Hiking – čo to je? Ako začať?

V dnešnom uponáhľanom svete čoraz viac ľudí hľadá spôsoby, ako relaxovať, zlepšiť svoje zdravie a dostať sa do kontaktu s prírodou. Jednou z najobľúbenejších outdoorových aktivít je turistika, teda chôdza v prírodných oblastiach. Nie je to len spôsob, ako tráviť voľný čas, ale aj metóda, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, uvoľniť myseľ a objavovať nové miesta. V nasledujúcom článku vysvetlíme, čo je turistika, ako začať svoje dobrodružstvo s touto formou aktivity, na čo si dávať pozor a aké výhody a riziká s ňou sú spojené.

1. Čo je turistika?
2. Kam môžete ísť na turistiku?
3. Aké vybavenie potrebujete na začiatok?
4. Ako sa pripraviť na turistiku?
5. Aký je rozdiel medzi turistiku a trekingom?
6. Výhody turistiky
7. Kontraindikácie a základné bezpečnostné pravidlá
8. Zhrnutie

Čo je turistika?

Turistika, alebo chôdza v prírodných oblastiach, je forma fyzickej rekreácie, ktorá zahŕňa chôdzu po značených alebo neznačených turistických chodníkoch. Na rozdiel od trekkingu, ktorý sa často spája s dlhšími, viacdňovými výletmi a pokročilejším vybavením, turistika sa zvyčajne týka kratších, jednodňových prechádzok, hoci tu neexistujú žiadne jasné hranice. Je to forma aktivity, ktorú možno prispôsobiť rôznym úrovňam zručností a fyzickej kondície. Hlavnou myšlienkou turistiky je užívať si prírodu, obdivovať krajinu, relaxovať a starať sa o svoje zdravie.

Kam môžete ísť na turistiku?

Existuje mnoho možností – od miestnych parkov a rezervácií, cez hory, až po rozsiahle lesné oblasti a nížinné vidiecke oblasti. V Poľsku sú najobľúbenejšími miestami na turistiku Tatry, Bieszczady, Białowieża Forest, Pieniny a Sudety. Nižšie pohoria, ako sú Beskydy a Świętokrzyskie, tiež ponúkajú mnoho turistických chodníkov pre začiatočníkov aj pokročilých turistov. Pre tých, ktorí uprednostňujú kratšie výlety, sú ideálne miestne chodníky a značené trasy v krajinných parkoch, ktoré zaručujú bezpečnosť a pohodlie.

Aké vybavenie potrebujete na začiatok?

Keď začínate s turistickými výletmi, nemusíte hneď investovať do špecializovaného vybavenia. Základné vybavenie, ktoré potrebujete na začiatok, zahŕňa:

• pohodlné turistické/trekingové topánky, najlepšie s dobrým priľnavosťou, oporou chodidla a membránou, ktorá chráni pred vlhkosťou
• pohodlné oblečenie vhodné pre dané poveternostné podmienky, najlepšie vrstvené (napr. tričko, mikina, nepremokavá bunda)
• batoh, v ktorom môžete nosiť vodu, jedlo, mapu, telefón, lekárničku a prípadne ďalšie oblečenie
• voda a energetické snacky (proteínové tyčinky, ovocie, sendviče)
• mapa a kompas alebo GPS navigácia (hodí sa aj malá powerbanka)
• slnečné okuliare, opaľovací krém a pokrývka hlavy na slnečné dni
• čelovka alebo malá baterka v prípade neskorého návratu

Na začiatku nemusíte hneď investovať do pokročilého vybavenia, ale je dôležité, aby vaše oblečenie a obuv boli pohodlné a vhodné pre dané podmienky.

Ako sa pripraviť na turistiku?

Príprava na turistiku zahŕňa fyzické aj logistické aspekty. V prvom rade je potrebné dbať na svoju fyzickú kondíciu – veľkým prínosom budú pravidelné prechádzky, pochody, ako aj cvičenia posilňujúce svaly nôh a chrbta. Niekoľko jednoduchých rozcvičiek pred výletom zníži riziko zranenia.

Po druhé, kľúčom k úspešnému výletu je plánovanie trasy. Mali by ste odhadnúť vzdialenosť, čas chôdze, prevýšenie a náročnosť terénu. Užitočné budú mapy, sprievodcovia alebo mobilné aplikácie s trasami. Vždy je dobré informovať svojich blízkych o plánovanej trase, najmä v odľahlých oblastiach, a mať so sebou telefón s nabitou batériou.

Po tretie, pripravte sa na počasie – skontrolujte predpoveď a oblečte sa primerane. Vždy je dobré mať v batohu nepremokavú bundu, čiapku a ďalšiu vrstvu oblečenia, aby ste mohli reagovať na meniace sa poveternostné podmienky.

„Pri dlhých prechádzkach, trekingu alebo iných outdoorových aktivitách sú izotonické nápoje nevyhnutné. Zabezpečujú hydratáciu a energiu, čo je kľúčové pre udržanie tempa a vytrvalosti, najmä v náročnom teréne." Łukasz Domeracki – dietológ

Aký je rozdiel medzi turistiku a trekingom?

Hoci sa tieto dva pojmy často používajú ako synonymá, existuje medzi nimi jemný rozdiel. Trekking sa zvyčajne týka dlhších, viacdňových výletov, často v odľahlom a náročnom teréne, ktoré si vyžadujú ťažšie vybavenie a plánovanie ubytovania. Turistika sa naopak týka kratších, jednodňových výletov, ktoré nevyžadujú pokročilé vybavenie a sú prístupnejšie pre začiatočníkov. Rozdiel spočíva hlavne v dĺžke a úrovni obtiažnosti, hoci hranice medzi týmito pojmami sa môžu prekrývať.

Výhody turistiky

Táto aktivita má mnoho výhod pre vaše zdravie a pohodu. Medzi najdôležitejšie patria:

• Zlepšenie fyzickej kondície – posilňuje svaly na nohách, chrbte a srdci
• Podpora dýchacieho a obehového systému
• Duševná relaxácia – kontakt s prírodou pomáha znižovať stres a zlepšovať náladu
• Zlepšenie duševnej a emocionálnej kondície – pokoj, všímavosť, meditácia počas prechádzok
• Zvýšenie imunity
• Zvýšenie vedomostí o prírode a okolitom prostredí

Kontraindikácie a základné bezpečnostné pravidlá

Kontraindikácie a základné bezpečnostné pravidlá

Napriek mnohým výhodám nie je turistika vhodná pre každého. Kontraindikácie zahŕňajú závažné srdcové a respiračné ochorenia, problémy s kĺbmi, ako aj akútne zranenia alebo chronické ochorenia, ktoré si vyžadujú odborné ošetrenie. Pred začatím akejkoľvek aktivity je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy.

Základné bezpečnostné pravidlá zahŕňajú:

1. neprekračujte svoje schopnosti – vyberajte trasy vhodné pre vašu fyzickú kondíciu
2. vždy informujte niekoho o plánovanej trase a čase návratu
3. vezmite si so sebou základnú lekárničku
4. nezanechávajte po sebe odpadky – starajte sa o životné prostredie
5. rešpektujte prírodu a pravidlá oblastí, ktorými prechádzate
6. buďte si vedomí meniacich sa poveternostných podmienok a obliekajte sa primerane
7. nezabudnite nabiť telefón a všetky navigačné zariadenia

Zhrnutie

Turistika je jednou z najjednoduchších a najpríjemnejších foriem outdoorových aktivít, dostupných pre každého. Bez ohľadu na vek alebo úroveň zručností vám turistika v prírode umožňuje relaxovať, zlepšiť svoje zdravie a objavovať krásu okolitého sveta. Kľúčom k úspechu je správna príprava, výber trasy a uvedomenie si vlastných schopností. S časom a skúsenosťami sa turistika môže stať celoživotnou vášňou, ktorá vám prinesie nezabudnuteľné zážitky a zdravotné benefity. Tak neváhajte – obujte si pohodlné topánky, vezmite si batoh a vyrazte na svoje prvé turistické dobrodružstvo!

Zdroje:

• https://www.nationalgeographic.com/science/article/benefits-hiking-brain-heart-mental-health
• https://boochcraft.com/blogs/blog/the-science-of-hiking-discover-the-benefits-of-nature?srsltid=AfmBOorvM1RQJZPTDRGX_7wJN4MIpheTD0ELD9m9QEfO99dqGL-NREXG
• https://redlineguiding.com/2016/11/science-behind-the-hike/