Zima je obdobím, keď je pokožka žien vystavená mnohým nepriaznivým faktorom, ako sú studený vietor, nízka vlhkosť vzduchu a suché vykurované miestnosti. Tieto podmienky môžu viesť k dehydratácii, podráždeniu a dokonca k popraskaniu pokožky. V takomto období je nevyhnutné starať sa o ňu zvonka aj zvnútra a dodávať jej správne živiny a doplnky na podporu jej regenerácie a zdravého vzhľadu. Tu je zoznam prírodných zložiek, ktoré môžu pomôcť udržať pokožku v zime v skvelej kondícii.
![žena, krásna pleť, zima]()
- Omega-3 mastné kyseliny - hĺbková hydratácia zvnútra
- Vitamín C - podpora tvorby kolagénu
- Vitamín E - ochrana pred voľnými radikálmi
- Kolagén - stavebný prvok pokožky
- Vitamín D - podpora regenerácie pokožky
- Kyselina hyalurónová - hydratácia zvnútra
- Zinok - ochrana pred podráždením
- Zhrnutie
Omega-3 mastné kyseliny - hĺbková hydratácia zvnútra
Omega-3 mastné kyseliny sú jedny z najdôležitejších zložiek, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú, pružnú a zdravú. Omega-3 pomáhajú posilňovať lipidovú bariéru pokožky, ktorá znižuje stratu vlhkosti a zabraňuje vysušovaniu. Okrem toho majú protizápalový účinok, ktorý môže pomôcť zmierniť podráždenie a začervenanie, ktoré sa často vyskytujú v zime.
Najlepšie zdroje omega-3:
Vitamín C - podpora tvorby kolagénu
Vitamín C je silný antioxidant, ktorý nielen chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi, ale tiež stimuluje tvorbu kolagénu. Kolagén je bielkovina, ktorá pomáha udržiavať pokožku pevnú a pružnú. Počas zimy, keď je pokožka náchylnejšia na vysušenie a poškodenie, zohráva vitamín C kľúčovú úlohu pri regenerácii pokožky.
Najlepšie zdroje vitamínu C:
Vitamín E - ochrana pred voľnými radikálmi
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred oxidačným stresom spôsobeným znečistením, mrazom a UV žiarením, ktoré môžu spôsobiť predčasné starnutie pokožky. Vitamín E má aj hydratačný účinok, pomáha posilňovať kožnú bariéru a zabraňuje strate vlhkosti.
Najlepšie zdroje vitamínu E:
- Mandle.
- Avokádo.
- Slnečnicové semienka.
- Špenát.
- Rastlinné oleje, najmä olej z pšeničných klíčkov.
- Doplnky vitamínu E.
Kolagén - stavebný prvok pokožky
![kolagén]()
Vitamín D - podpora regenerácie pokožky
Vitamín D, známy aj ako slnečný vitamín, zohráva dôležitú úlohu v zdraví pokožky a v zime jeho hladina v tele často klesá, pretože pobyt na slnku je obmedzený. Vitamín D pomáha regenerovať kožné bunky, zmierňuje zápaly a môže pôsobiť proti suchým, šupinatým oblastiam pokožky.
Najlepšie zdroje vitamínu D:
- (makrela, sleď, sardinky).
- Vajíčka.
- Huby.
- Doplnky vitamínu D.
Kyselina hyalurónová - hydratácia zvnútra
Kyselina hyalurónová je prirodzenou zložkou pokožky, ktorá viaže vodu v tkanivách a udržiava pokožku hydratovanú a pružnú. S pribúdajúcim vekom sa hladina kyseliny hyalurónovej v tele znižuje, čo môže viesť k vysušovaniu pokožky, najmä v zime. Dopĺňanie kyseliny hyalurónovej môže pomôcť udržať vodu v pokožke a zlepšiť jej hydratáciu.
Najlepšie zdroje kyseliny hyalurónovej:
- Doplnky stravy s obsahom kyseliny hyalurónovej.
- Výrobky na starostlivosť o pleť s kyselinou hyaluronovou.
Zinok - ochrana pred podráždením
Zinok je nevyhnutný pre správne fungovanie pokožky a jej regeneráciu. Pomáha hojeniu rán a podráždení a má aj protizápalový účinok, čo je dôležité najmä v zime, keď je pokožka vystavená chladu a vetru.
Najlepšie zdroje zinku:
- Ústrice.
- Tekvicové semienka.
- Cícer.
- Hovädzie mäso.
- Doplnky zinku.
Zhrnutie
Zima je obdobím, keď pokožka potrebuje osobitnú pozornosť a podporu. Prírodné zložky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny C a E, kolagén, vitamín D, kyselina hyalurónová a zinok, pomáhajú udržiavať pokožku zdravú, hydratovanú a pružnú. Oplatí sa dbať na správnu stravu a doplnky výživy, ktoré podporujú pokožku zvnútra, ako aj používať správnu vonkajšiu starostlivosť, ktorá zabezpečí ochranu a regeneráciu pokožky v náročných zimnych podmienkach.
Zdroje:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553608/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16306734/
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-e-benefits
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23126631/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.