Najlepšie adaptogény pre ženy a ich prínos pre zdravie

Adaptogény sú prírodné rastlinné látky, ktoré pomáhajú telu zvládať stres, podporujú hormonálnu rovnováhu a zvyšujú celkovú odolnosť voči nepriaznivým faktorom prostredia. Pre ženy môžu byť adaptogény obzvlášť prospešné, pretože podporujú hormonálne zdravie, zlepšujú energiu a podporujú duševné zdravie. Tu je prehľad najlepších adaptogénov pre ženy a ich zdravotných prínosov.

1. Ashwagandha
2. Rhodiola Rosea
3. Maca
4. Sibírsky ženšen
5. Čínska citronela
6. Svätá bazalka (Tulsi)
7. Zhrnutie

Ashwagandha

Ashwagandha, známa aj ako Withania somnifera, je jedným z najpopulárnejších adaptogénov. Má silné antioxidačné, protizápalové a imunomodulačné vlastnosti. Ashwagandha sa často používa v ajurvéde ako prostriedok na zlepšenie zdravia a výkonnosti.

Prínosy pre zdravie

• Zníženie stresu a úzkosti: ašvaganda môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, stresového hormónu, čo môže viesť k zníženiu úzkosti a zlepšeniu nálady. Štúdie preukázali, že pravidelné užívanie ašvagandy môže znížiť príznaky úzkosti a depresie.
• Podpora hormonálnej rovnováhy: Môže pomôcť regulovať hormóny, čo je dôležité najmä pre ženy s hormonálnymi problémami, ako je PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) alebo nepravidelná menštruácia. Ashwagandha podporuje funkciu štítnej žľazy, čo môže byť tiež prospešné pre hormonálne zdravie.
• Zlepšenie energie a výdrže: Ashwagandha môže zvýšiť hladinu energie a zlepšiť fyzickú vytrvalosť, čo je prospešné pre aktívne ženy. Môže tiež podporiť regeneráciu po cvičení a zlepšiť kvalitu spánku.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea, známa aj ako horská rodiola, je adaptogén, ktorý pomáha zvyšovať energiu, vytrvalosť a odolnosť voči stresu. Rhodiola sa už po stáročia používa v tradičnej škandinávskej a ruskej medicíne.

Prínosy pre zdravie

• Zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti: Rhodiola Rosea môže zlepšiť koncentráciu, pamäť a celkovú duševnú výkonnosť. Štúdie preukázali, že Rhodiola môže zvýšiť schopnosť vyrovnať sa so stresom a zlepšiť kognitívne funkcie v stresových situáciách.
• Zníženie únavy: Môže pomôcť znížiť príznaky únavy, najmä v stresových situáciách. Pravidelné užívanie rodioly môže zlepšiť celkovú vytrvalosť a schopnosť regenerácie.
• Podpora kardiovaskulárneho zdravia: Rhodiola môže podporovať zdravie srdca a znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť chrániť cievy a zlepšiť krvný obeh.

Maca

Maca, známa aj ako Lepidium meyenii, je adaptogén pochádzajúci z pohoria Andy v Peru. Je bohatá na vitamíny, minerály a aminokyseliny. Maca sa už tisíce rokov používa ako prírodný prostriedok na zlepšenie plodnosti a vitality.

Prínosy pre zdravie

• Hormonálna regulácia: Maca môže pomôcť regulovať hladinu hormónov, čo je prospešné pre ženy s nepravidelnou menštruáciou alebo príznakmi menopauzy. Maca môže podporovať funkciu nadobličiek, čo pomáha stabilizovať stresové hormóny.
• Zvýšenie libida: Výskum naznačuje, že maca môže zlepšiť libido a sexuálne funkcie u žien. Môže tiež pomôcť zmierniť príznaky PMS a menopauzy, ako sú zmeny nálady a návaly horúčavy.
• Zlepšenie nálady a energie: Maca môže podporiť duševné zdravie zlepšením nálady a zvýšením hladiny energie. Je tiež známa svojimi vlastnosťami zlepšovať vytrvalosť a fyzickú odolnosť.

Sibírsky ženšen

Eleutero, známe aj ako sibírsky ženšen, je adaptogén, ktorý pomáha zvyšovať energiu a výdrž. Eleutero sa používa v tradičnej ruskej a čínskej medicíne ako prostriedok na zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti.

Prínosy pre zdravie

• Zlepšenie energie a vytrvalosti: Eleutero môže pomôcť zvýšiť hladinu energie a zlepšiť fyzickú vytrvalosť. Často ho používajú športovci na zlepšenie výkonnosti.
• Posilnenie imunitného systému: Môže podporiť imunitný systém a zvýšiť odolnosť voči infekciám. Eleuthero môže tiež pomôcť pri zotavovaní sa z choroby.
• Zníženie stresu: Eleutero má adaptogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú zvládať stres a zlepšujú celkovú pohodu. Môže tiež podporiť zdravie kardiovaskulárneho systému.

Čínska citronela

Schisandra, známa aj ako čínska citronela, je adaptogén používaný v tradičnej čínskej medicíne. Je bohatá na lignany a antioxidanty, ktoré podporujú zdravie pečene a nervového systému.

Prínosy pre zdravie

• Podpora zdravia pečene: Schisandra môže podporiť detoxikáciu organizmu a zlepšiť funkciu pečene. Pomáha regenerovať pečeňové bunky a môže chrániť pred poškodením spôsobeným toxínmi.
• Zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti: Môže zvýšiť vytrvalosť, energiu a koncentráciu. Schisandra sa často používa na zlepšenie športového a duševného výkonu.
• Zníženie stresu: Schisandra má adaptogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú zvládať stres a znižujú pocit únavy. Môže tiež zlepšiť kvalitu spánku a celkovú pohodu.

Svätá bazalka (Tulsi)

Bazalka svätá, známa aj ako Tulsi, je v Indii posvätná rastlina, ktorá sa hojne využíva v ajurvéde. Tulsi je cenená pre svoje protizápalové, antioxidačné a adaptogénne vlastnosti.

Zdravotné účinky

• Zníženie stresu a úzkosti: Tulsi má adaptogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať hladinu kortizolu a zmierňovať príznaky stresu. Môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a znížiť príznaky úzkosti.
• Podpora imunitného systému: Môže posilniť imunitu a pomôcť v boji proti infekciám. Tulsi má antivírusové a antibakteriálne vlastnosti, ktoré podporujú zdravie dýchacích ciest.
• Podporazdravia dýchacích ciest: Tulsi môže pomôcť zmierniť dýchacie problémy, ako je kašeľ a prechladnutie. Môže tiež podporiť zdravie ústnej dutiny a ďasien.

Zhrnutie

Adaptogény ponúkajú ženám mnoho zdravotných výhod, od zníženia stresu a úzkosti až po podporu hormonálnej rovnováhy a zvýšenie energie a výdrže. Zaradenie adaptogénov do každodennej rutiny môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu. Pred začatím užívania adaptogénov je dobré poradiť sa s odborníkom, aby ste prispôsobili ich užívanie individuálnym potrebám a vyhli sa možným interakciám s inými liekmi.

Zdroje:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491992/