Aký vitamín chýba, keď vypadávajú vlasy?

Vonkajší vzhľad často odráža zdravotný stav organizmu a zmeny stavu pokožky, vlasov alebo nechtov môžu byť včasným príznakom nedostatku živín. Problémy ako nadmerné vypadávanie vlasov, suchá pokožka alebo lámavé nechty môžu poukazovať na nedostatok kľúčových mikroživín aj makroživín. Pozorovanie takýchto jemných zmien môže byť niekedy užitočné pri rozpoznávaní nedostatku, čo umožňuje rýchle riešenie prostredníctvom úpravy stravy alebo doplnkov.

1. Štruktúra vlasov
2. Príčiny vypadávania vlasov
3. Vitamíny a vypadávanie Vlasov

Štruktúra vlasov

Vlasy sa skladajú najmä z keratínu, bielkoviny zloženej zo 4 aminokyselín: cysteínu, glycínu, alanínu a serínu. Cysteín je tu kľúčový, pretože ako sírová aminokyselina vytvára disulfidové mostíky, ktoré dodávajú keratínu pevnosť a pružnosť. Keratín obsahuje aj prvky ako meď, zinok, selén a železo, ktoré podporujú rast a stabilitu vlasov.

Vonkajšia vrstva vlasu, nazývaná kutikula, je tvorená keratínovými šupinkami pokrytými lipidmi, ktoré chránia pred stratou vlhkosti a vonkajšími vplyvmi. Vo vnútri vlasu sa nachádza jadro, ktoré obsahuje malé množstvo vody a vzduchu, čo ovplyvňuje jeho tepelné a mechanické vlastnosti. Vlasy obsahujú aj melanín, pigment zodpovedný za farbu, ktorý sa vyskytuje vo forme tmavého eumelanínu a svetlejšieho feomelanínu.

Príčiny vypadávania vlasov

Androgenetická alopécia

Vypadávanie vlasov môže mať mnoho príčin, ktoré nie je vždy ľahké včas spozorovať. Jednou z najčastejších príčin je androgenetická alopécia, ktorá súvisí s citlivosťou vlasových folikulov na dihydrotestosterón (DHT). Ide o hormón, ktorý skracuje životný cyklus vlasov, čo vedie k ich oslabeniu. Významnú úlohu zohrávajú aj iné hormonálne zmeny.

Tehotenstvo a problémy so štítnou žľazou

Na cyklus rastu vlasov majú vplyv zmeny sprevádzajúce tehotenstvo a menopauzu, ako aj zmeny vyskytujúce sa pri problémoch so štítnou žľazou. Výsledkom je náhle, rozptýlené vypadávanie vlasov známe ako telogenetická alopécia.

Stres a autoimunitné ochorenia

Okrem toho emocionálny stres aktivuje vylučovanie kortizolu, hormónu, ktorý môže destabilizovať cyklus rastu vlasov a spôsobiť, že vlasy predčasne prejdú do telogénnej alebo pokojovej fázy. Medzi ďalšie príčiny patria autoimunitné ochorenia, ako napríklad alopécia areata, pri ktorej imunitný systém napáda vlasové folikuly a spôsobuje charakteristické okrúhle škvrny alopécie.

Stav pokožky hlavy

Ďalej existujú ochorenia pokožky hlavy, ako sú lupiny, seboroická dermatitída alebo pásový opar, ktoré spôsobujú zápal a podráždenie, nepriaznivo ovplyvňujú fungovanie vlasových folikulov a môžu viesť k rednutiu vlasov. Prozaickou, ale pomerne častou príčinou je aj mechanické poškodenie, ku ktorému dochádza v dôsledku pevne zaistených účesov alebo intenzívneho narovnávania.

Vitamíny a vypadávanie Vlasov

Biotín

Nedostatok niekoľkých kľúčových vitamínov môže viesť k vypadávaniu vlasov, ovplyvniť ich rast, štruktúru a celkový stav. Vitamín B7 alebo biotín je jednou z najdôležitejších zložiek pre zdravé vlasy, pretože podporuje metabolizmus bielkovín a tvorbu keratínu, kľúčového proteínu, ktorý buduje pokožku aj vlasy. Jeho nedostatok je priamou príčinou nadmerného vypadávania vlasov.

Ďalšie vitamíny skupiny B

Vitamín B12 zase podporuje tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do pokožky hlavy a vlasových folikulov. Pri tomto procese spolupracuje s ďalšími vitamínmi skupiny B, ako je kyselina listová (B9) a vitamín B6.

Vitamín C

Ďalším vitamínom, ktorý má veľký význam pre stav pokožky a vlasov, je vitamín C. Je to silný antioxidant, ktorý pomáha telu bojovať proti reaktívnym formám kyslíka alebo voľným radikálom, ktoré poškodzujú bunky v tele vrátane buniek vlasových folikulov.

Okrem toho vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, bielkoviny, ktorá má zásadný význam pre štruktúru pokožky a vlasových folikulov. Dôležitý je aj jeden z vitamínov rozpustných v tukoch, konkrétne vitamín A, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe kožného mazu, prirodzeného oleja, ktorý zvlhčuje pokožku hlavy. Jeho nedostatok spôsobuje, že vlasy sú suché, lámavé a náchylnejšie na vypadávanie.

Zdroje:

• Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and therapy, 9(1), 51–70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
• Natarelli, N., Gahoonia, N., & Sivamani, R. K. (2023). Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss. Journal of clinical medicine, 12(3), 893. https://doi.org/10.3390/jcm12030893