Kedy je vhodná doba na užívanie BCAA, pred alebo po tréningu?

Esenciálne aminokyseliny s rozvetvenými bočnými reťazcami, teda aminokyseliny všeobecne známe ako BCAA (branched-chain amino acids), patria medzi aminokyseliny, ktoré sú známe predovšetkým medzi športovcami. Do tejto skupiny patria leucín, izoleucín a valín, ktoré zohrávajú veľmi dôležité úlohy v oblasti svalového tkaniva. Mnoho atlétov si ani len nevie predstaviť svoju športovú prípravu bez pomoci suplementov s obsahom BCAA, pričom máme na mysli nielen silové disciplíny, ale aj tie vytrvalostné a kombinované.

1. Význam užívania BCAA pred tréningom
2. BCAA počas tréningu
3. Dôvody, prečo užívať BCAA po tréningu

Význam užívania BCAA pred tréningom

Aminokyseliny zo skupiny BCAA sú známe svojou schopnosťou aktivovať syntézu svalových bielkovín. Strava sa najčastejšie doplňuje prípravkami s BCAA, keď daná osoba nedokáže prijímať dostatočné množstvo regeneračných bielkovín, alebo pri určitých poruchách trávenia a/alebo vstrebávania.

Príkladmi takýchto osôb sú napr. siloví športovci (pôsobiaci najmä v najťažších váhových kategóriách), ako aj vytrvalostní športovcí (najmä pri vykonávaní veľmi dlhých tréningových jednotiek) a osoby, ktorí sú vo veľkej miere vystavení pomliaždeninám a zraneniam (najmä pri bojových športoch). V takýchto prípadoch je možné BCAA užívať priamo pred tréningom, ako aj po tréningu, keďže tréningové jednotky týchto ľudí trvajú niekedy 2,5 – 3 hodiny. Podľa súčasných vedomostí sa pre optimalizáciu syntézy svalových bielkovín odporúča jesť potraviny bohaté na bielkoviny každé 3 – 4 hodiny.

BCAA počas tréningu

Užívanie BCAA počas tréningu má podobné opodstatnenie ako jeho užívanie priamo pred fyzickou aktivitou. Hlavným účelom ich užívania je zvýšiť prísun esenciálnych aminokyselín bez preťaženia gastrointestinálneho traktu konvenčnou stravou. BCAA majú ešte jednu vlastnosť, na ktorú by si mali dávať pozor športovci, ktorých tréningy sú dlhé a vyčerpávajúce.

Práve aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré naše telo prijme v druhej polovici dlhého a náročného tréningu môžu inhibovať jeden z mechanizmov neurologickej únavy. Ide o mechanizmus, ktorý zohľadňuje zvýšenú produkciu sérotonínu, ktorý (obrazne povedané) Vás bude presviedčať, aby ste prestali cvičiť a prešli na fázu odpočinku a regenerácie. Okrem regeneračného účinku získaného aktiváciou syntézy svalových bielkovín je možné získať aj dočasný efekt, ktorý zmierňuje pocit poklesu výkonnosti.

Dôvody, prečo užívať BCAA po tréningu

Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa najčastejšie konzumujú po fyzickej aktivite za účelom zrýchlenej regenerácie. Aktivácia syntézy svalových bielkovín je niečo, čo umožňuje obnovu svalového tkaniva po poškodení spôsobenom ťažkým distresom, ako je ťažkým a/alebo dlhým tréningom (najmä pri nízkej energetickej hladine).

Konzumácia BCAA vo forme doplnku stravy je praktickým riešením, ktorá uľahčuje prísun svalových „tehličiek” do tela, pretože vo forme kapsúl/tabletiek alebo rozpusteného prášku ich možno užívať kdekoľvek. Ďalším variantom takejto suplementácie a podpory pre telo môže byť kombinácia BCAA so sacharidovým doplnkom a kreatínom. Túto zmes je možné konzumovať od začiatku až do úplného konca tréningu (musí mať správny miešací pomer).