Čistá svalová hmota je druh bieleho havrana. Každý ju chce mať, ale len málokto ju dostane... Čiastočne za to môže genetika, čiastočne extrémne tvrdá práca, ktorú treba vynaložiť, aby sa podarilo vybudovať „čistú svalovú hmotu".
![muži - budovanie svalovej hmoty]()
- Čo potrebujete vedieť?
- Základ = strava a doplnky na jej doplnenie
- Aké doplnky užívať pre čistú svalovú hmotu?
Čo potrebujete vedieť?
Majte na pamäti, že budovanie čistej svalovej hmoty najčastejšie znamená, že budete veľmi pozorne sledovať svoj jedálniček aj to, akým tempom priberáte telesný tuk. Samotné zvyšovanie svalovej hmoty nie je ukazovateľom, ale skôr vítaným návštevníkom.
Požiadavky na budovanie čistej svalovej hmoty sú v mnohých ohľadoch veľmi podobné požiadavkám, ktoré sa vyžadujú pri rekonvalescencii, t. j. budovaní svalovej hmoty a súčasnom odbúravaní telesného tuku. Úvahy o suplementácii počas obdobia budovania čistej svalovej hmoty musia byť úzko prepojené s ideálne zvolenou stravou.
Základ = strava a doplnky na jej doplnenie
Na optimálne budovanie svalovej hmoty bude veľmi užitočný kalorický nadbytok, t. j. prijatých kalórií by malo byť viac ako vydaných a do výdaja by sa mala započítať akákoľvek fyzická aktivita. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že pravdepodobne nikomu sa nepodarí vybudovať 100 % samotných svalov - časť prírastku bude vždy tvoriť tukové tkanivo - pri optimalizácii anabolického prostredia sa oplatí, aby kalorický nadbytok bol veľmi malý a najlepšie pochádzal najmä zo zvýšeného príjmu bielkovín.
Tento makronutrient je posledný, ktorý nachádza svoje konečné miesto určenia v tukovom tkanive. Uvedomme si, že hlavnou „zásobárňou“ bielkovín v tele sú naše svaly. Množstvo a načasovanie príjmu makroživín musíme riadiť tak, aby telo využívalo tuky na dennú energiu, sacharidy slúžili ako palivo na vysoko intenzívny tréning a bielkoviny na prestavbu a nadstavbu tela vrátane svalového tkaniva.
Aké doplnky užívať pre čistú svalovú hmotu?
Už som spomínal užitočnosť vyššieho príjmu bielkovín v tomto období, takže prvým doplnkom, ktorý by ste si mohli zaobstarať, by mohol byť doplnok s vysokým obsahom bielkovín.
Sacharidy
Pre samotné pohodlie, s prihliadnutím na to, že sacharidy sú najlepším palivom pre svaly počas intenzívneho tréningu, možno budete chcieť premýšľať o sacharidovej výžive alebo gaineri v potréningovom období.
Pred tréningom
Toto je moje číslo 3 v tejto klasifikácii. Čistá svalová hmota si vyžaduje plne optimalizované anabolické prostredie. Takže tréningy by mali byť mimoriadne účinné. Často unavení z ťažkostí každodenného života nemusíme mať dostatok energie na to, aby naše tréningy boli plne plodné. Podporiť ich môže dobrý predtréningový prípravok.
Najviac preskúmaný a mimoriadne všestranný doplnok, ktorý používajú športovci. Určite by mal byť v skrinke niekoho, kto buduje čistú svalovú hmotu.
Opäť narážame na efektívnejšie tréningy. Ak váš predtréningový tréning už obsahuje dávku beta alanínu, môžete dennú dávku znížiť, ale beta alanín sa oplatí používať denne.
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.