Cvičenie počas menštruácie: na čo by ste mali pamätať?

Menštruácia je téma, ktorú pozná každá žena. Pre niektoré je takmer nepostrehnuteľná, pre iné je veľmi bolestivá a sťažuje im život. Neexistuje žiadny jednotný vzorec. Každá žena prežíva toto obdobie inak a každá menštruácia sa môže líšiť od mesiaca k mesiacu. Je to obdobie, keď sa žena môže cítiť letargická, vyčerpaná, emocionálne citlivá a tiež pociťovať bolesť.

1. Noste oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne
2. Zamerajte sa na výhody
3. Počúvajte svoje telo
4. Vždy buďte pripravená
5. Zhrnutie

Ak patríte medzi ženy, pre ktoré je obdobie menštruácie veľmi ťažké, chodenie do posilňovne je pre vás určite veľmi náročné. Mnoho žien sa vyhýba akémukoľvek cvičeniu kvôli tomu, ako sa cítia, nepohodlie alebo strachu z možného zašpinenia oblečenia. Ale je možné zmeniť tento postoj? Samozrejme, že áno. Nižšie opíšeme niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať toto obdobie a uľahčia vám cvičenie.

Noste oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne

Vhodné oblečenie je vždy veľmi dôležité pri cvičení, nielen počas menštruácie. Počas týchto dní však môže výrazne zlepšiť vaše pohodlie a sebavedomie. Každá žena sa obáva, že by mohla zašpiniť spodnú bielizeň, šortky alebo legíny a potom všetci budú vedieť, že má menštruáciu.

Čo si obliecť? Najlepšie je zvoliť tmavé farby a hrubšie legíny. Vyhnite sa krátkym, vyrezávaným šortkám a vyrezávanému spodnému prádlu. Celé nohavičky lepšie ochránia zvyšok vášho oblečenia pred akýmkoľvek pohybom hygienickej vložky. Majte tiež po ruke mikinu – v prípade nehody si ju môžete rýchlo uviazať okolo pása a pokojne ísť na toaletu.

Zamerajte sa na výhody

Cvičenie pomáha zmierniť kŕče a zlepšuje náladu. A hoci sa vám počas menštruácie môže zdať ťažké dokonca vstať a chodiť, premýšľanie o výhodách aj ľahkého cvičenia vám pomôže motivovať sa a dať sa do pohybu.

Počúvajte svoje telo

Ak sa cítite veľmi unavená, nenúťte sa cvičiť alebo si vyberte niečo ľahké. Váš plánovaný tréning môže počkať. Zameriavajte sa na strečing, jógu alebo niečo iné, čo vás baví. Ak sa budete nútiť a presilovať, aby ste vykonali namáhavé cvičenie, môže to mať opačný účinok, ako ste zamýšľali.

Vždy buďte pripravená

Nech už máte bolestivé menštruácie alebo nie, buďte na ne pripravená. Noste so sebou tampóny, hygienické vložky, menštruačné kalíšky – čokoľvek, čo zvyčajne používate. Je tiež dobré mať so sebou nejaké lieky proti bolesti, pre každý prípad. Budete mať tak istotu, že ste pripravená a môžete rýchlo riešiť akékoľvek neočakávané situácie.

Zhrnutie

Doba menštruácie je u každej ženy iná. Niektoré z nás nemajú žiadne ťažkosti a, ako sa hovorí, lámajú rekordy v posilňovni, zatiaľ čo iné by sa radšej schovali pred svetom s fľašou s horúcou vodou na bruchu. Bez ohľadu na to, ako sa cítite, vedzte, že môžete (ale nemusíte!) cvičiť. Fyzická aktivita môže zlepšiť vašu náladu a zmierniť bolesť. Ak sa však na to necítite, nenúťte sa. Počas tohto obdobia sa môžete rozhodnúť aj pre niečo ľahšie, napríklad strečing. Nasledujte svoju intuíciu, počúvajte svoje telo a toto obdobie prekonáte bez problémov.