Alkohol, keď je zneužívaný, vedie nielen k chorobám, ale môže tiež podkopať úsilie o dosiahnutie určitých cieľov predtým, ako sa objavia zdravotné problémy. Týka sa to tak krátkodobých, ako aj dlhodobých cieľov, ako aj tých, ktoré súvisia s intelektuálnym a fyzickým rozvojom.
![kreatinu alkohol]()
Etanol vo forme rôznych nápojov negatívne ovplyvňuje bunky tela a spôsob, akým sa využívajú živiny a biologicky aktívne zlúčeniny dostupné v potravinách alebo doplnkoch stravy.
- Vplyv alkoholu na svaly
- Úloha kreatínu vo svaloch
- Užívanie kreatínu a pitie alkoholu
Vplyv alkoholu na svaly
Etanol, čiže forma alkoholu, ktorá prevláda v nápojoch ako vodka, whisky, gin, víno alebo pivo, má negatívny vplyv na stav buniek v takých životne dôležitých štruktúrach v tele, ako je mozog, pečeň a svaly. Jeho metabolity spôsobujú poškodenie buniek a narúšajú priebeh metabolických zmien. V dôsledku toho dochádza k oslabeniu nervového vedenia medzi mozgom a svalmi, čo sa prejavuje zhoršením schopnosti vytvárať maximálne kontrakcie, prípadne až zhoršením nálady.
Pravidelná konzumácia alkoholov navyše destabilizuje energetické systémy spojené so zásobovaním pracujúcich svalov sacharidmi a kreatínom, pretože pečeň sa podieľa na metabolizme / tvorbe oboch. Tento účinok alkoholu vedie k rýchlejšej únave pri fyzickej aktivite, ktorá je často demotivujúca a spôsobuje upustenie od tréningu.
Úloha kreatínu vo svaloch
Kreatín je zlúčenina aminokyselinového pôvodu, ktorá je súčasťou fosfokreatínu potrebného pre intenzívnu prácu kostrového svalstva. Je potrebná pre rozprúdenie počas prvých niekoľko sekúnd úsilia, tj. momentov v mnohých športových disciplínach, ktoré sú kľúčové pre dosiahnutie najlepšieho výsledku. Veľký význam má vo vytrvalostných, ale aj silových a zmiešaných športoch.
Primeraná miera konzumácie kreatínu s každodennou stravou hrá dôležitú úlohu v procese potréningovej regenerácie. Urýchľuje obnovu svalov do práce a umožňuje vám získať lepšiu kondíciu. Fyzicky aktívni ľudia zvyčajne nedokážu skonzumovať množstvo kreatínu potrebné pre ergogénne výsledky so štandardnými potravinovými výrobkami. Z tohto dôvodu každý, komu záleží na optimalizácii svojej vytrvalosti a jednotlivých parametrov súvisiacich s fyzickou zdatnosťou, aspoň počul o suplementácii kreatínom.
Užívanie kreatínu a pitie alkoholu
Nadbytok alkoholu v strave oslabuje organizmus v mnohých smeroch. Nemali by ste počítať s tým, že užívanie suplementácie kreatínom vás zachráni pred ničivými účinkami intoxikácie etanolom. Neodporúča sa súbežne konzumovať kreatín a alkohol, okrem iného preto, že kreatín podporuje hydratáciu a alkohol vedie k dehydratácii a takéto neopatrné „miešanie“ v rovnováhe vody a elektrolytov môže byť pre niektorých ľudí nebezpečné.
Pitie alkoholu počas užívania kreatínu je nerozumné zo zdravotného aj ekonomického hľadiska. Kreatín môže byť naopak výbornou podporou pre mozog a svaly po vysadení všetkých alkoholických nápojov, najmä po dlhšom období neabstinencie.
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.