Čo je lepšie na kŕče, draslík alebo horčík?

Svalové kŕče sú ochorením, ktoré zažíva mnoho ľudí bez ohľadu na vek alebo úroveň fyzickej aktivity. Môžu byť dôsledkom rôznych faktorov vrátane nedostatku elektrolytov, ako sú draslík a horčík. Oba tieto minerály zohrávajú kľúčovú úlohu vo funkcii svalov, ale líšia sa v tom, ako ovplyvňujú svalové kontrakcie. Pozrime sa na to, ktorý z nich je účinnejší pri prevencii a zmierňovaní kŕčov.

1. Draslík a jeho úloha pri prevencii kŕčov
2. Horčík a jeho úloha pri prevencii kŕčov
3. Čo si vybrať - draslík alebo horčík?
4. Zhrnutie

Draslík a jeho úloha pri prevencii kŕčov

Úloha draslíka: Draslík je elektrolyt, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri vedení nervových impulzov, regulácii rovnováhy tekutín a svalovej kontrakcii. Je zodpovedný za udržiavanie správneho svalového tonusu a správnu funkciu srdca. Nedostatok draslíka môže viesť k poruchám svalovej funkcie vrátane kŕčov, ako aj k svalovej slabosti, únave a poruchám srdcového rytmu.

Príznaky nedostatku: Nedostatok draslíka sa môže prejaviť ako svalové kŕče, najmä počas intenzívnej fyzickej námahy, a svalová slabosť. Kŕče sa môžu vyskytovať najmä v nohách, ale aj v iných svaloch.

Zdroje draslíka: Draslík sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú banány, paradajky, zemiaky, pomaranče, špenát, avokádo a ořechy.

Horčík a jeho úloha pri prevencii kŕčov

Úloha horčíka: Horčík je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri uvoľňovaní svalov po kontrakcii. Pomáha tiež pri vedení nervových impulzov a pomáha regulovať hladinu vápnika v tele, ktorá je kľúčová pre svalovú kontrakciu. Horčík sa tiež podieľa na produkcii energie vo svalových bunkách.

Príznaky nedostatku: Nedostatok horčíka môže viesť k častým svalovým kŕčom, ako aj k svalovým zášklbom, únave, nespavosti a podráždenosti. Kŕče sa môžu vyskytnúť v pokoji aj počas fyzickej aktivity.

Zdroje horčíka: Horčík sa nachádza v potravinách, ako sú orechy, semená, kakao, tmavá čokoláda, zelená listová zelenina, celozrnné obilniny a ryby. 

Čo si vybrať - draslík alebo horčík?

Horčík sa často považuje za prvú voľbu pri zmierňovaní svalových kŕčov, pretože má priamy vplyv na uvoľnenie svalov po kŕči. Ľudia, ktorí majú časté svalové kŕče, najmä v noci, môžu zaznamenať zlepšenie po doplnení horčíka alebo zvýšení príjmu potravín bohatých na tento minerál.

Draslík tiež zohráva dôležitú úlohu pri prevencii kŕčov, najmä v súvislosti s udržiavaním rovnováhy elektrolytov, ktorá je kľúčová pre správnu funkciu svalov. Nedostatok draslíka môže viesť ku kŕčom, najmä u ľudí, ktorí počas intenzívneho cvičenia strácajú vela potu.

Zhrnutie

Oba minerály - draslík a horčík - sú kľúčové pre zdravie svalov a prevenciu kŕčov. Horčík je často účinnejší pri priamom zmierňovaní kŕčov, najmä tých, ktoré sa vyskytujú v noci. Na druhej strane, draslík je dôležitý na udržanie rovnováhy elektrolytov a zdravia svalov, najmä počas cvičenia. Preto sa oplatí zabezpečiť dostatočný prísun oboch týchto minerálov v strave alebo v prípade potreby zvážiť ich doplnenie.

Zdroje:

National Institutes of Health (NIH) - Magnesium in Human Health and Disease: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/

Mayo Clinic - Potassium: A crucial electrolyte: www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/potassium/faq-20058571

World Health Organization (WHO) - Magnesium and Health: www.who.int/elena/titles/bbc/magnesium

Journal of the American College of Nutrition - Magnesium Deficiency and Involuntary Muscle Contraction: www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10719791