Trekking – čo to je? Ako začať?

V súčasnosti čoraz viac ľudí hľadá outdoorové aktivity, ktoré nielen zlepšia ich fyzickú kondíciu, ale im tiež umožnia relaxovať a uniknúť z každodenného zhonu. Jednou z takýchto foriem rekreácie je trekking. Táto aktivita si získava popularitu po celom svete, pretože ponúka perfektnú kombináciu fyzického cvičenia, kontaktu s prírodou a objavovania nových miest.

1. Čo je trekking?
2. Kde môžete trekkingovať?
3. Ako začať s trekkingom? Aké vybavenie môže byť užitočné?
4. Ako sa pripraviť na trekking?
5. Aký je rozdiel medzi trekkingom a turistiku?
6. Výhody trekkingu
7. Kontraindikácie a bezpečnostné pravidlá
8. Zhrnutie

V tomto článku vysvetlíme, čo je trekking, ako začať s týmto športom, aké prípravy sú potrebné a na čo si treba dávať pozor, aby ste si ho mohli užiť naplno a bezpečne.

Čo je trekking?

Trekking je forma dlhých peších túr v prírodných oblastiach, zvyčajne na vzdialenosti niekoľkých alebo aj niekoľkých desiatok kilometrov. Na rozdiel od bežnej chôdze, trekking zahŕňa prekonávanie dlhších vzdialeností v náročnejších podmienkach, často v horskom, zalesnenom, pieskovom alebo skalnatom teréne. Je to šport, ktorý vyžaduje nielen dobrú fyzickú kondíciu, ale aj mentálnu prípravu a vhodné vybavenie. Cieľom trekkingu nie je len prejsť kilometre, ale aj nadviazať kontakt s prírodou, obdivovať krajinu, spoznávať miestnu kultúru a užívať si aktívny oddych.

Kde môžete trekkingovať?

Trekkingovať môžete prakticky kdekoľvek, kde je prírodný terén alebo nezpevnená cesta. Medzi obľúbené miesta patria pohoria ako Tatry, Krkonoše, Bieszczady a Alpy. Rovnako atraktívne sú však aj trasy v nižších horských oblastiach, lesoch, národných parkoch a prírodných rezerváciách. Je dôležité vybrať si trasy, ktoré sú vhodné pre vaše schopnosti, ako aj pre poveternostné podmienky a ročné obdobie.

Ako začať s trekkingom? Aké vybavenie môže byť užitočné?

Na začatie trekkingového dobrodružstva nie je potrebné ihneď kupovať špecializované, drahé vybavenie. Na začiatok stačí zakúpiť základné veci, ktoré vám zaistia pohodlie a bezpečnosť počas túry:

Pohodlné trekové topánky – kľúčová položka. Mali by dobre sedieť (byť o niečo väčšie ako topánky, ktoré nosíte každý deň), mať dobrú protišmykovú podrážku, byť odolné proti oderu a poskytovať stabilitu na nerovnom teréne. Oplatí sa investovať do topánok, ktoré sú vodovzdorné, napr. pokryté Gore-Texom.

Oblečenie prispôsobené poveternostným podmienkam – vrstvené, ktoré sa dá ľahko prispôsobiť meniacemu sa počasiu. Oplatí sa mať niečo teplé, nepremokavú bundu, čiapku a rukavice. Hodiť sa bude aj termoprádlo, ktoré vám pomôže prežiť rôzne poveternostné podmienky, a pohodlné, o niečo dlhšie ponožky. Nezabudnite na plášť do dažďa alebo aspoň plášť.

"Stojí za to užívať vitamín C ako preventívne opatrenie, pretože nikdy nevieme, ako telo zareaguje na každodenný stres. Okrem toho podporuje funkciu kĺbov a znižuje oxidačný stres." Łukasz Domeradzki – dietológ

Batoh – na začiatok stačí malý, ľahký, ale priestranný batoh, do ktorého sa zmestí jedlo, voda, lekárnička a základné veci. Ak to s trekkingom myslíte vážne, začnite hľadať batoh s bedrovým pásom, ktorý vám odľahčí ramená. Niektoré batohy majú aj špeciálne tvarovaný chrbát, ktorý umožňuje cirkuláciu vzduchu medzi batohom a chrbtom, takže sa menej potíte a ak sa predsa len namočíte, rýchlejšie vyschnete. Dobrý nápad je mať aj špeciálny obal na batoh pre prípad dažďa.

Voda a jedlo – na dlhšie výlety je potrebné si vziať dostatočné množstvo tekutín a energetických snackov. Môže to byť voda, ale skvelé sú aj izotonické nápoje a v chladnejších dňoch termoska s čajom. Pokiaľ ide o jedlo, zvoľte energetické tyčinky, ale aj "niečo normálne", ako napríklad sendvič, balíček kabanosov alebo ovocie. 

Mapy a navigácia – papierová mapa alebo GPS zariadenie, najmä ak plánujete túru v neznámom teréne. Ak používate hlavne telefón, nezabudnite si so sebou vziať praktickú powerbanku. Nezabudnite tiež, že niektoré miesta nemajú mobilný signál, takže si trasu pripravte offline. Našťastie sú väčšina chodníkov dobre označené, ale nie vždy to tak je...

Ochranné príslušenstvo – krém s UV filtrom, slnečné okuliare, čiapka v teplých dňoch alebo teplejšia čiapka (plus napríklad kukla) v chladnejších dňoch, sprej proti komárom a spomínaná malá lekárnička. Môže obsahovať niekoľko náplastí, niečo na dezinfekciu, malý obväz atď.

Ako sa pripraviť na trekking?

Prípravy na trekking možno rozdeliť do dvoch hlavných aspektov: fyzické a logistické.

Fyzická príprava – stojí za to starať sa o svoju kondíciu, začať pravidelnými prechádzkami alebo krátkymi túrami a postupne zvyšovať vzdialenosť a trvanie. Dobrým nápadom je tiež zaviesť cvičenia, ktoré posilňujú svaly nôh, brucha a chrbta, čo zlepší stabilitu a vytrvalosť počas dlhších trás. Niektorí ľudia sa rozhodnú pre kardio tréning, ako je jazda na bicykli, beh alebo výstup po schodoch, ktoré zvyšujú celkovú výkonnosť tela.

Príprava trasy – je potrebné odhadnúť vzdialenosť, prevýšenie a čas potrebný na absolvovanie plánovanej trasy. Stojí za to využiť dostupné mapy, mobilné aplikácie alebo turistické sprievodcovia. Pri plánovaní zohľadnite svoje vlastné schopnosti, poveternostné podmienky a možné prestávky. Nezabudnite na bezpečnosť – informujte svojich blízkych o plánovanej trase, vezmite si so sebou telefón s nabitou batériou a základnú lekárničku.

"Vodná rovnováha je mimoriadne dôležitá pre fungovanie kardiovaskulárneho systému, obličiek, pečene a odvod tepla, okrem iného. V horách, počas mnohých hodín chôdze, môže dôjsť k dehydratácii v kombinácii so stratou kľúčových elektrolytov." Maciej Sulikowski – expert SFD

Aký je rozdiel medzi trekkingom a turistiku?

Hoci sa pojmy trekking a turistika často používajú ako synonymá, existujú medzi nimi jemné rozdiely. Turistika sa zvyčajne týka kratších, rekreačných prechádzok po značených trasách, často v blízkosti miest alebo parkov. Trekking naopak znamená dlhšie, náročnejšie výlety, niekedy trvajúce niekoľko dní, s prenocovaním v prístreškoch alebo stanoch, v odľahlých, nezpevnených oblastiach. Trekking si preto vyžaduje viac prípravy, plánovania a vybavenia, ale poskytuje aj hlbší zážitok z kontaktu s prírodou a možnosť preskúmať divoké, neznáme oblasti.

Výhody trekkingu

Trekking má rad výhod pre telo i myseľ. V prvom rade:

• zlepšuje fyzickú kondíciu a vytrvalosť
• posilňuje svaly nôh, chrbta a brucha
• má blahodárny vplyv na kardiovaskulárny systém
• umožňuje relaxovať a znižovať stres
• umožňuje objavovať nové miesta, kultúry a ľudí
• podporuje rozvoj plánovacích a organizačných schopností
• je ekologickou formou aktivity, ktorá nespôsobuje znečistenie

Kontraindikácie a bezpečnostné pravidlá

Napriek mnohým výhodám nie je trekking vhodný pre každého. Kontraindikácie zahŕňajú závažné srdcové a respiračné ochorenia, poruchy kĺbov, ako aj problémy so zrakom a rovnováhou. Ak máte akékoľvek pochybnosti, poraďte sa so svojím lekárom, než sa vydáte na dobrodružstvo.

Základné bezpečnostné pravidlá sú:

• vždy informujte niekoho o svojej plánovanej trase a čase návratu
• skontrolujte predpoveď počasia a prispôsobte svoj plán poveternostným podmienkam
• neignorujte príznaky únavy, bolesti alebo iné znepokojujúce symptómy
• vyhnite sa samostatným túram v náročnom teréne bez riadnej prípravy
• vezmite si so sebou zásobu vody, jedla a základného príslušenstva
• starajte sa o prírodné prostredie, nezanechávajte po sebe odpadky a neničte prírodu

Zhrnutie

Trekking je fascinujúca a obohacujúca aktivita, ktorá vám umožní priblížiť sa k prírode, zlepšiť svoju kondíciu a rozvíjať svoje zručnosti. Pri začiatku svojho dobrodružstva stojí za to začať s krátkymi, dobre pripravenými trasami, investovať do základného vybavenia a primeranej fyzickej prípravy. Postupom času môžete plánovať čoraz náročnejšie výlety, objavovať krásy neznámych oblastí a užívať si každý krok. Nezabúdajte však na pravidlá bezpečnosti a rešpektu k prírode – to je kľúč k úspešným a bezpečným trekovým výletom.

Zdroje:

• https://www.nationalgeographic.com/science/article/benefits-hiking-brain-heart-mental-health 
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6993091/ 
• https://jameshorrox.medium.com/the-science-of-hiking-53e8260ab46d