Aké doplnky stravy na posilnenie imunity? 16 doplnkov stravy na podporu imunity organizmu

Udržanie dobrého stavu imunitného systému je kľúčovým faktorom, ktorý zabraňuje infekciám a chorobám. Správny životný štýl, konzumácia výživných potravín a užívanie vhodných doplnkov stravy účinne podporujú udržanie zdravia.

1. Najdôležitejšie doplnky stravy, ktoré môžu zlepšiť imunitu
2. Ďalšie doplnky s potenciálom na podporu imunity
3. Čo si treba zapamätať a ako tieto vedomosti využiť?
4. Na záver

Najdôležitejšie doplnky stravy, ktoré môžu zlepšiť imunitu

Mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú náš organizmus, môže narúšať obranné funkcie. Napríklad stresová situácia môže byť faktorom, ktorý nás vystaví vyššiemu riziku infekcie. V článku predstavíme zoznam najdôležitejších doplnkov, ktoré posilňujú imunitu a pomáhajú organizmu brániť sa proti pôsobeniu patogénov.

Vitamín D

Vitamín D patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. Jeho dostatočný príjem v strave je nevyhnutný pre zdravie a fungovanie imunitného systému. Vitamín D posilňuje činnosť monocytov a makrofágov – bielych krviniek, ktoré sú veľmi dôležité z hľadiska imunitnej obrany.

Bohužiaľ, mnoho ľudí stále trpí výrazným nedostatkom vitamínu D, čo oslabuje imunitné funkcie. Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko infekcií horných dýchacích ciest, chrípky a alergickej astmy. Ako ukazujú štúdie, dostatočný príjem vitamínu D účinne podporuje liečbu vírusových ochorení.

Zinok

Zinok je minerál, ktorý sa v športových doplnkoch vyskytuje pomerne bežne, napríklad ako zložka prípravku ZMA, ktorý podporuje spánok a optimalizuje hladinu testosterónu. Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie imunitného systému prostredníctvom vývoja imunitných buniek a hrá dôležitú úlohu v procese reakcie organizmu na zápal.

Nedostatočný príjem zinku v strave vedie k zvýšenému riziku infekcií a ochorení horných dýchacích ciest, vrátane zápalu pľúc. Nedostatok zinku je pomerne bežný a približne 30 % starších ľudí má nedostatok zinku v strave. Mnohé štúdie dokazujú, že doplnky stravy so zinkom účinne podporujú imunitu.

Vitamín C

Vitamín C má strategický význam pre imunitu. Podporuje funkciu imunitných buniek, vďaka čomu sú schopnejšie bojovať s infekciami. Vitamín C tiež hrá významnú úlohu pri odstraňovaní starých buniek a ich nahradzovaní novými. Pôsobí tiež ako silný antioxidant, chráni bunky pred škodlivým pôsobením voľných radikálov, ktoré spôsobujú ich poškodenie.

Oxidačný stres môže tiež negatívne ovplyvňovať fungovanie celého imunitného systému, takže tu nadobúda význam jej antioxidačné pôsobenie. Vedecké štúdie preukázali, že užívanie vitamínu C účinne skracuje trvanie infekcie. V intravenóznej forme sa používa aj pri závažných infekciách a infekčných ochoreniach, ako je napríklad sepsa.

Čierny bez

Čierny bez sa už dlho používa v ľudovej medicíne na liečbu infekcií a prechladnutí, ale jeho vplyv na imunitný systém sa stále skúma. Vedecké štúdie preukázali, že čierny bez má silné antibakteriálne a antivírusové účinky, okrem iného proti chrípke (5). Okrem toho má účinok, ktorý skracuje trvanie a intenzitu prechladnutia.

Acerola

Acerola sa používa ako domáci liek na rôzne zdravotné ťažkosti. Zdravotné prínosy aceroly vyplývajú hlavne z jej bohatého obsahu vitamínu C. Tento doplnok má mimoriadne silnú pozíciu vďaka úplne prírodnej forme vitamínu C, ktorý sa môže používať na liečbu prechladnutia a chrípky. Acerola obsahuje aj ďalšie dôležité vitamíny a minerály a je skvelým zdrojom antioxidantov.

Selen

Vedecké štúdie preukázali, že doplnky stravy obsahujúce selén sú účinné v boji proti chrípke typu H1N1. Okrem toho má silný účinok na boj proti voľným radikálom a pôsobí proti oxidačnému stresu. Oxidačný stres je spojený s chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby, Alzheimerova choroba a rakovina, a je zodpovedný za predčasné starnutie a riziko mozgovej príhody.

Ďalšie doplnky s potenciálom na podporu imunity

Astragalus – bylina používaná v čínskej medicíne, ktorá vykazuje potenciál na podporu imunitného systému. Štúdie naznačujú, že astragalus účinne zvyšuje reakciu organizmu na pôsobenie patogénov, čím je boj s chorobami účinnejší.

Cesnak – patrí do skupiny doplnkov, ktoré sa nazývajú prírodné antibiotiká. Všetko vďaka aktívnej látke, ktorou je alicín. Jeho použitie sa osvedčil, keď nás „dostane“ infekcia. Ukázalo sa, že alicín obsiahnutý v cesnaku má vlastnosti stimulujúce biele krvinky, čím pomáha v boji proti chorobám. Každý z nás si určite pamätá rady našich babičiek, ktoré nám prikazovali jesť cesnak počas infekcie.

Andrographis – bylina bohatá na andrografolid, látku s antivírusovým účinkom. Má mimoriadne priaznivý vplyv na boj proti vírusom horných dýchacích ciest.

Lakrica – obsahuje mnoho aktívnych látok (vrátane glycyrrhizínu), ktoré pomáhajú v boji proti vírusovým infekciám. Podľa výskumov má lakrica pozitívny vplyv na ľudí trpiacich infekciami horných dýchacích ciest.

Sidoides pelargonii – niektoré vedecké štúdie poukazujú na pozitívny účinok extraktu z tejto rastliny na potlačenie akútnych vírusových ochorení horných dýchacích ciest, vrátane prechladnutia a zápalu priedušiek.

Vitamíny skupiny B – predovšetkým vitamín B12 a B6 sú veľmi dôležité pre správne fungovanie imunitného systému. Ľudia trpiaci výrazným oslabením imunity majú zvyčajne veľmi nízku hladinu uvedených vitamínov v strave.

Kurkumín – zdroj kurkuminoidov, aktívnych látok, ktoré majú veľmi komplexný účinok na ľudský organizmus. Kurkumín má veľmi silné protizápalové účinky, vďaka čomu účinne pomáha v boji proti patogénom v našom tele. Je užitočný pri prechladnutiach, infekciách alebo zápaloch kĺbov.

Echinacea - je rastlina, ktorá patrí do skupiny sedmokrások. Niektoré jej druhy preukázateľne účinne podporujú zlepšenie fungovania imunitného systému a môžu mať antivírusové účinky. Použitie rastlinného extraktu pôsobí potopudne, vďaka čomu organizmus rýchlejšie bojuje s chorobou.

Propolis – nazývaný tiež včelí tmel, je látka produkovaná včelami, ktorej úlohou je utesňovať úľ. Ukázalo sa, že má tiež vlastnosti podporujúce imunitu, vrátane antivírusového účinku.

Liečivé huby – sú známe už od staroveku, kde sa používali na liečbu chorôb a infekcií. Mnoho druhov húb bolo testovaných na ich liečivé a imunitu posilňujúce účinky. Zdroje uvádzajú, že viac ako 270 druhov húb má takéto účinky (6). V športových doplnkoch sa najčastejšie vyskytujú huby ako cordyceps, lion's mane, maitake, shitake, reish a turkey tail. Všetky tieto huby účinne podporujú imunitný systém. Doplnky na báze húb sú v poslednej dobe nesmierne populárne. 

Čo si treba zapamätať a ako tieto vedomosti využiť?

Odolnosť ľudského organizmu je ovplyvnená mnohými faktormi. Životný štýl, športové aktivity, vyhýbanie sa návykovým látkam a správna výživa sú faktory, ktoré ovplyvňujú naše zdravie. Aby sme sa tešili plnému zdraviu, mali by sme venovať približne 30 minút denne fyzickej aktivite.

Strava by mala obsahovať všetky živiny a jedlá by mali byť vyvážené. Nedostatok živín je faktorom, ktorý priamo ovplyvňuje zhoršenie imunitného systému, čo zase vedie k riziku infekcie. Rovnako dôležitá je aj dĺžka spánku. Mali by sme spať 6 až 8 hodín, pričom spánok by mal byť kvalitný, hlboký a pokojný.

Na záver

Doplnky stravy sú súčasťou, ktorá môže výrazne zvýšiť našu odolnosť a zabrániť infekciám, ktoré sa už v našom organizme rozvíjajú. Predovšetkým by sme mali pamätať na to, aby nám nechýbala vitamín D3, vitamín C a zinok.

Zdroje:

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19710611/

2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27255474/

3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

5.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056848/

6.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845472/