Ako schudnúť do Silvestra?

Mnoho ľudí, vedomých si útrap, ktoré so sebou nesie obdobie redukcie, plánuje celú stratégiu chudnutia s dostatočným predstihom. To je veľmi dobrý a účinný nápad, pretože racionálna redukcia hmotnosti prinesie účinky, ktoré pretrvajú nielen na Silvestra, ale aj v nasledujúcich rokoch.

S trochou času, ktorý do tejto veľkej a očakávanej udalosti zostáva, môžeme posúdiť, do akej miery sme nútení zavádzať reštriktívnu redukčnú diétu a do akej miery stačia mierne zmeny v doterajšom životnom štýle.

1. Zmeny vo výžive
2. Ako schudnúť do Silvestra aspoň 5 kg?
3. Aký typ tréningu spaľuje tuky najlepšie?
4. Ako uľahčiť a urýchliť spaľovanie tukov?

Zmeny vo výžive

Pokiaľ má byť vylepšenie siluety kozmetické a hovoríme tu o 1-2 kilogramoch, stačí zaviesť pár drobných zmien v každodenných návykoch. Prvým je zabezpečenie kvality stravy, teda zaradenie do jedálnička zdravých a výživných produktov, ktoré nielen zaženú hlad, ale doplnia aj všetky vitamíny, minerály a biologicky aktívne látky nevyhnutné na udržanie zdravia. Nezáleží na tom, či jete 3 alebo 5 jedál denne, dôležité je jesť menej ako predtým a primerane menej, než je naša denná potreba.

Efektívna a zdravá diéta, aká?

Každý model výživy by mal byť individuálne prispôsobený potrebám človeka, ktorý má diétu držať. Hovoríme tu však nielen o nutričných hodnotách, ale aj o dobe prípravy pokrmov, zvykoch a kulinárskych možnostiach osoby, plánujúcej zmeny vo výžive.

Pre ľudí, ktorí sa zameriavajú na zdravie, a napriek tomu často vynechávajú jednotlivé jedlá, najmä raňajky, môže byť optimálnym riešením diéta zvaná Intermittent fasting , Ktorá zahŕňa prerušovaný pôst.

Väčšinou sa tu vynecháva prvé jedlo, vďaka čomu prirodzene vzniká energetický deficit. Vyťažení ľudia, ktorí nemajú čas pripravovať rozmanité jedlá, by mali zaviesť do svojho jedálnička pokrmy, ktoré sa rýchlo pripravujú a ktoré je možné uvariť aj 2 až 3 dni dopredu. Do takého jedálnička sa oplatí zaradiť aj koktaily alebo hotové zdravé pokrmy, ktoré v súčasnej dobe veľmi často ponúka catering alebo obchody.

Pri voľbe jedálnička a zmene stravovacích návykov musíme brať ohľad na naše možnosti a návyky, pretože ani najlepšia diéta neprinesie žiadny efekt, pokiaľ u nej nie sme schopní vytrvať vzhľadom na nedostatok času na prípravu sofistikovaných pokrmov, alebo používanie produktov, ktoré nám vôbec nechutia.

Po druhé, bielkoviny

Zameriavame sa na zásady zdravej výživy a mierne zvyšujeme hladinu bielkovín v strave, ktorých hlavnými zdrojmi sú ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny.

Zaujímavou a chutnou alternatívou k týmto produktom je proteínový doplnok, ktorý je ľahko stráviteľný a má vysokú biologickú hodnotu. Je ideálny najmä po tréningu, pretože výrazne ovplyvňuje regeneráciu svalového tkaniva. Môže byť aj chutným spestrením jedálnička, napríklad ako doplnok k rannej ovsenej kaši alebo ovocnému kokteilu.

Po druhé, tuky

Ďalším prvkom sú tuky, dbáme na kvalitu výrobkov, zameriavame sa na zdravé zdroje ako je olivový olej, repkový olej, avokádo. Nasýtené tuky by mali byť obmedzené .

Po tretie, sacharidy

Sacharidy obsiahnuté v strave by mali mať nízku glykemickú nálož a byť málo spracované, napr. hrubozrnné krupice, ovsené vločky, celozrnné pečivo, hnedá ryža, ale nevyhýbame sa ani neprávom neslávne označovaným zemiakom. Sú ideálnym spoločníkom pri redukčnej diéte, majú veľmi vysoký index sýtosti, pokiaľ sa podávajú vo varenej verzii, ale bez tučnej omáčky.

Ako schudnúť do Silvestra aspoň 5 kg?

Pokiaľ je náš cieľ ambicióznejší a chceme schudnúť aspoň 5 kg, oplatí sa postarať sa o výber správnej stravy a v tomto prípade vypočítať správne množstvo kalórií, pretože samotná zmena návykov môže byť príliš malým podnetom . Redukčná diéta musí byť založená na energetickom deficite, čiže jeme menej, než telo potrebuje. Aby sme spálili 1 kilogram telesného tuku, mali by sme zjesť menej o cca 7000 kcal (v danom časovom úseku). V závislosti na zdravotnom stave, cieli, hladine telesného tuku sa energetický deficit môže líšiť, obvykle 300-500 kcal, ale u obéznych ľudí niekedy dosahuje aj 1000 kcal. Svoje potreby si môžete jednoducho overiť pomocou BMR kalkulátora.

Aký typ tréningu spaľuje tuky najlepšie?

Bez ohľadu na to, aký je náš cieľ, jedálniček by mal byť podporený vhodnou pohybovou aktivitou. Najžiadanejšie je precvičenie celého tela, tzv. FBW podporené aeróbnym cvičením alebo intervalmi. Pokiaľ nemáme prístup do fitness klubu, môžeme sa venovať aktivite doma aj vo voľnom čase.

Každá forma pohybu je dobrá, bez ohľadu na to, či je to aerobik alebo 5kilometrová prechádzka, približuje nás to k dosiahnutiu cieľa.

Ako uľahčiť a urýchliť spaľovanie tukov?

Na urýchlenie a posilnenie účinkov redukčného plánu sa oplatí siahnuť po pomoci vo forme doplnkov. Trh je bohatý na všemožné ponuky, takže si každá osoba, bez ohľadu na vek či aktivitu, nájde to svoje.

Začnite s mierou

Najznámejším preparátom, ktorý môže užívať každý, dokonca aj staršie osoby, je L-karnitín. Podporuje transport voľných mastných kyselín, vďaka čomu dochádza k ich spaľovaniu. Okrem toho má veľmi pozitívny vplyv na zlepšenie lipidového profilu a podporuje kardiovaskulárny systém. Podporuje teda nielen redukciu váhy, ale aj zdravotné benefity.

Kontrola krvného cukru – extrémne účinný berberín

Celkom zaujímavým doplnkom je chróm alebo tiež berberín. Tieto látky ovplyvňujú hospodárenie cukry. Pri redukcii pomáhajú kontrolovať chuť do jedla a regulovať hladinu inzulínu.

Nekompromisná účinnosť – spaľovače typu „Termogenika“

Najzaujímavejšou skupinou produktov sú však Termogenika, čiže tzv. spaľovače tukového tkaniva. Nazývame tak prípravky, v ktorých nájdeme ako bylinné extrakty, tak stimulanty.

Ich pôsobenie je komplexné, ovplyvňujú:

• termogenézu, tj. ovplyvňujú vyšší energetický výdaj,
• potláčajú chuť do jedla
• ovplyvňujú lipolýzu
• dodávajú energiu

Silvester sa blíži, a tak sa neoplatia plány spojené s redukciou tuku odkladať. Poctivá práca v posilňovni a zdravá strava nás každým dňom približujú k úspechu.