Ako sa starať o suchú pokožku? Vitamíny a doplnky pre suchú pokožku

Voda je hlavnou zložkou nášho organizmu, tvorí až 80 % telesnej hmotnosti dospelého človeka. Zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii telesnej teploty, transporte živín, metabolických produktov a podieľa sa na všetkých biochemických reakciách v našom organizme. Jeho deficit priamo ovplyvňuje okrem iného k zhoršeniu stavu našej pokožky. Z povrchu pokožky sa denne odparí asi 300 ml vody, čo súvisí s jej termoregulačnou a ochrannou funkciou.

1. Hydratácia na prvom mieste!
2. Štruktúra kože – z čoho sa skladá koža?
3. Úloha kože – aké sú hlavné funkcie kože?
4. Príčiny suchej pokožky
5. Aké vitamíny a doplnky použiť na suchú pokožku?
6. Čo by ste si mali zapamätať?

Hydratácia na prvom mieste!

Správna hydratácia by preto mala byť základom každodennej starostlivosti. Suchá pokožka je drsná, citlivejšia na poškodenie, rýchlejšie starne, môže byť sprevádzaná svrbením a napätím, no predovšetkým pôsobí nevábne a nezdravo. Ako predchádzať suchosti pokožky? Čím podporovať? Aké vitamíny a doplnky použiť na suchú pokožku? O tom sa dozviete v ďalšej časti textu.

Štruktúra kože – z čoho sa skladá koža?

Koža dospelého človeka má podľa vedcov do dvoch metrov štvorcových a je nepochybne najväčším orgánom nášho tela. V najhrubšom mieste má hrúbku 5 mm. Tvorí ju podkožné tkanivo, dermis a vonkajšia vrstva epidermis. Každá vrstva má svoju vlastnú funkciu.

Prvá, vonkajšia - stratum corneum, pozostáva z 5 po sebe nasledujúcich vrstiev. Prechádza neustálou výmenou, staré keratinocyty (epiteliálne bunky) odumierajú, sú exfoliované a nahradené novými, vďaka čomu je možná obnova epidermis. Chráni nás pred UV žiarením a udržiava hlbšie vrstvy hydratované.

Druhú vrstvu tvorí spojivové tkanivo a početné kolagénové vlákna (hlavná stavebná zložka pokožky), ktoré sú zodpovedné za jej elasticitu. Žiaľ, v tejto vrstve sa tvoria aj vrásky. Jednou zo zložiek medzibunkovej hmoty (priestor vyplnený bunkami, v ktorých sa nachádzajú kolagénové a elastínové vlákna) je kyselina hyalurónová.

Posledná z nich je tvorená prevažne tukovými bunkami (adipocyty) a spojivovým tkanivom, obsahuje takisto kolagénové vlákna (v menšom množstve ako dermis) a elastické vlákna (elastín). Sú v nej nervy, žľazy, krvné a lymfatické cievy, predstavuje energetický základ.

Úloha kože – aké sú hlavné funkcie kože?

Ochranná – vytvára tzv. lipidový obal. Udržiavaním kyslého pH pokožky bráni prenikaniu patogénov do organizmu.

Termoregulačná - udržiavanie konštantnej telesnej teploty. Prostredníctvom potných žliaz a drobných kapilár reguluje teplotu.

Percepčná – prítomnosť receptorov v koži umožňuje príjem podnetov.

Produkuje vitamíny - v koži sa syntetizuje vitamín D3.

Diagnostická — mnohé choroby a abnormality vo fungovaní nášho tela (alergické, hormonálne zmeny, nedostatok alebo nadbytok niektorých látok) sa premietajú do vzhľadu pokožky.

Príčiny suchej pokožky

Suchá pokožka sa môže vyskytnúť bez ohľadu na vek a pohlavie. Zvyčajne sa spája s nedostatkom lipidov v pokožke, ktoré sú zodpovedné za hydratáciu a reguláciu hospodárenia s vodou a tukmi. O nesprávne fungujúcej vrstve epidermis svedčí aj nižšie množstvo prirodzeného hydratačného faktora (NMF), ktorý je tvorený látkami viažucimi vodu (ako je urea, aminokyseliny, kreatinín, laktáty, kyselina PCA, glukozamín).

Hlavnými dôvodmi sú:

• nedostatočná starostlivosť
• dermatologické problémy, choroby
• okolité prostredie, napr. vietor, slnko, mráz, znečistené ovzdušie
• proces starnutia
• strava s nízkym obsahom vitamínov A, D, C a mastných kyselín
• genetické predispozície
• nadmerný stres (kortizol zvyšuje stratu kolagénu a kyseliny hyalurónovej)
• príliš časté vystavovanie sa slnku bez náležitej ochrany v podobe UV filtra
• užívanie určitých liekov, napr. kortikosteroidy
• príliš dlhé kúpele v horúcej vode

Aké vitamíny a doplnky použiť na suchú pokožku?

Začnite s hydratáciou

Predovšetkým pamätajte na hydratáciu. Aj keď je voda súčasťou stravy, za zmienku stojí jej konzumácia v správnom množstve. Ak nemáte radi čistú vodu, je dnes na trhu široká škála ochutených produktov, ktoré jej dodajú lahodnú a osviežujúcu chuť bez pridaných kalórií. Pri tréningu môžeme využiť možnosť vo vode rozpustných izotoník, ktoré sa vyznačujú oveľa väčšou účinnosťou hydratácie ako obyčajná voda. Ak ste aktívny človek, vypite minimálne 3 litre vody denne, čo Vám zabezpečí optimálnu oporu pre Vašu pokožku.

Vitamín D

Ide o vitamín, ktorého nedostatky sú najčastejšie. Ako som už spomínal, koža nie je len miestom, kde sa vitamín D3 tvorí, ale aj cieľovým orgánom pre jeho biologicky aktívnu formu. U 90% Poliakov je hladina vitamínu D3 v krvi príliš nízka, preto sa odporúča užívať ho celoročne vo forme doplnkov stravy.

Vitamín D3 je zodpovedný za schopnosť deliť epitelové bunky a ich diferenciáciu, ako aj za udržiavanie ochrannej bariéry pokožky. Pri jej pravidelnom dopĺňaní je tiež viditeľné zlepšenie hydratácie epidermis. Vitamín D3 je dôležitý najmä pri kožných ochoreniach ako je psoriáza, atopická dermatitída, ako aj pri prevencii rakoviny kože. Celoročne by sa mala dopĺňať dávka 2000 medzinárodných jednotiek. Užívaniu vyšších dávok by mali predchádzať krvné testy a lekárska konzultácia.

Vitamín A

Preniká cez stratum corneum a potom sa dostáva do dermis a podkožného tkaniva. Urýchľuje obnovu epidermis. Má normalizujúci účinok, posilňuje ochranné funkcie epidermis a znižuje straty vody. Vo vrstvách dermis vitamín A zvyšuje produkciu kolagénu a elastínu. Retinoidy tiež chránia kolagén. Stimulujú fibroblasty (s nízkou aktivitou na tie, ktoré sa vyznačujú relatívne vysokou produkciou kolagénu. Vitamín A podporuje liečbu akné, atopickej dermatitídy, psoriázy, zápalov. Robí pokožku pevnejšou, hydratovanou a elastickou. Odporúča sa pravidelne používať 5 000 medzinárodných jednotiek denne.

Vitamíny skupiny B

V prípade vitamínov skupiny B sú to najmä riboflavín a niacín, ktoré sú zodpovedné za stav našej pokožky. Nedostatok riboflavínu často vedie k nadmernej suchosti pokožky, pretože ovplyvňuje keratinizáciu a regeneráciu epidermis. Niacín má zasa hydratačný účinok, zodpovedá aj za hladkosť a pružnosť pokožky. Stimuluje tvorbu lipidov v pokožke, hlavne ceramidov. Rozhodujúca je aj hladina vitamínu B7 – biotínu, ktorý obsahuje sírne štruktúry, je zodpovedný za metabolizmus tukov, čo pomáha udržiavať dokonalú pokožku. Dostatočným množstvom bude niacín v dávke 50 mg denne a 50 mg riboflavínu. Biotín sa môže užívať pravidelne v dávke 50 mcg.

Vitamín C

Pôsobí ako silný antioxidant, ktorý chráni pokožku, dodáva jej žiarivosť, zlepšuje hydratáciu a chráni pred voľnými radikálmi. Ovplyvňuje tvorbu kolagénu. Jeho pôsobenie účinne znižuje aktivitu reaktívneho kyslíka, čo umožňuje dlhšie udržiavanie kolagénových štruktúr v správnom stave. 500 mg vitamínu C denne účinne podporuje syntézu kolagénu v pokožke.

Kolagén

Kolagén je súčasťou spojivového tkaniva. Tvorí spojivo, ktoré spája kožu, kosti a chrupavky. Telo si ho vyrába samo, no žiaľ, s pribúdajúcim vekom sa ho produkuje čoraz menej. Veľmi dôležitý v našom tele – tvorí až 30 % všetkých bielkovín v našom organizme. Vyhladzuje našu pokožku, ovplyvňuje úroveň jej hydratácie a pružnosti, zabezpečuje správne napätie, urýchľuje hojenie rán, ovplyvňuje elasticitu ciev. Preto sú jeho nedostatky také viditeľné, pokožka ochabuje, stráca napätie a objavujú sa vrásky. Pri výbere doplnku stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, či je vo forme hydrolyzátu kolagénu. Denná dávka by mala byť 5 až 10 gramov.

Kyselina hyalurónová

Kyselina hyalurónová patrí k zložkám pokožky a jej hlavnou úlohou je udržiavať optimálnu hydratáciu. Nedostatok kyseliny hyalurónovej spôsobuje vysušenie pokožky, ale aj poškodenie kolagénových štruktúr, čo urýchli tvorbu vrások. Dávka 200-500 mg denne by už mala poskytnúť jasný účinok.

Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny

Polynenasýtené mastné kyseliny majú pre pokožku silné výživné vlastnosti. DHA (kyselina dokosahexaénová) je základným stavebným kameňom našej pokožky a je zodpovedná za stav bunkových membrán. Kyselina EPA (kyselina eikosapentaénová) chráni kolagénové štruktúry, chráni pred škodlivým UV žiarením. GLA (kyselina gama-linolénová) pomáha v boji proti zápalom kože, alergiám, akné, lupinám, psoriáze. Mastné kyseliny je vhodné dodávať najmä z doplnku bohatého na Omega 3 v množstve 1000 mg denne.

Vitamín E

Hlboko hydratuje, pôsobí protizápalovo. Je to silný antioxidant, chráni pred poškodením lipidov epidermis, zabraňuje treniu a praskaniu pokožky, vyhladzuje, zjemňuje a tonizuje. Rozjasňuje pleť, zabraňuje hyperpigmentácii a pomáha odstraňovať tmavé škvrny. Pre intenzívnu podporu stavu pokožky sa odporúča užívať 100 mg vitamínu E denne.

Čo by ste si mali zapamätať?

• Optimálna hladina vody v organizme je základom zdravej pokožky.
• Vitamíny A, D, E účinne chránia pokožku a udržujú jej žiarivý vzhľad.
• Vitamín C, kyselina hyalurónová a kolagén udržia celistvosť pokožky a zabránia vzniku vrások.