Vo svojej praxi fyzioterapeuta sa stretávam s reakciami pacientov, že so zmenou okolitej teploty a ochladením vonku sa zvyšuje bolesť kĺbov. Tento jav sa dá prirovnať k tomu, keď napríklad začnete vykonávať fyzickú aktivitu bez dobrého zahriatia. Potom máte pocit, že vaše telo je stuhnuté a bolestivé. Až počas tréningu, keď vaše telo nadobudne správnu teplotu, pocítite, že sa pružnosť vašich svalov zlepšila a prípadná bolesť kĺbov ustúpi.
![bolesti kĺbov]()
- Prečo k tomu dochádza?
- Ako sa s tým vyrovnať?
- Čo ďalšie sa oplatí robiť na podporu funkcie kĺbov?
- Čo by ste mali mať na pamäti?
Prečo k tomu dochádza?
Jedna z teórií hovorí, že keď je telo vystavené chladu, krv cirkulujúca v tele na periférii sa presmeruje do centra tela, aby sa udržala konštantná telesná teplota. Ak si spomenieme na hodiny biológie, ľudské telo patrí medzi teplokrvné cicavce a naša optimálna telesná teplota je v priemere 36,6 stupňa Celzia. Okrem iného ovplyvňuje kĺbovú tekutinu, tekutiny v našom tele, ktoré sa zahusťujú a bránia pohyblivosti kĺbov.
Záleží nielen na teplote, ale aj na atmosférickom tlaku. Niekedy počujeme, že bude pršať, pretože našu mamu alebo babičku „bolí v chrbte“. Je na tom dosť pravdy, pretože nízky atmosférický tlak spôsobuje, že tekutiny v našom tele zväčšujú svoj objem a potom vyvíjajú tlak na nervy. Navyše ľudia trpiaci zápalom budú silnejšie pociťovať aj pôsobenie chladu, ktorý môže nervy dráždiť.
Ako sa s tým vyrovnať?
![bolesti kĺbov]()
Dbajte na to, aby sa bolesť kĺbov nezhoršila, keď trénujete vonku. Bohužiaľ, môže sa stať, že zimné počasie vašim kĺbom neprospieva a budete musieť svoju zimnú aktivitu presunúť na teplejšie miesto, napríklad do posilňovne. Nenechajte sa zlákať k tomu, aby ste zanechali aktivitu a vylihovali na pohovke. Vynechanie tréningu bude pre vaše kĺby ešte horšie ako účinky chladu. Dobrým nápadom počas zimy je využívanie bazénov, aquaparkov a kúpalísk. Námaha, ktorú vynaložíme pri plávaní, je výborným spôsobom, ako sa udržať vo forme.
Navyše, vodné prostredie bude pôsobiť v prospech vašich kĺbov a uľahčí im prácu. Ak sa chystáte behať v chladný deň, teplo sa oblečte. Môžete využiť špeciálne neoprénové pásky, ktorých účelom je udržať pracujúci kĺb v teple. Nezabudnite si pre ne vybrať správnu veľkosť. Neoprénové pásky by nemali obmedzovať pohyb kĺbu.
Čo ďalšie sa oplatí robiť na podporu funkcie kĺbov?
Hydratujte - správne množstvo tekutín v strave udrží tkanivá pružné a zabráni vzniku bolesti.
Posilňujte svaly nôh - funkcia kĺbov závisí od sily svalov. Čím sú svaly zdatnejšie a silnejšie, tým viac práce prevezmú, čím sa odľahčí záťaž na kĺby.
Dbajte na techniku cvičenia - uistite sa, že beháte správnym spôsobom a že máte aj dobrú obuv, ktorá je prispôsobená vašej nohe.
Nezabúdajte na rozcvičku - správna príprava na aktivitu je kľúčovou súčasťou tréningu. Zahriatie, aktivuje naše svaly, zrýchľuje krvný obeh a pomáha znížiť počiatočnú záťaž na naše kĺby spojenú so začiatkom aktivity.
Dbajte na svoju stravu - vyhýbajte sa prozápalovým produktom.
Čo by ste mali mať na pamäti?
- Mierne teploty vonku môžu zhoršiť bolesť kĺbov.
- Kĺby potrebujú dobré zahriatie a trvalé teplo, aby optimálne fungovali.
- Nezabúdajte na správnu výživu a doplnkovú podporu, aby ste urýchlili regeneráciu kĺbov.
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.