Je možné získať plochý žalúdok za týždeň?

Najčastejšie sa alarm plochého brucha spustí, keď sa blíži dôležitá udalosť v našom živote a my chceme jednoducho vyzerať dobre. Bohužiaľ, s rozhodnutím zmeniť svoju postavu sa zvyčajne zobudíme príliš neskoro a potom hľadáme „originálne“ riešenia, ktoré nie vždy idú ruka v ruke s účinnosťou a zdravím.

1. Čo ovplyvňuje ploché brucho?
2. Úspešné chudnutie, potrebujete diétu?
3. Je možné získať ploché brucho za týždeň?
4. Čo by ste mali mať na pamäti, keď chcete dosiahnuť ploché brucho?

Čo sa oplatí vedieť o plochom bruchu? Čo môžeme urobiť, aby sme dosiahli peknú postavu? Je diéta na chudnutie nevyhnutná? Skôr než sa pustíme do konkrétnych informácií, musíme vedieť o tom, čo ovplyvňuje naše brucho. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvnia dosiahnutie plochého brucha.

Čo ovplyvňuje ploché brucho?

Diéta

Jedným z kľúčových faktorov ovplyvňujúcich ploché brucho je strava. Správne stravovanie vrátane vyhýbania sa spracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahom tuku, cukrov a soli môže pomôcť udržať si ploché brucho. Niekedy môžeme zistiť, že niektoré potraviny spôsobujú nadúvanie a silno zvýrazňujú brucho. Používajte tie potraviny, ktoré vám slúžia a nespôsobujú žalúdočné problémy. Druhá vec je strava - musí byť spojená s negatívnou kalorickou bilanciou. Nemôžete zmenšiť brucho pri diéte, ktorá spôsobuje priberanie.

Cvičenie

Ďalším faktorom je cvičenie. Pravidelné cvičenie brušných svalov, kardio a silový tréning, môže pomôcť udržať ploché brucho. Cvičenie na ploché brucho pomáha spaľovať viscerálny tuk a posilňovať svaly, čo vám môže pomôcť vyzerať lepšie.

Nadmerný stres

Faktor stresu. Vysoká úroveň stresu môže viesť k hromadeniu tuku v oblasti brucha. Tento problém súvisí napríklad s nadbytkom kortizolu, stresového hormónu, ktorý podporuje priberanie na váhe. Preto je dôležité obmedziť stres na minimum. Mnoho ľudí reaguje na stres tráviacimi problémami a výrazným nadúvaním. Proti stresu môžete použiť relaxačné techniky a podporiť sa výživovými doplnkami, ako je napríklad ashwagandha.

Životný štýl

Zmeny životného štýlu vrátane vyhýbania sa fajčeniu, striedmeho pitia alkoholu a dostatočného spánku môžu pomôcť udržať si ploché brucho. Na tomto mieste je potrebné spomenúť aj genetické faktory. Niektorí ľudia môžu mať sklon k hromadeniu tuku v oblasti brucha. Nedostatok stravy a pohybu sa tu prejaví rýchlejšie v podobe väčšieho množstva brušného tuku.

Hormóny

Množstvo tuku, ktorý sa hromadí v oblasti brucha, môžu ovplyvniť aj niektoré ochorenia súvisiace s hormónmi, ako napríklad syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) alebo inzulínová rezistencia.

Choroby tráviaceho systému

Ochorenia, ako napríklad SIBO - syndróm nadmerného rastu baktérií v črevách - alebo UC - ulcerózna kolitída - ovplyvnia to, ako sa cítime a ako vyzerá naše brucho. Vhodná diagnostika u odborníka nám umožní vylúčiť možné ochorenia tráviaceho traktu.

Úspešné chudnutie, potrebujete diétu?

Bohužiaľ, ak chcete dosiahnuť ploché brucho, neexistuje iná možnosť, ako zaviesť do svojho života diétu. Diéta by mala zahŕňať zápornú kalorickú bilanciu, aby ste mohli čerpať energiu z tukov vo vašom tele. Chudnutie by malo byť naplánované tak, aby vám umožnilo efektívne zhodiť nadváhu. Neexistuje iný spôsob, ako by sa vaše brucho mohlo stať plochým, keď je v ňom veľa tuku. Chudnutie by malo predvídať úbytok hmotnosti ako výsledok odbúravania tuku.

Telesný tuk sa dęli na viscerálny a podkožný tuk. V závislosti od toho, ktorý typ tuku máte, sa vzhľad vášho brucha môže výrazne líšiť. Ľudia s prevahou viscerálneho tuku budú mať brucho pripomínajúce guľu. Bude guľaté a pevné. Ľudia s väčším množstvom podkožného tuku majú zvyčajne mäkké brucho a často prevísa cez kožu. Podľa vedcov je pre zdravie nebezpečnejší vnútrobrušný tuk. Môže spôsobiť metabolické zmeny v tele, čím nás ohrozuje napiekła cukrovkou.

Je možné získať ploché brucho za týždeň?

Všetko závisí od toho, čo je príčinou vášho veľkého brucha. Ak je vaše brucho veľké preto, že sa v ňom v priebehu rokov nahromadil tuk, potom bohužiaľ neexistuje spôsob, ako sa nadváhy zbaviť za týždeň. Veľká nadváha si vyžaduje dôsledné zmeny v stravovaní a fyzickú aktivitu. V závislosti od toho, aké veľké je naše brucho, by sme si na chudnutie mali vyhradiť tri až šesť mesiacov.

Na druhej strane, ak je vaše brucho jednoducho nafúknuté a máte problémy s trávením, aplikácia správnej liečby alebo zmeny stravy môžu výrazne zlepšiť vzhľad vášho brucha už za jeden týždeň.

Čo by ste mali mať na pamäti, keď chcete dosiahnuť ploché brucho?

• Ploché brucho súvisí s množstvom tuku v tele.
• Dosiahnutie plochého brucha si vyžaduje zavedenie redukčnej diéty.
• Metabolické poruchy, choroby a stres môžu spôsobiť nafúknuté brucho.