Chelát horčíka alebo citrát horčíka - ktorý horčík je lepší?

Horčík je jedným z kľúčových minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Podieľa sa na stovkách biochemických procesov vrátane funkcie svalov, nervového systému, regulácie krvného tlaku a syntézy bielkovín a DNA. Vzhľadom na jeho význam sa často odporúča suplementácia horčíkom, najmä ak strava neposkytuje dostatočné množstvo tohto prvku. Na trhu je k dispozícii mnoho foriem horčíka a dve z najobľúbenejších sú chelát horčíka a citrát horčíka. Ktorá z nich je však lepšia? Pozrime sa na rozdiely medzi nimi a na ich účinky na organizmus.

1. Čo je chelát horčíka?
2. Čo je citrát horčíka?
3. Ktorý horčík si vybrať?
4. Zhrnutie

Čo je chelát horčíka?

Chelát horčíka je forma horčíka, ktorá je kombinovaná s aminokyselinou, ako je glycín. Proces chelátovania zahŕňa naviazanie minerálu na aminokyselinu, čo zvyšuje jeho biologickú dostupnosť alebo schopnosť vstrebávania v tele. V dôsledku toho sa chelát horčíka považuje za jednu z najlepšie vstrebateľných foriem horčíka.

Výhody chelátu horčíka:

1. Vysoká biologická dostupnosť: Vďaka procesu chelatácie sa horčík ľahko vstrebáva do tela. To znamená, že sa skutočne využije viac horčíka, čo z neho robí účinný doplnok.
2. Šetrný k žalúdku: Chelát horčíka je známy tým, že je šetrný k tráviacemu systému, čo je dôležité pre ľudí s citlivým žalúdkom. V porovnaní s inými formami horčíka je menej pravdepodobné, že spôsobí hnačku.
3. Podpora relaxácie: Vďaka prítomnosti glycínu môže chelát horčíka ďalej podporovať relaxáciu a zlepšovať kvalitu spánku. Glycín je aminokyselina, ktorá má upokojujúci účinok na nervový systém.

Čo je citrát horčíka?

Citrát horečnatý je ďalšia obľúbená forma horčíka, ktorá je kombináciou horčíka s kyselinou citrónovou. Je to forma, ktorá má tiež dobrú biologickú dostupnosť, hoci o niečo nižšiu ako chelát horčíka. Citrát horečnatý sa často volí pre jeho laxatívny účinok, ktorý môže byť prospešný pre ľudí so zápchou.

Výhody citrátu horečnatého:

1. Dobrá biologická dostupnosť: citrát horečnatý sa dobre vstrebáva do tela, vďaka čomu je účinný pri dopĺňaní nedostatku horčíka.
2. Podpora trávenia: Citrát horčíka pôsobí ako mierny relaxant, ktorý môže pomôcť regulovať pohyb čriev. To je prospešné pre tých, ktorí trpia zápchou.
3. Podpora tvorby energie: Kyselina citrónová, s ktorou je horčík viazaný, zohráva úlohu v Krebsovom cykle - procese výroby energie v bunkách. To znamená, že citrát horečnatý môže podporovať celkovú vitalitu a energiu.

Ktorý horčík si vybrať?

Výber medzi chelátom horčíka a citrátom horčíka závisí od vašich individuálnych potrieb a preferencií.

• Ak máte citlivý žalúdok: V prípade, že si vyberiete chelát horčíka, môže byť lepšou voľbou, pretože je šetrnejší k vášmu tráviacemu systému a je menej pravdepodobné, že spôsobí hnačku.
• Ak máte problémy so zápchou: Magnézium citrát môže byť vhodnejší kvôli svojmu uvoľňujúcemu účinku, ktorý môže pomôcť regulovať pohyb čriev.
• Ak máte obavy o celkovú biologickú dostupnosť: Obe formy horčíka majú vysokú biologickú dostupnosť, ale chelát horčíka sa považuje za mierne lepšie vstrebateľný. To môže byť dôležité, ak potrebujete viac horčíka v tele.
• Ak hľadáte podporu relaxácie a spánku: Chelát horčíka, najmä chelát horčíka s glycínom, môže byť lepšou voľbou, ak chcete zlepšiť kvalitu spánku a znížiť stres.

Zhrnutie

Chelát horčíka a citrát horčíka sú dve vynikajúce formy tohto minerálu, ktoré ponúkajú vysokú biologickú dostupnosť a rôzne zdravotné výhody. Výber závisí od vašich individuálnych potrieb - ak potrebujete miernu formu horčíka s vysokou biologickou dostupnosťou, môže byť vhodnejší chelát horčíka. Na druhej strane citrát horčíka je ideálny pre tých, ktorí hľadajú podporu trávenia a regulácie čriev. Výber najvhodnejšej formy horčíka pre vás sa oplatí konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Zdroje: 

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-supplements
• https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10719780
• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/