Ako sa starať o pokožku a vlasy v lete?

Leto je časom dovoleniek, slnka a oddychu, ale aj obdobím, keď je naša pokožka a vlasy vystavené škodlivým vonkajším vplyvom. Tieto faktory môžu negatívne ovplyvniť stav našej pokožky a vlasov, spôsobiť ich vysušenie, starnutie alebo oslabenie. Preto je tak dôležité o ne správne starať, aby sme sa mohli tešiť zo zdravého vzhľadu a vyhnúť sa nepríjemným prekvapeniam. Nižšie uvádzame komplexného sprievodcu, ako sa starať o pokožku a vlasy v lete.

1. Ochrana pokožky pred slnkom
2. Správna starostlivosť o pokožku v lete
3. Ochrana a starostlivosť o telo
4. Starostlivosť o vlasy v lete
5. Strava a doplnky stravy
6. Zhrnutie

Ochrana pokožky pred slnkom

Najdôležitejším aspektom letnej starostlivosti je ochrana pred UV žiarením. Nadmerné vystavenie slnku môže viesť k popáleninám, predčasnému starnutiu pokožky a dokonca zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože.

Používajte krémy s UV filtrom

Každý výlet von by mal začať nanesením krému s vysokým ochranným faktorom SPF (najlepšie 50 SPF). Je vhodné vyberať prípravky prispôsobené typu pokožky – pre citlivú, mastnú alebo suchú pokožku. Nezabudnite krém nanášať aj v zamračených dňoch, pretože UV žiarenie preniká cez mraky.

Krém nanášajte pravidelne

Krém s filtrom nanášajte na pokožku približne 15–30 minút pred vystavením sa slnku a opakujte aplikáciu každé 2–3 hodiny, najmä po kúpaní, potení alebo osušení uterákom. Po tréningu si pred nanesením krému nezabudnite pokožku umyť.

Vyhýbajte sa slnku v najhorších hodinách

Najsilnejšie UV žiarenie je medzi 10. a 16. hodinou. V tomto období je vhodné obmedziť pobyt na slnku, vyhľadávať tieň alebo používať pokrývku hlavy a slnečné okuliare.

„UV žiarenie môže spôsobiť rýchlejšie rozkladanie kolagénu tým, že preniká do strednej vrstvy pokožky, čo vedie k nesprávnemu správaniu elastínu, vďaka ktorému si pokožka zachováva pružnosť pri napínaní." Łukasz Domeracki – magister potravinárskych technológií

Správna starostlivosť o pokožku v lete

Leto je obdobím, keď pokožka potrebuje zvláštnu starostlivosť, aby si zachovala hydratáciu a pružnosť.

Hydratácia je základ

Vysoká teplota a slnko spôsobujú rýchle odparovanie vody, čo vedie k vysušeniu pokožky. Používajte ľahké, hydratačné krémy alebo gély, ktoré nezatěžujú pleť a rýchlo sa vstrebávajú. Nezabudnite tiež na hydratáciu zvnútra, pite každý deň veľa vody (minimálne 2 litre, v teplých a/alebo tréningových dňoch ešte viac).

Vyhýbajte sa vysušujúcim mydlám

Namiesto tradičných mydiel je lepšie používať jemné penové alebo mliečne čistiace prostriedky, ktoré nenarušujú prirodzenú lipidovú bariéru pokožky.

Používajte toniká a séra s antioxidantmi

Antioxidanty, ako je vitamín C alebo E, pomáhajú neutralizovať voľné radikály vznikajúce pod vplyvom UV žiarenia a chránia pokožku pred predčasným starnutím.

Pravidelné peelingy

Jemné peelingy odstraňujú odumretú pokožku a zlepšujú vzhľad pleti. Nezabudnite však, že netreba to preháňať – letná pokožka je citlivejšia a nadmerné odlupovanie ju może podráždiť.

Ochrana a starostlivosť o telo

Počas dovolenky sme vystavení pôsobeniu vetra, morskej vody alebo chlóru z bazénov, čo môže oslabiť pokožku.

Chráňte pokožku po opaľovaní

Po vystavení slnku je vhodné používať špeciálne balzamy po opaľovaní, ktoré hydratujú a upokojujú podráždenú pokožku. Dobrou voľbou sú prípravky obsahujúce aloe vera, panthenol alebo vitamín E.

Používajte hydratačné balzamy

Každodenné natieranie tela balzamami alebo mliečkami pomáha udržiavať správnu úroveň hydratácie a jemnosť pokožky.

Dávajte pozor na dehydratáciu

V lete telo stráca veľa vody, preto je dôležité pravidelne piť veľké množstvo tekutín, najlepšie minerálnu vodu alebo bylinkové čaje.

Starostlivosť o vlasy v lete

Vlasy tiež vyžadujú v letnom období špeciálnu starostlivosť. UV žiarenie, slaná voda alebo chlór oslabujú ich štruktúru, spôsobujú vysušenie, lámavosť a stratu lesku.

Používajte produkty s UV filtrom pre vlasy

Na trhu sú dostupné špeciálne spreje, ktoré vytvárajú na vlasoch ochrannú vrstvu proti slnečnému žiareniu. Je to účinný spôsob, ako zabrániť matneniu a oslabeniu vlasov.

Pravidelne hydratujte

Masky a kondicionéry na báze prírodných olejov, ako je arganový, kokosový alebo jojobový, pomáhajú udržať vlhkosť a pružnosť vlasov.

Vyhýbajte sa nadmernému používaniu žehličiek a fénov

V horúcich dňoch je lepšie upustiť od používania tepelných zariadení. Ak musíte používať fén, nastavte ho na chladný vzduch a nedržte ho príliš blízko vlasov.

Noste pokrývky hlavy

Klobúky, čiapky alebo šatky nielen chránia pokožku hlavy pred slnkom, ale tiež pomáhajú udržať účes v lepšom stave.

Strava a doplnky stravy

Strava hrá dôležitú úlohu v starostlivosti o pokožku a vlasy. V lete siahnite po produktoch bohatých na vitamíny A, C, E, zinok a omega-3 mastné kyseliny.

Zaraďte do jedálnička ovocie a zeleninu

Bobule, paradajky, paprika, mrkva alebo špenát dodávajú antioxidanty, ktoré chránia pred škodlivým pôsobením UV žiarenia.

Konzumujte nenasýtené tuky

Morské ryby, orechy, ľanové semienka a omega-3 podporujú kondíciu vlasov a pokožky.

„Pre optimalizáciu zdravia očí je najjednoduchšie dodávať omega-3 mastné kyseliny vo forme doplnku stravy s konštantným a vysokým obsahom kyselín EPA aj DHA." Jakub Wiącek – neurobiológ a dietológ

Doplnky stravy

V období intenzívneho vystavenia slnku je vhodné zvážiť suplementáciu vitamínom D, kolagénom, najlepšie komplexným prípravkom. Ak neviete, ktorý produkt si vybrať, poraďte sa s odborníkom. Kozmetické prípravky zvyčajne chránia len povrchové vrstvy pokožky a neprenikajú do jej hlbších vrstiev, preto je strava a suplementácia účinnejšia.

Zhrnutie

Leto je krásnym, ale náročným obdobím pre našu pokožku a vlasy. Správna ochrana, hydratácia, strava a vedomá starostlivosť vám umožnia užívať si slnko bez obáv z trvalého poškodenia. Nezabúdajme, že prevencia je kľúčom k zachovaniu mladosti a zdravia na dlhú dobu. Starostlivosťou o seba v lete investujeme do krásneho a zdravého vzhľadu na ďalšie sezóny.

Zdroje:

• https://www.aad.org/public/everyday-care/hair-scalp-care/hair/summer-hair-care
• https://www.phlaboratories.com/en/blog/how-to-protect-your-hair-in-summer-nature-science-and-a-tailored-routine-n58
• https://news.stanford.edu/stories/2024/06/A-5-tips-for-protecting-your-skin-from-the-sun
• https://novushealth.co.uk/2024/07/summer-skincare-tips-dos-and-donts-for-healthy-skin/