Aké vitamíny sú najlepšie pre mužov?

Nedostatok živín môže mať významný vplyv na zdravie mužov. Ohrozujú ich celkové zdravie aj funkcie špecifické pre pohlavie, ako je napríklad reprodukčné zdravie. Hoci sú všetky vitamíny a minerály dôležité pre správne fungovanie organizmu, niektoré z nich zohrávajú obzvlášť dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia mužov. Napríklad vitamíny ako D, E A C sú často zvýrazňované vzhľadom na ich vplyv na zdravie mužov.

1. Vitamín D
2. Vitamín E
3. Vitamín C

Vitamín D

Vitamín, alebo hormón?

Vitamín D je zlúčenina, ktorá má štruktúru a povahu hormónu a plní v tele množstvo regulačných funkcií. Vedecké výskumy ukazujú, že nízke hladiny vitamínu D často korelujú so zníženými hladinami testosterónu, čo môže mať ďalekosiahle následky na reprodukčné zdravie, vrátane libida, ako aj na celkovú pohodu a fyzickú výkonnosť.

Odporúčané denné dávkovanie - podľa čoho?

Odporúčaný denný príjem vitamínu D závisí od veku, pohlavia, zdravotného stavu a vystavovania sa slnku. Pre dospelých mužov je odporúčaný denný príjem vitamínu D zvyčajne okolo 800 IU (medzinárodných jednotiek), aj keď sa často odporúčajú mierne vyššie dávky, najmä ak je slnečné žiarenie nízke alebo ak sa zistí jeho nedostatok.

Odporúčaná denná dávka

Formula vitamínu D

Vitamín D existuje v niekoľkých chemických formách, z ktorých najdôležitejšie sú vitamín D2 (ergokalciferol) a vitamín D3 (cholekalciferol). Vitamín D2 je neživočíšneho pôvodu a možno ho nájsť v niektorých hubách. Vitamín D3 zasa pochádza najmä zo živočíšnych zdrojov, ako sú tučné ryby a rybie oleje, a tiež sa syntetizuje v koži vplyvom UVB žiarenia.

Vitamín D a slnečné dni

V závislosti od vašej geografickej polohy, ročného obdobia a životného štýlu môže byť ťažké získať dostatok vitamínu D zo slnka. Pre mnohých ľudí, najmä tých, ktorí žijú v menej slnečných klimatických podmienkach, môže byť potrebné dopĺňanie vitamínu D na udržanie optimálnej hladiny.

Vitamín E

Prečo je tak dôležitý pre mužov?

Vitamín E, známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami, hrá dôležitú úlohu pri ochrane buniek pred oxidačným stresom. Ide o proces, pri ktorom voľné radikály, ktoré sú vedľajšími produktmi bunkového metabolizmu, môžu poškodiť bunky vrátane spermií. Pomáha chrániť membrány spermií, čo je nevyhnutné na udržanie ich pohyblivosti a schopnosti oplodnenia. Niektoré pozorovacie štúdie tiež preukázali úlohu primerane vysokého prísunu vitamínu E v prevencii rakoviny prostaty.

Formula vitamínu E a jeho spotreba

Vitamín E sa vyskytuje v rôznych chemických formách, z ktorých biologicky najaktívnejšia je alfa-tokoferol. Iné formy tokoferolu, ako je beta-, gama- a delta-tokoferol, majú tiež antioxidačné vlastnosti, ale sú menej biologicky aktívne. Denná spotreba vitamínu E je v závislosti od veku, pohlavia zdravotného stavu. Pre dospelých mužov je odporúčaný denný príjem približne 15 mg alfa-tokoferolu denne.

Je však potrebné pripomenúť, že tento dopyt sa môže zvýšiť u ľudí vystavených vysokej úrovni oxidačného stresu, ako sú fajčiari alebo ľudia s určitými chronickými ochoreniami.

Odporúčaná denná dávka

Zdrojom vitamínu E sú predovšetkým rastlinné produkty, také ako orechy, semená, špenát, brokolica a rastlinné oleje. Orechy, ako sú mandle a vlašské orechy, sú obzvlášť bohaté na tento vitamín a môžu byť cennou súčasťou stravy mužov, ktorí sa starajú o svoje reprodukčné a celkové zdravie.

Vitamín C

Nervy a stres pod kontrolou

Ako silný antioxidant vitamín C (podobný vitamínu E) pomáha chrániť spermie pred oxidačným poškodením. Okrem toho môže vitamín C zohrávať úlohu pri riadení hladín kortizolu, takzvaného stresového hormónu. Stres vedie k zvýšenej sekrécii kortizolu, čo môže negatívne ovplyvniť produkciu testosterónu.

Spotreba

Denná potreba vitamínu C sa líši v závislosti od veku, pohlavia a celkového zdravotného stavu. Pre dospelých mužov je odporúčaný denný príjem vitamínu C zvyčajne okolo 90 mg. V niektorých prípadoch, ako je fajčenie alebo intenzívna fyzická aktivita, sa však táto potreba môže zvýšiť.

Odporúčaná denná dávka

Vitamín C sa vyskytuje najmä vo forme kyseliny askorbovej, ktorá je najaktívnejšou formou vitamínu C. K cenným zdrojom patria citrusové plody alebo bobuľové ovocie, kivi, paprika, brokolica a kel.

Spotreba v prípade vyhýbania sa slnku, fajčeniu a pitiu alkoholu

Tabuľka: Spotreba vitamínov pre muža ktorý fajčí a vyhýba sa slnku. Stojí za zmienku, že ak niekto pravidelne pije aj alkohol, dopyt po vitamínoch B sa môže dramaticky zvýšiť.

Zdroje:

• Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.
• Loh WQ, Youn J, Seow WJ. Vitamin E Intake and Risk of Prostate Cancer: A Meta-Analysis. Nutrients. 2022 Dec 21;15(1):14. doi: 10.3390/nu15010014. PMID: 36615673; PMCID: PMC9824720.
• Su L, Qu H, Cao Y, Zhu J, Zhang SZ, Wu J, Jiao YZ. Effect of Antioxidants on Sperm Quality Parameters in Subfertile Men: A Systematic Review and Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Adv Nutr. 2022 Mar;13(2):586-594. doi: 10.1093/advances/nmab127. Epub 2023 Feb 10. PMID: 34694345; PMCID: PMC8970840.