Ktoré bylinky na imunitu sú najlepšie?

Posilnenie imunitného systému je kľúčom k udržaniu zdravia, najmä v obdobiach zvýšeného rizika infekcie. Prírodné bylinky môžu byť účinnou podporou pri budovaní silného imunitného systému. Tu sú niektoré bylinky, ktoré sa odporúčajú najmä ženám na podporu zdravia imunitního systému.

1. Echinacea
2. Kurkuma
3. Čierny baza
4. Zázvor
5. Cesnak
6. Tulsi (Svätá bazalka)
7. Zhrnutie

Echinacea

Echinacea, známa aj ako echinacea, je jednou z najobľúbenejších bylín používaných na posilnenie imunity. Obsahuje účinné látky, ako sú alkylamidy, fenolové kyseliny a polysacharidy, ktoré podporujú funkciu imunitného systému.

Prínosy pre zdravie

• Podpora imunitného systému: Echinacea môže zvýšiť tvorbu bielych krviniek, ktoré sú kľúčové v boji proti infekciám.
• Zmiernenie príznakov prechladnutia: Pravidelné užívanie echinacey môže skrátiť trvanie prechladnutia a zmierniť jeho príznaky.

Ako používať

Echinacea je dostupná vo forme čaju, kapsúl, kvapiek a extraktov. Najlepšie je užívať ju pri prvých príznakoch prechladnutia alebo ako preventívne opatrenie počas jesene a zimy.

Kurkuma

Kurkuma (Curcuma longa) obsahuje kurkumín, zlúčeninu so silnými protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. Kurkumín je známy svojou schopnosťou modulovať imunitný systém.

Zdravotné výhody

• Posilnenie imunity: Kurkuma môže podporiť funkciu imunitného systému tým, že znižuje zápal a zvyšuje aktivitu imunitných buniek.
• Ochrana pred chronickými ochoreniami: Kurkuma môže chrániť pred chronickými ochoreniami, ktoré môžu oslabiť imunitný systém, ako sú srdcové choroby a cukrovka.

Ako používať

Kurkuma je dostupná vo forme prášku, kapsúl, čajov a čerstvého koreňa. Môže sa pridávať do potravín, kokteilov alebo konzumovať vo forme doplnkov. Kombinácia kurkumy s čiernym korením zvyšuje jej biologickú dostupnosť.

Čierny baza

Bobule bazy čiernej (Sambucus nigra) sú bohaté na antokyány, ktoré majú silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Plody a kvety bazy čiernej sa v ľudovom liečiteľstve používajú na posilnenie imunity a liečbu infekcií.

Zdravotné účinky

• Posilnenie imunity: Výťažok z bazy čiernej môže zvýšiť imunitnú odpoveď, ktorá pomáha bojovať proti vírusom a baktériám.
• Zmiernenie príznakov chrípky: Čierny bez môže skrátiť trvanie chrípky a znížiť závažnosť jej príznakov.

Ako používať

Baza čierna je dostupná vo forme sirupov, pastiliek, čajov a extraktov. Môže sa používať preventívne alebo počas infekcie.

Zázvor

Zázvor (Zingiber officinale) je známy svojimi protizápalovými a antivírusovými vlastnosťami. Obsahuje gingeroly a shogaoly, ktoré podporujú imunitný systém a majú antioxidačné účinky.

Zdravotné účinky

• Posilnenie imunitného systému: Zázvor môže stimulovať tvorbu bielych krviniek a podporovať imunitné funkcie.
• Zmiernenie zápalu: Zázvor pomáha zmierňovať zápaly, čo môže podporiť celkovú imunitu organizmu.

Ako používať

Zázvor sa môže konzumovať viacerými spôsobmi vrátane čerstvého koreňa, čaju, práškového doplnku alebo prísady do jedla. Konzumácia čerstvého zázvoru s medom a citrónom sa odporúča najmä v období zvýšeného rizika infekcie.

Cesnak

Cesnak (Allium sativum) je známy pre svoje silné antimikrobiálne a imunomodulačné vlastnosti. Obsahuje alicín, zlúčeninu so silnými antibakteriálnymi a antivírusovými účinkami.

Zdravotné účinky

• Stimulácia imunitného systému: Cesnak môže zvýšiť aktivitu prirodzených zabíjačských buniek (NK) a makrofágov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v boji proti infekciám.
• Ochrana pred infekciami: Pravidelná konzumácia cesnaku môže znížiť riziko nákazy vírusovými a bakteriálnymi infekciami.

Ako používať

Cesnak môžete konzumovať surový, varený alebo vo forme doplnkov stravy. Najlepšie je jesť surový cesnak, aby sa zachovali jeho účinné látky. Môže sa pridávať do šalátov, omáčok alebo sa konzumuje priamo.

Tulsi (Svätá bazalka)

Tulsi, známa aj ako svätá bazalka, je rastlina, ktorá je v ajurvédskej medicíne cenená pre svoje adaptogénne a imunomodulačné vlastnosti. Obsahuje množstvo bioaktívnych zlúčenín, ktoré podporujú zdravie imunitného systému.

Zdravotné účinky

• Posilnenie imunitného systému: Tulsi môže zvýšiť tvorbu protilátok a podporiť funkciu imunitného systému.
• Zníženie stresu: Ako adaptogén pomáha tulsi znižovať stres, ktorý môže oslabovať imunitný systém.

Ako používať

Tulsi je k dispozícii vo forme čajov, kapsúl, olejov a čerstvých listov. Môže sa konzumovať vo forme nálevu alebo pridávať do jedla.

Zhrnutie

Zaradenie týchto bylín do každodennej stravy môže pomôcť prirodzene posilniť imunitu, ktorá je kľúčom k udržaniu zdravia a pohody. Tieto bylinky sa môžu používať preventívne aj počas infekcií na podporu organizmu v boji proti chorobám. Pred začatím užívania byliniek je dobré poradiť sa s odborníkom, aby upravil dávkovanie podľa individuálních potrieb.

Zdroje: 

• Block, K. I., & Mead, M. N. (2003). Immune system effects of echinacea, ginseng, and astragalus: a review. Integrative Cancer Therapies, 2(3), 247-267.
• Zakay-Rones, Z., Varsano, N., Zlotnik, M., Manor, O., Regev, L., Schlesinger, M., & Mumcuoglu, M. (1995). Inhibition of several strains of influenza virus in vitro and reduction of symptoms by an elderberry extract (Sambucus nigra L.) during an outbreak of influenza B Panama. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 1(4), 361-369.
• Lete, I., & Allué, J. (2016). The effectiveness of ginger in the prevention of nausea and vomiting during pregnancy and chemotherapy. Integrative Medicine Insights, 11, 11-17.
• Sengupta, A., Ghosh, S., & Bhattacharjee, S. (2012). Allium sativum: a review. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research, 5(2), 29-32.
• Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: a review of its effects on human health. Foods, 6(10), 92.
• Cohen, M. M. (2014). Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 5(4), 251-259.