Svalové kŕče sú ochorením, ktoré zažíva mnoho ľudí bez ohľadu na vek alebo úroveň fyzickej aktivity. Môžu byť dôsledkom rôznych faktorov vrátane nedostatku elektrolytov, ako sú draslík a horčík. Oba tieto minerály zohrávajú kľúčovú úlohu vo funkcii svalov, ale líšia sa v tom, ako ovplyvňujú svalové kontrakcie. Pozrime sa, ktorý z nich je účinnejší pri prevencii a zmierňovaní kŕčov.
![kŕče - športovec]()
- Draslík a jeho úloha pri prevencii kŕčov
- Horčík a jeho úloha pri prevencii kŕčov
- Čo si vybrať - draslík alebo horčík?
- Zhrnutie
Draslík a jeho úloha pri prevencii kŕčov
Úloha draslíka: Draslík je elektrolyt, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri vedení nervových impulzov, regulácii rovnováhy tekutín a svalovej kontrakcii. Je zodpovedný za udržiavanie správneho svalového tonusu a správnu funkciu srdca. Nedostatok draslíka môže viesť k poruchám svalovej funkcie vrátane kŕčov, ako aj k svalovej slabosti, únave a poruchám srdcového rytmu.
Príznaky nedostatku: Nedostatok draslíka sa môže prejaviť ako svalové kŕče, najmä počas intenzívnej fyzickej námahy, a svalová slabosť. Kŕče sa môžu vyskytovať najmä v nohách, ale aj v iných svaloch.
Zdroje draslíka: Draslík sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú banány, paradajky, zemiaky, pomaranče, špenát, avokádo a orechy.
Horčík a jeho úloha pri prevencii kŕčov
![orechy a semená]()
Úloha horčíka: Horčík je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri uvoľňovaní svalov po kontrakcii. Pomáha tiež pri vedení nervových impulzov a pomáha regulovať hladinu vápnika v tele, ktorá je kľúčová pre svalovú kontrakciu. Horčík sa tiež podieľa na produkcii energie vo svalových bunkách.
Príznaky nedostatku: Nedostatok horčíka môže viesť k častým svalovým kŕčom, ako aj k svalovým zášklbom, únave, nespavosti a podráždenosti. Kŕče sa môžu vyskytnúť v pokoji aj počas fyzickej aktivity.
Zdroje horčíka: Horčík sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, semená, kakao, tmavá čokoláda, zelená listová zelenina, celozrnné obilniny a ryby.
Čo si vybrať - draslík alebo horčík?
Horčík sa často považuje za prvú voľbu pri zmierňovaní svalových kŕčov, pretože má priamy vplyv na uvoľnenie svalov po kŕči. Ľudia, ktorí majú časté svalové kŕče, najmä v noci, môžu zaznamenať zlepšenie po doplnení horčíka alebo zvýšení príjmu potravín bohatých na tento minerál.
Draslík tiež zohráva dôležitú úlohu pri prevencii kŕčov, najmä v súvislosti s udržiavaním rovnováhy elektrolytov, ktorá je kľúčová pre správnu funkciu svalov. Nedostatok draslíka môže viesť ku kŕčom, najmä u ľudí, ktorí počas intenzívneho cvičenia strácajú vela potu.
Zhrnutie
Oba minerály - draslík a horčík - sú kľúčové pre zdravie svalov a prevenciu kŕčov. Horčík je často účinnejší pri priamom zmierňovaní kŕčov, najmä tých, ktoré sa vyskytujú v noci. Na druhej strane, draslík je dôležitý na udržanie rovnováhy elektrolytov a zdravia svalov, najmä počas cvičenia. Preto sa oplatí zabezpečiť dostatočný prísun oboch týchto minerálov v strave alebo v prípade potreby zvážiť ich doplnenie.
Zdroje:
- National Institutes of Health (NIH) - Magnesium in Human Health and Disease: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
- Mayo Clinic - Potassium: A crucial electrolyte: www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/potassium/faq-20058571
- World Health Organization (WHO) - Magnesium and Health: www.who.int/elena/titles/bbc/magnesium
- Journal of the American College of Nutrition - Magnesium Deficiency and Involuntary Muscle Contraction: www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10719791
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.