Doplnky na podporu zdravia pokožky v zime

Zima je obdobím, keď je pokožka žien vystavená mnohým nepriaznivým faktorom, ako sú studený vietor, nízka vlhkosť vzduchu a suché vykurované miestnosti. Tieto podmienky môžu viesť k dehydratácii, podráždeniu a dokonca k popraskaniu pokožky. V takomto období je nevyhnutné starať sa o ňu zvonka aj zvnútra a dodávať jej správne živiny a doplnky na podporu jej regenerácie a zdravého vzhľadu. Tu je zoznam prírodných zložiek, ktoré môžu pomôcť udržať pokožku v zime v skvelej kondícii.

1. Omega-3 mastné kyseliny - hĺbková hydratácia zvnútra
2. Vitamín C - podpora tvorby kolagénu
3. Vitamín E - ochrana pred voľnými radikálmi
4. Kolagén - stavebný prvok pokožky
5. Vitamín D - podpora regenerácie pokožky
6. Kyselina hyalurónová - hydratácia zvnútra
7. Zinok - ochrana pred podráždením
8. Zhrnutie

Omega-3 mastné kyseliny - hĺbková hydratácia zvnútra

Omega-3 mastné kyseliny sú jedny z najdôležitejších zložiek, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú, pružnú a zdravú. Omega-3 pomáhajú posilňovať lipidovú bariéru pokožky, ktorá znižuje stratu vlhkosti a zabraňuje vysušovaniu. Okrem toho majú protizápalový účinok, ktorý môže pomôcť zmierniť podráždenie a začervenanie, ktoré sa často vyskytujú v zime.

Najlepšie zdroje omega-3:

• (losos, makrela, sardinky).
• Ľanový olej.
• Vlašské orechy.
• Chia semienka.
• Doplnky stravy obsahujúce rybí olej alebo olej z krillu (ktorý navyše obsahuje astaxantín, silný antioxidant).

Vitamín C - podpora tvorby kolagénu

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý nielen chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi, ale tiež stimuluje tvorbu kolagénu. Kolagén je bielkovina, ktorá pomáha udržiavať pokožku pevnú a pružnú. Počas zimy, keď je pokožka náchylnejšia na vysušenie a poškodenie, zohráva vitamín C kľúčovú úlohu pri regenerácii pokožky.

Najlepšie zdroje vitamínu C:

• Červená paprika.
• Kiwi.
• Citrusové plody (pomaranče, citróny, grapefruity).
• Jahody.
• Doplnky stravy s vitamínom C.

Vitamín E - ochrana pred voľnými radikálmi

Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred oxidačným stresom spôsobeným znečistením, mrazom a UV žiarením, ktoré môžu spôsobiť predčasné starnutie pokožky. Vitamín E má aj hydratačný účinok, pomáha posilňovať kožnú bariéru a zabraňuje strate vlhkosti.

Najlepšie zdroje vitamínu E:

• Mandle.
• Avokádo.
• Slnečnicové semienka.
• Špenát.
• Rastlinné oleje, najmä olej z pšeničných klíčkov.
• Doplnky vitamínu E.

Kolagén - stavebný prvok pokožky

Vitamín D - podpora regenerácie pokožky

Vitamín D, známy aj ako slnečný vitamín, zohráva dôležitú úlohu v zdraví pokožky a v zime jeho hladina v tele často klesá, pretože pobyt na slnku je obmedzený. Vitamín D pomáha regenerovať kožné bunky, zmierňuje zápaly a môže pôsobiť proti suchým, šupinatým oblastiam pokožky.

Najlepšie zdroje vitamínu D:

• (makrela, sleď, sardinky).
• Vajíčka.
• Huby.
• Doplnky vitamínu D.

Kyselina hyalurónová - hydratácia zvnútra

Kyselina hyalurónová je prirodzenou zložkou pokožky, ktorá viaže vodu v tkanivách a udržiava pokožku hydratovanú a pružnú. S pribúdajúcim vekom sa hladina kyseliny hyalurónovej v tele znižuje, čo môže viesť k vysušovaniu pokožky, najmä v zime. Dopĺňanie kyseliny hyalurónovej môže pomôcť udržať vodu v pokožke a zlepšiť jej hydratáciu.

Najlepšie zdroje kyseliny hyalurónovej:

• Doplnky stravy s obsahom kyseliny hyalurónovej.
• Výrobky na starostlivosť o pleť s kyselinou hyaluronovou.

Zinok - ochrana pred podráždením

Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie pokožky a jej regeneráciu. Pomáha hojeniu rán a podráždení a má aj protizápalový účinok, čo je dôležité najmä v zime, keď je pokožka vystavená chladu a vetru.

Najlepšie zdroje zinku:

• Ústrice.
• Tekvicové semienka.
• Cícer.
• Hovädzie mäso.
• Doplnky zinku.

Zhrnutie

Zima je obdobím, keď pokožka potrebuje osobitnú pozornosť a podporu. Prírodné zložky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C a E, kolagén, vitamín D, kyselina hyalurónová a zinok, pomáhajú udržiavať pokožku zdravú, hydratovanú a pružnú. Oplatí sa dbať na správnu stravu a doplnky výživy, ktoré podporujú pokožku zvnútra, ako aj používať správnu vonkajšiu starostlivosť, ktorá zabezpečí ochranu a regeneráciu pokožky v náročných zimnych podmienkach.

Zdroje:

Modulation of inflammation and immunity by omega-3 fatty acids: a possible role for prevention and to halt disease progression in autoimmune, viral, and age-related disorders: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37606147/

The Role of Zinc in Antiviral Immunity: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31305906/