode, vás udrží v tréningovom rytme.

Buďte časovo flexibilní

Sú dni, keď vám čas uniká medzi prstami. Často neplánovane. Ak ste plánovali behať hodinu, ale museli ste zostať dlhšie v práci, dovoľte si skrátiť čas tréningu na 30 minút. Je lepšie robiť čokoľvek, ako celý deň sedieť na pohovke. Ak si dovolíte túto flexibilitu, umožní vám to systematickosť.

Nastavte si vlastné tempo

Jediný človek, ktorému sa musíte zodpovedať, ste vy, preto sa nebojte behať takým tempom, aké vám vyhovuje. Rozhodnite sa, či radšej bežíte maximálnou rýchlosťou, alebo skôr pokojným tempom. Niektorí ľudia sa pri tréningu flákajú, pretože si povedia, že musia bežať určitým tempom, pretože... no - pretože čo? Ak trénujete sami pre seba, dovoľte si ísť tempom, na ktoré sa cítite. Ak počas tréningu cítite silu, zrýchlite, ak nie, aj tak budete radi, že ste vybehli, a každý tréning je krokom k lepšej kondícii a predovšetkým spokojnosti.

Prihláste sa do miestnych súťaží

V každom meste sa občas koná súťaž na 5 alebo 10 km. Či už je to na Deň nezávislosti, Valentína, prvý jarný deň atď. Tým, že sa zaregistrujete, zaplatíte za účasť a zaznačíte si dátum do kalendára, pocítite malý tlak, aby ste sa pripravili. Takýto tlak je skôr motiváciou a je veľmi na mieste.

Odmeňte sa

Vytvorte si systém odmeňovania. Stanovte si ciele a odškrtávajte si tie, ktoré sú splnené. Vymyslite si k tomu nejaký systém odmien ako dodatočnú motiváciu. Môže to byť rezervácia masáže, nová kniha, káva v kaviarni - čokoľvek sa vám páči.

Oblečte sa vhodne na cvičenie, ktoré chcete vykonávať

Dobré oblečenie môže mať pozitívny vplyv na to, ako sa vnímate, a môže vás motivovať k častejšiemu behaniu. Kúpte si oblečenie a obuv na cvičenie, ktoré budete nosiť radi. Športové oblečenie môžete využiť aj ako príležitosť na experimentovanie so štýlmi, ktoré by ste bežne nevyskúšali. Môže to znamenať, že vyskúšate svetlé farby alebo si oblečiete šortky, keď by ste to bežne neurobili. Dobrým patentom na motiváciu je tiež pripraviť si športové oblečenie deň pred plánovaným treningom.

Zhrnutie

Nájsť svoju vnútornú motiváciu nie je vôbec ťažké. Ak chcete behať ráno hneď po prebudení, pomyslite na to, aké úžasné bude trénovať v pokoji a tichu, keď väčšina mesta ešte spí. Možno máte v blízkosti les alebo park, kde môžete počúvať spev vtákov a užívať si pobyt s prírodou a prvé ranné slnečné lúče. Okrem toho vás hneď po tréningu čaká ten skvelý pocit - urobil som niečo pre seba, zvládol som to, cítim sa fantasticky! Myslite na tieto pocity pred tréningom a uvidíte, že na cestu vyrazíte s oveľa lepším postojom.

Zdroje:

Running Everyday: Benefits, Risks, Creating a Routine, and More (healthline.com) Endorphins: Functions, Levels, and Natural Boosts (healthline.com) What Are the Benefits of Sunlight? (healthline.com) Working Out in the Morning: 13 Benefits, Research, Tips, and More (healthline.com)