Doplnky stravy pre tráviaci systém - ako si vybrať tie najlepšie?

Zdravie tráviaceho systému je základom celého tela. V črevách prebieha vstrebávanie živín a vyvážený črevný mikrobióm podporuje imunitu, náladu a celkovú pohodu. Životný štýl, strava, stres alebo lieky (napr. antibiotiká) môžu narušiť rovnováhu v tráviacom systéme, čo vedie k ochoreniam, ako je nadúvanie, zápcha alebo oslabenie imunitného systému.

1. Probiotiká - podpora črevného mikrobiómu
2. Prebiotiká - potrava pre dobré baktérie
3. Tráviace enzýmy - podpora ťažkých tráviacich jedál
4. Vláknina - regulácia funkcie čriev
5. Glutamín - regenerácia čriev
6. Bylinné doplnky - prírodná podpora trávenia
7. Propolis a aloe vera - ochrana slizníc
8. Zhrnutie

Doplnky na podporu zdravia tráviaceho systému sú účinným spôsobom, ako zlepšiť jeho funkciu a obnoviť rovnováhu. V tomto článku uvádzame najdôležitejšie typy doplnkov a ich fungovanie, aby sme vám pomohli pri informovanom výbere.

Probiotiká - podpora črevného mikrobiómu

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré podporujú prirodzený črevný mikrobióm. Ich pravidelná konzumácia pomáha obnoviť bakteriálnu flóru, najmä po liečbe antibiotikami, a tiež podporuje zdravie tráviaceho a imunitného systému.

Kľúčové výhody probiotík:

• Zlepšujú bakteriálnu rovnováhu v črevách.
• Podporujú trávenie a vstrebávanie živín.
• Znižujú nepríjemné pocity, ako je nadúvanie, hnačka alebo zápcha.
• Posilňujú imunitu.

Hlavné kmene v doplnkoch:

• Lactobacillus acidophilus: podporuje trávenie a vstrebávanie laktózy.
• Bifidobacterium bifidum: pomáha proti hnačke a zápche.
• Saccharomyces boulardii: podporuje zdravie počas hnačky spojenej s cestovaním alebo liečbou antibiotikami.

Prebiotiká - potrava pre dobré baktérie

Prebiotiká sú typom vlákniny, ktorá poskytuje potravu pre dobré baktérie v črevách. Bez správneho množstva prebiotík môžu probiotiká pôsobiť menej účinne.

Výhody prebiotík:

• Podporujú rast prospešných baktérií v črevách.
• Zlepšujú pravidelnosť stolice.
• Znižujú príznaky nadúvania a plynatosti.

Príklady prebiotík v doplnkoch stravy:

• Inulín: prirodzene sa nachádza v čakanke alebo banánoch.
• FOS (fruktooligosacharidy): prítomné v cibuli, cesnaku a špargli.
• GOS (galaktooligosacharidy): podporujú rast Bifidobacterium.

Tráviace enzýmy - podpora ťažkých tráviacich jedál

Tráviace enzýmy pomáhajú rozkladať živiny na menšie molekuly, ktoré telo dokáže ľahko asimilovať. Sú užitočné najmä pre ľudí, ktorí pociťujú nepríjemné pocity po konzumácii ťažko stráviteľných potravín.

Druhy enzýmov a ich pôsobenie:

• Amyláza: štiepi sacharidy.
• Lipáza: pomáha pri trávení tukov.
• Proteáza: pomáha pri trávení bielkovín.
• Laktáza: uľahčuje trávenie laktózy, čo je užitočné najmä pre ľudí s intoleranciou laktózy.

Pravidelné užívanie tráviacich enzýmov môže pomôcť znížiť pocit ťažoby, nadúvanie a iné príznaky tráviacich ťažkostí.

Vláknina - regulácia funkcie čriev

Vláknina je jednou z najdôležitejších zložiek podporujúcich zdravie tráviaceho systému. Jej úlohou je regulovať peristaltiku čriev a podporovať mikrobióm.

Druhy vlákniny v doplnkoch stravy:

• Rozpustná vláknina (napr. psyllium ): podporuje pravidelnosť stolice a reguluje hladinu cukru v krvi.
• Nerozpustná vláknina: urýchľuje prechod obsahu potravy v črevách.

Vlákninové doplnky sú obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí trpia zápchou, ale je dôležité, aby ste pri ich užívaní nezabudli na dostatočnú hydratáciu.

Glutamín - regenerácia čriev

Glutamín je aminokyselina, ktorá podporuje regeneráciu črevnej sliznice. Odporúča sa najmä pri syndróme dráždivého čreva (IBS) a netesnosti čriev.

Výhody glutamínu:

• Urýchľuje hojenie črevnej sliznice.
• Podporuje funkciu črevnej bariéry.
• Znižuje zápalové príznaky v tráviacom trakte.

Bylinné doplnky - prírodná podpora trávenia

Niektoré bylinky majú vlastnosti, ktoré podporujú trávenie a zmierňujú tráviace ťažkosti. Oplatí sa po nich siahnuť ako po doplnku každodennej stravy.

Príklady bylín:

• Mäta pieporná: zmierňuje plynatosť a koliku.
• Zázvor: podporuje trávenie, znižuje nevoľnosť.
• Fenikel: má diastolický účinok, zmierňuje plynatosť.

Propolis a aloe vera - ochrana slizníc

Propolis a aloe vera sú zložky s regeneračnými a ochrannými vlastnosťami, ktoré pomáhajú regenerovať sliznicu tráviaceho traktu.

Účinok:

• Propolis má protizápalový účinok a upokojuje podráždenie.
• Aloe vera podporuje regeneráciu a zlepšuje hydratáciu slizníc.

Zhrnutie

Zdravie tráviacej sústavy je kľúčové pre celý organizmus. Správne doplnky stravy môžu účinne podporiť mikrobióm, zlepšiť trávenie a predchádzať ochoreniam. Oplatí sa staviť na overené produkty, ktoré sú prispôsobené individuálnym potrebám. Pravidelné užívanie probiotík, prebiotík, enzýmov alebo glutamínu môže výrazne zlepšiť fungovanie tráviaceho systému, a tým aj vašu pohodu a zdravie.

Zdroje:

• Unraveling the Role of the Human Gut Microbiome in Health and Diseases https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11596745/
• Dysfunction of the Microbiota-Gut-Brain Axis in Neurodegenerative Disease: The Promise of Therapeutic Modulation With Prebiotics, Medicinal Herbs, Probiotics, and Synbiotics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7586271/
• A Scoping Review of the Clinical Evidence for the Health Benefits of Culinary Doses of Herbs and Spices for the Prevention and Treatment of Metabolic Syndrome https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10708057/