Chôdza na chudnutie. Má chôdza nejaký význam?

Chôdza je jednou z najjednoduchších foriem fyzickej aktivity, ktorú možno ľahko začleniť do každodenného života. Hoci sa na prvý pohľad zdá, že je málo intenzívna, pravidelná chôdza môže mať pozitívny vplyv na naše zdravie a postavu. V tomto článku sa pozrieme na to, či chôdza skutočne pomáha pri chudnutí a aké výhody môže priniesť.

1. Chôdza a spaľovanie kalorii
2. Prečo sa oplatí chodiť?
3. Ako chodiť, aby ste videli výsledky?
4. Zaujímavosti o chôdzi
5. Mýty a fakty o chôdzi
6. Ako zaradiť chôdzu do svojho plánu chudnutia?
7. Zhrnutie

Chôdza a spaľovanie kalorii

Chôdza sa môže zdať ako malá námaha, ale pri pravidelnom vykonávaní má táto činnosť výrazné účinky. Pri chôdzi v miernom tempe môžete spáliť približne 200-300 kalórií za hodinu. Je to síce menej ako pri intenzívnom behu alebo cvičení v posilňovni, ale chôdza aj tak prispieva k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a spotreby tukov, najmä ak je súčasťou vášho denného režimu.

Prečo sa oplatí chodiť?

Dostupnosť pre každého

Chôdza si nevyžaduje špeciálne vybavenie, posilňovňu ani intenzívnu prípravu. Stačí vám pohodlná obuv a chuť hýbať sa. Táto forma aktivity je ideálna pre ľudí všetkých úrovní fyzickej zdatnosti a veku, ktorí sa chcú starať o svoje zdravie jednoduchým spôsobom.

Nízke riziko zranenia

Chôdza je aktivita s nízkou záťažou pre kĺby, preto je vhodná aj pre ľudí s nadváhou alebo problémami s kĺbmi. Jej výhody si môžete užívať bez rizika zranenia.

Zvyšovanie metabolizmu a spaľovanie tukov

Pravidelná chôdza, najmä primeraným tempom, pomáha telu spaľovať kalórie a využívať energiu uloženú v tukovom tkanive. Chôdza tiež podporuje zdravý metabolizmus, ktorý je kľúčový pre chudnutie.

Vplyv na náladu

Chôdza je vynikajúci spôsob relaxácie. Pohyb na čerstvom vzduchu znižuje stres a zlepšuje náladu, vďaka čomu je ľahšie kontrolovať emocionálne prejedanie, ktoré môže byť pri chudnutí častým problémom.

Ako chodiť, aby ste videli výsledky?

Aspekt chôdze Odporúčanie Popis

Tempo 5 km/h Optimálne tempo, ktoré vám umožní spáliť viac kalórií bez toho, aby ste sa príliš unavili.

Trvanie 30 - 60 minút Pravidelné prechádzky tejto dĺžky prinášajú najlepšie výsledky. Odporúča sa začať s kratšími prechádzkami a postupne ich predlžovať.

Pravidelnosť Aspoň 5-krát týždenne Pravidelné prechádzky zvyšujú výdaj kalórií a pomáhajú pri kontrole hmotnosti.

Zaujímavosti o chôdzi

• Psychické výhody: Štúdie ukazujú, že pravidelná chôdza môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie, znižuje úzkosť a depresiu.
• Kalórie a hmotnosť: Priemerný človek s hmotnosťou okolo 70 kg spáli počas hodinovej chôdze 200 až 300 kalórií, čo pri každodennej chôdzi môže podporiť dlhodobé ciele v oblasti hmotnosti.
• Zvýšenie kondície: Pravidelná chôdza nielenže podporuje kondíciu, ale tiež zlepšuje hladinu energie, čo môže uľahčiť vykonávanie innych činností.

Mýty a fakty o chôdzi

• Mýtus: Chôdza je príliš jemná na to, aby pomohla pri chudnutí. Fakt: Hoci sa pri chôdzi spaľuje menej kalórií ako pri intenzívnom tréningu, dôležitá je pravidelnosť a dĺžka prechádzok. V kombinácii so stravou môže účinne podporiť chudnutie.
• Mýtus: Chôdza je účinná len ráno. Skutočnosť: Načasovanie prechádzky nie je pre spaľovanie kalórií veľmi dôležité. Dôležitejšie je chodiť pravidelne bez ohľadu na dennú dobu.

Ako zaradiť chôdzu do svojho plánu chudnutia?

Aby chôdza podporila chudnutie, je vhodné ju kombinovať s vhodnou stravou a inými formami aktivity. Chôdza môže slúžiť ako aktívna regenerácia po intenzívnejšom tréningu alebo môže byť skvelým spôsobom, ako byť fyzicky aktívny počas dní voľna od silového tréningu.

Čo je potrebné mať na pamäti?

Chôdza je výbornou voľbou pre ľudí, ktorí práve začínajú svoju cestu za lepšou kondíciou. Stačí začať s krátkymi prechádzkami a postupne zvyšovať dĺžku a tempo. Môžete tiež experimentovať s chôdzou v rôznych terénoch, napríklad v lesoch alebo parkoch, aby ste spestrili svoju aktivitu a ešte viac podporili proces spaľovania kalórií.

Zhrnutie

Chôdza je jednoduchá a účinná forma cvičenia, ktorá v kombinácii s pravidelnosťou a zdravou stravou môže priniesť viditeľné výsledky pri znižovaní hmotnosti. Vďaka svojej dostupnosti a nízkemu riziku zranenia je vhodná pre ľudí všetkých úrovní fyzickej zdatnosti. Chôdza pomáha nielen spaľovať kalórie, ale má aj pozitívny vplyv na našu náladu, vďaka čomu je cennou súčasťou zdravého životného štýlu.

Zdroje:

• Physical activity and weight loss in a pragmatic weight loss trial: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36702913/
• Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/