Aký je najlepší nápoj na spanie a pred spaním?

Spánok zohráva kľúčovú úlohu pre naše zdravie a pohodu. Kvalitný spánok ovplyvňuje našu pamäť, kognitívne funkcie, náladu a celkovú výkonnosť. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Jedným z vecí, ktoré ju môžu ovplyvniť, je výber správneho nápoja počas večerného režimu.

1. Bylinný čaj
2. Čerešňová šťava
3. Nápoje s adaptogénmi
4. Mlieko s kurkumou
5. Voda
6. Zhrnutie

Bylinný čaj

Jedným z najčastejšie odporúčaných nápojov na zlepšenie kvality spánku je bylinkový čaj. Mnohé bylinky, napríklad medovka, harmanček alebo mäta, majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti. Nálev z týchto bylín môže pomôcť zmierniť nervové napätie, čo podporuje ľahší spánok.

Upokojujúca medovka

Medovka lekárska, známa aj ako medovka lekárska, obsahuje látky, ktoré majú upokojujúci účinok na nervový systém, vďaka čomu sa často používa ako sedatívum. Popíjanie čaju navyše poskytuje uvoľnenie. Pitie teplého nápoja každý večer môže vášmu telu a mysli signalizovať, že je čas ísť spat.

Čerešňová šťava

Ďalším nápojom, ktorý získava na popularite ako pomoc pri spánku, je čerešňový džús. Čerešne sú prirodzeným zdrojom melatonínu, ktorý je kľúčovým hormónom regulujúcim spánok a bdenie.

Viaceré štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia čerešňovej šťavy môže zlepšiť dĺžku aj kvalitu spánku. Ak nie ste fanúšikom kyslých nápojov, skúste ju skombinovať s vodou, aby ste získali menej trpkú, ale uspokojivejšiu chuť. Nezabudnite však, že šťava je aj o kalóriách a cukre - ak máte problém s kontrolou hmotnosti, je lepšie zvážiť užívanie doplnkov s melatonínom.

Nápoje s adaptogénmi

Nápoje na báze adaptogénnych bylín, ako je napríklad ashwagandha alebo ženšen, získavajú na popularite ako pomocné prostriedky na spanie. Tieto byliny sú známe svojimi adaptogénnymi vlastnosťami, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom a regulovať hormonálne funkcie. Pri užívaní pred spaním môžu prispieť k stavu upokojenia a uľahčiť zaspávanie.

Štúdie ukázali, že užívanie ashwagandhy pomohlo znížiť hladinu kortizolu a zlepšiť kvalitu spánku. Ašvagandu si môžete kúpiť vo forme tabliet/kapsúl a jednoducho ju popíjať.

Mlieko s kurkumou

Ďalším obľúbeným nápojom odporúčaným na konzumáciu pred spaním je mlieko. Mlieko je bohatým zdrojom tryptofánu - aminokyseliny, ktorá sa podieľa na tvorbe serotonínu a melatonínu, hormónov regulujúcich spánok. Mnohým ľuďom je príjemná aj konzumácia teplého mlieka, ktoré môže mať uvoľňujúci účinok a pomáhať pri zaspávaní.

Dobrou alternatívou môže byť pridanie kurkumy do mlieka, najmä ak trpíte zápalmi, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Ako základ si vyberte kravské alebo rastlinné mlieko a ohrejte ho s čajovou lyžičkou kurkumy. Po miernom vychladnutí pridajte lyžicu medu a posypte mletým muškátovým orieškom, klinčekmi alebo škoricou. Opäť dbajte na kalórie a ak držíte diétu, zaraďte ich do svojej dennej bilancie.

Voda

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí boli nedostatočne hydratovaní, zaznamenali kratší čas spánku. Dbajte na to, aby ste denne vypili minimálne 2 litre vody. Ak je to pre vás problém, pridajte do vody citrusy alebo špeciálny ochutený prášok bez cukru, ktorý jej dodá sladkú chuť. Nepite príliš veľa tekutín tesne pred spaním, aby ste v noci zbytočne nevstávali na toaletu.

Treba si uvedomiť, že vplyv nápojov na spánok sa môže líšiť v závislosti od individuálnych preferencií a reakcie organizmu. Niektorí ľudia môžu na niektoré nápoje reagovať lepšie ako na iné. Okrem toho je dôležité vyhýbať sa pred spaním nápojom s obsahom kofeínu a alkoholu, pretože môžu narušiť prirodzený spánkový cyklus.

Zhrnutie

Výber najlepšieho nápoja pred spaním môže byť otázkou individuálneho výberu. Bylinkový čaj, mlieko, čerešňový džús alebo nápoje s adaptogénnymi bylinami sú len niekoľkými návrhmi, ktoré je potrebné zvážiť. Dôležité je tiež zachovať pravidelnosť v príjme nápojov pred spaním a experimentovať, aby ste našli najlepšiu možnosť, ktorá vyhovuje vašim potrebám a preferenciám. Správny výber nápoja môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku, čo prospeje vašej celkovej pohode a zdraviu.

Zdroje: 

https://www.cureus.com/articles/25730-adaptogenic-and-anxiolytic-effects-of-ashwagandha-root-extract-in-healthy-adults-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-clinical-study#!/

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/530

https://journals.lww.com/americantherapeutics/fulltext/2018/04000/pilot_study_of_the_tart_cherry_juice_for_the.2.aspx

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full