Čo sa oplatí suplementovať v lete? Aké vitamíny a minerály?

Leto je špeciálnym obdobím, kedy máme k dispozícii veľké množstvo čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré môžeme zakomponovať do svojho jedálnička, aby bol ešte pestrejší a dodal nám čo najväčšie množstvo minerálov. Niekedy sa však stáva, že vzhľadom na časové zaneprázdnenosť zabúdame na spestrenie stravy.

Vtedy prichádza vhod suplementácia stravy, ktorá doplňa nedostatky niektorých živín a efektívne podporuje naše zdravie v lete. Preto sa oplatí vedieť, aké vitamíny a minerály sa oplatí dopĺňať na podporu zdravia a kondície počas letného obdobia.

1. Čo sa oplatí suplementovať v lete?
2. Antioxidanty v lete
3. Vitamín D a leto
4. Multivitamíny v lete
5. Prečo by sme v lete mali užívať doplnky na kĺby?

Čo sa oplatí suplementovať v lete?

Medzi doplnky stravy, ktoré stoja za zváženie pri každodennej suplementácii v lete, patria:

• antioxidanty
• vitamín D
• komplexy vitamínov a minerálov
• prípravky na kĺby

Antioxidanty v lete

V letnom období pri intenzívnom slnečnom žiarení môže dochádzať k ľahkým popáleninám v dôsledku nadmerného množstva UV žiarenia, ktoré prijíma náš organizmus. Aby sme tomu predišli a udržali si zdravú pokožku, stojí za to siahnuť po rôznych druhoch antioxidantov, ktoré budú regulovať homeostázu kožného tkaniva a lepšie odolávať zápalovému faktoru, akým je prebytok UV žiarenia. Z odporúčaných antioxidantov stojí za zváženie vitamín C, vitamín E, betakarotén, koenzým Q10 atď.

Vitamín D a leto

Vitamín D je ďalšou zložkou, ktorú sa oplatí zaviesť do svojej suplementačnej praxe, a to aj v lete. Napriek tomu, že kožná syntéza vitamínu D je najintenzívnejšia v letnom a slnečnom období, veľká časť poľskej populácie používa prípravky s vysokými ochrannými filtrami, ktoré obmedzujú prienik UV lúčov do kožného tkaniva, čo do určitej miery obmedzuje syntézu tohto vitamínu D.

V tomto prípade stojí za zváženie základné dopĺňanie vitamínu D, aby sa znížil jeho nedostatok a vyrovnala sa naša pohoda, ktorú ovplyvňuje aktuálna hladina tohto vitamínu. Počas leta je úplne vystačujúca dávka 2 000 IU vitamínu D.

Multivitamíny v lete

Ďalšou zložkou, no v podstate zložkami, ktoré sa oplatí zaviesť v letnom období, sú multivitamínové, vitamínové a minerálne komplexy. Ide o prípravky obsahujúce spektrum najdôležitejších minerálov, ktoré zabezpečia správne fungovanie vodnej a elektrolytovej rovnováhy a regeneráciu nervovej sústavy.

Okrem toho znížia prebytok stresových podnetov, ktoré môžu prispievať k nadmernej strate vitamínov a minerálov. Je tiež potrebné pripomenúť, že vitamíny (najmä vitamíny skupiny B) sú kofaktormi mnohých enzymatických a biochemických reakcií, ktoré regulujú prácu celého organizmu. Oplatí sa preto obnoviť stratu minerálov z tela v lete, ku ktorej môže dochádzať pri zvýšenom potení vplyvom teploty.

Prečo by sme v lete mali užívať doplnky na kĺby?

Posledným typom suplementu, ktorý stojí za zváženie, je starostlivosť o kĺby. Veľké množstvo ľudí sa v letnom období venuje pravidelnej pohybovej aktivite rôzneho charakteru. Môže to mať za následok zmeny vyplývajúce z preťaženia pohybového aparátu a následne bolesti svalov, kĺbov a šliach. Riešením takýchto problémov sú prípravky na kĺby vrátane kolagénu, glukozamínu, chondroitínu či kyseliny hyalurónovej. Rozhodne sa oplatí takýmto zmenám predchádzať hneď na začiatku a zamerať sa tak na prvku profylaxie.