Mnohí ľudia sa pýtajú, či stačí jeden tréning týždenne, aby dosiahli vysnívanú postavu a schudli. Odpoveď na túto otázku nie je jednoznačná, pretože účinnosť chudnutia závisí od mnohých faktorov, ako je intenzita tréningu, strava, životný štýl a individuálne predispozície. Napriek tomu, hoci je pravidelná fyzická aktivita kľúčom k chudnutiu, jeden tréning týždenne môže mať svoje výhody, ale aj značné obmedzenia.
![ženy - silový tréning, chudnutie]()
- Význam frekvencie školení
- Intenzita tréningu
- Význam stravy
- Obmedzenia jedného tréningu týždenne
- Zhrnutie
Význam frekvencie školení
Chudnutie je založené na kalorickom deficite, teda na situácii, keď spaľujeme viac kalórií, ako spotrebujeme. Pravidelná fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť energetický výdaj. Aby však jeden tréning týždenne prispel k výraznému úbytku hmotnosti, musel by byť mimoriadne intenzívny a dlhodobý.
Žiaľ, takéto sporadické cvičenie nemusí stačiť na dosiahnutie trvalých výsledkov, najmä ak ostatné dni v týždni trávite sedavým a neaktívnym zamestnaním.
Intenzita tréningu
Ak sa rozhodnete pre jeden tréning týždenne, kľúčová bude intenzita. Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) alebo dlhý silový tréning s kardio prvkami vám pomôže spáliť veľké množstvo kalórií za krátky čas. Najmä HIIT je známy tým, že spaľuje kalórie nielen počas samotného tréningu, ale aj niekoľko hodín po ňom vďaka tzv. afterburn efektu (EPOC - nadmerná spotreba kyslíka po cvičení).
Význam stravy
Bez ohľadu na to, ako intenzívne trénujete, kľúčovú úlohu pri chudnutí zohráva strava. Jeden tréning týždenne nevyváži nadmerné množstvo kalórií spotrebovaných každý deň.
Preto je na dosiahnutie kalorického deficitu a zníženie hmotnosti potrebné kombinovať fyzickú aktivitu s dobre vyváženou stravou, ktorá poskytuje všetky potrebné živiny, ale stále udržiava zápornú kalorickú bilanciu.
Obmedzenia jedného tréningu týždenne
Hoci jeden tréning týždenne môže pomôcť zlepšiť kondíciu a zdravie, je nepravdepodobné, že by sám o sebe viedol k výraznému úbytku hmotnosti. Kľúčom k úbytku hmotnosti je pravidelnosť a dôslednosť. Väčšina odborníkov odporúča aspoň 150 minút miernej fyzickej aktivity týždenne, rozdelenej do niekoľkých sedení, aby sa účinne spaľovali kalórie a zlepšil metabolizmus.
Zhrnutie
Jeden tréning týždenne je síce lepší ako žiadna aktivita, ale pravdepodobne nestačí na dosiahnutie výrazného úbytku hmotnosti. Kľúčom k úspechu je kombinácia pravidelnej fyzickej aktivity s vyváženou stravou. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa oplatí zvýšiť frekvenciu tréningov a denne udržiavať zdravý životný štýl. Pravidelnosť, intenzita a vyvážená strava sú základnými kameňmi úspěšného chudnutia.
Zdroje:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163915/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295088/
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.